2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
B10-vitamin vagy a paraaminobenzoesav nem népszerű, de nagyon fontos vitamin. A B10-vitamint gyakran "vitamin-vitaminnak" nevezik, mert elősegíti a folsav képződését. Ez a vitamin a B-komplex család egyik legfiatalabb tagja, és néha még mindig vitaminszerű anyagnak minősül.
A B10 egy vízben oldódó vitamin, amely magas hőmérséklet hatására lebomlik. A paraaminobenzoesavat 1863 óta ismerik, de ennek a vitaminnak a tulajdonságait a 20. század első felében fedezték fel.
A B10 egyik legfontosabb funkciója, hogy támogatja más vitaminok munkáját, mind a folsav képződését, mind a B5 vitamin felszívódását, növelve a C-vitamin és más B-vitaminok hatékonyságát.
Ezen túlmenően B10-vitamin egy erős antioxidáns, amely számos fontos funkcióval rendelkezik, amelyek támogatják az egészséges bőrt, megvédik a leégéstől és csökkentik a ráncok megjelenését. A B10-vitamin befolyásolja a haj növekedését és megvédi a korai őszüléstől.
A fenti előnyöknek köszönhetően ez a vízben oldódó vitamin számos kozmetikai termék - napvédő krém, sampon és balzsam, krém - gyártásának fő alkotóeleme. A barnuláshoz használt para-aminobenzoesav krémek védőhatással bírnak a káros UV sugarak ellen.
B10-vitamin aktívan részt vesz a fehérjék felszívódásában, a vas metabolizmusában és az eritrociták képződésében. Képes javítani a folsav szintézisét és a pantoténsav felszívódását.
A B10-vitamin forrásai
B10-vitamin szintetizálódik a testünkben, de jó, ha étellel megkapjuk. A B10 legjobb természetes forrásai a máj, a sörélesztő, a vese, a gabonafélék, a rizs, a korpa, a búzacsíra, a melasz, a burgonya, a tejtermékek, a hal és a dió. A para-aminobenzoesavat a szervezetben és a termékeket szulfamidos gyógyszerek, az ételek, az alkohol, az ösztrogének kulináris feldolgozása képes megsemmisíteni.
A B10-vitamin adagolása
A mennyiségek B10-vitamin milligrammban (mg) mérjük. Nincs specifikus és pontos szükséges B10 napi dózis, de feltételezzük, hogy 2-4 mg között van. A B komplex készítmények és a kiváló minőségű multivitaminok 30 és 100 mg közötti mennyiséget tartalmaznak. Kiegészítőként is kaphatók B-komplex kapszulákban, 30–1000 mg dózisokban, sima és nyújtott felszabadulásúak. Általában a B10 bevitele 30-100 mg naponta háromszor.
A B10-vitamin előnyei
B10-vitamin koenzimként működik a fehérjék lebontásában és hasznosításában. Ennek eredményeként javul az emésztőrendszer munkája. A paraaminobenzoesav munkája a vörösvérsejtek (eritrociták) képződésében is fontos.
B10-vitamin ismert arról, hogy hosszabb ideig megőrzi a haj természetes színét. Hatása megakadályozza a fehér haj és az ősz haj korai megjelenését. Ezenkívül javítja a haj növekedését.
Állítólag a folsav és a paraaminobenzoesav kombinációja hozzájárulhat az ősz haj természetes színének helyreállításához. Bizonyíték erre jelenleg csak állatoknál áll rendelkezésre, de nem valószínű, hogy ártana neked, ha hajfesték helyett teszteled a kombinációt. Erre a célra napi 1000 mg-ot szedhet, a hét hat napján.
A B10-vitamin másik jó tulajdonsága, hogy képes enyhíteni az égési fájdalmat. Ezenkívül megőrzi a bőr egészségét és simítását, valamint lassítja a ráncok megjelenését. A penicillint használók számára ajánlott növelni a természetes ételekből és kiegészítőkből származó paraaminobenzoesav bevitelét.
B10 hiány
A hiány leggyakoribb megnyilvánulása B10-vitamin az ekcéma. Paraaminobenzoesav-hiány esetén a haj idő előtti őszülése és a bőr ekcéma jelentkezhet. Ennek az anyagnak a hiánya a fáradtság, a depresszió és néhány emésztési rendellenesség. Fontos megjegyezni, hogy az ilyen indikációk jelezhetik néhány más B-komplex vitamin, különösen a folsav hiányát.
A B10-vitamin túladagolása
Nincsenek adatok a B10-vitamin túladagolásának toxikus hatásairól, de hosszú ideig nem ajánlott nagy adag vitamint bevenni. A paraaminobenzoesav túlzott használatának tünetei közé tartozik az émelygés és hányás, hasmenés és egyéb gyomor-bélrendszeri problémák.
