2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Ha keményen dolgozik, sportol, dinamikus életmódot folytat, akkor nem meglepő, hogy folyamatosan fáradtnak érzi magát. A napi nyolc óránál hosszabb alvás remek ötlet, de ez nem mindig lehetséges. Szerencsére extra energiát lehet szerezni a megfelelő ételből (nem csak kávéból). Íme néhány energetikai ételekez ébren tart.
Avokádó
Ez a gyümölcs gazdag pantoténsavban, amely segíti a testet hogy az ételt energiává alakítsa. Ezenkívül az avokádó egészséges zsírokat (növeli a vitaminok felszívódását) és élelmi rostokat (alacsonyabb cukorszinttel) tartalmaz.
Banán
A szénhidrátok és a kálium csak egy része a banán tápanyagainak. Különösen ajánlott edzés előtt enni. A kálium elősegíti a víz testben maradását, a szénhidrátok energiát szolgáltatnak a sportoláshoz, a fitoncidek felgyorsítják az izomszövet helyreállítását.
Fekete csokoládé
Dobja el a cukorkákat, szerezzen étcsokoládét délutáni uzsonnára - lehetőleg 75% -nál több kakaót tartalmazó. Ez megadja a szükséges életerőt a koffein és a teobromin tartalmának köszönhetően. Nem véletlen, hogy része az ajánlott energiaételeknek.
édesem
Kiváló szövetséges a fáradtság és a stressz elleni küzdelemben - egy kanál jobban felvidít, mint egy megkérdőjelezhető kémiai összetételű energiaital. A méz értékes antioxidáns (B- és C-vitamin), valamint ásványi anyagok és nyomelemek (magnézium, kálium, réz) forrása. Adja hozzá természetes joghurthoz reggelire vagy délutáni teára.
Almák
Nagyon gazdagok pektinben oldódó élelmi rostokban, amelyek segítenek a testnek fokozatosan felszívni az energiát és eltávolítani a káros méreganyagokat. Az éhség kezelésére és az akkumulátorok feltöltésére a nap folyamán vigyen almát az irodájába.
Narancs
A C-vitamin, a kálium és az immunrendszert támogató folsav az, amit ezek a citrusfélék adnak nekünk. Annak érdekében, hogy ne veszítsen értékes rostokat, jobb, ha nem facsart narancslevet, hanem az egész gyümölcsöt megeszi. Garantálja, hogy a délutáni alvással megnyeri a csatát.
Diófélék
A nyers sózatlan dió remek energia étel és ideálisak az éhség kielégítésére az alakra gyakorolt káros hatások nélkül is. Ajánlatos a diót előzetesen vízbe áztatni. Ez növeli az elfogyasztott vitaminok mennyiségét, lebontja a glutént, ami megkönnyíti az emésztés folyamatát és csökkenti a fitinsav mennyiségét, amely megakadályozza az esszenciális ásványi anyagok felszívódását.
Ez a energiát adó ételek a testet, de nem szabad megfeledkeznünk a vízről, amely gondoskodik a jó hidratáltságunkról.
A víz szükséges testünk összes szervének és rendszerének normális működéséhez, segíti a hasznos tápanyagok és oxigén átvitelét a sejtekbe, a vízhiány pedig fáradtsághoz és émelygéshez vezet.
A testben előforduló enyhe vízhiány is lelassíthatja az enzimek, köztük az energiatermelésért felelős aktivitását, ami letargia érzéshez vezethet.
Ajánlott:
Ételek, Amelyek Szilárd Adag Vasat Adnak Nekünk
A megfelelő működéshez szervezetünknek számos értékes tápanyagra, vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Egészségünk szempontjából az egyik legfontosabb ásványi anyag a vas. Alapvető funkciókat lát el a testben, például oxigént szállít és támogatja a vörösvértestek termelését.
Ételek, Amelyek Egészséget Hoznak Nekünk Télen
A megfázás és a vírusok legyőzéséhez a téli szezonban gondosan meg kell választanunk minden egyes dolgot, amit a szánkba adunk. A téli menü jelentősen eltér a nyártól, de nem szabad elhanyagolnunk a vitaminokat és az ásványi anyagokat, csak azért, mert a hideg hónapokban kevesebb a zöldség és gyümölcs.
Szuperélelmiszerek, Amelyek Több Energiát Adnak Nekünk
A szuperélelmiszerek mind tápanyagok, mind gyógyszerek. Képesek növelni testünk vitalitását és energiáját. Úgy gondolják, hogy amellett, hogy gazdag ásványi anyagokban, antioxidánsokban és egyéb tápanyagokban, amelyek megvédenek minket számos betegségtől és erőt adnak nekünk, sokkal több hasznos tulajdonsággal rendelkeznek kalóriaegységenként, mint más ételek.
És Az ételek Ragyogni Fognak E Néhány Régi Trükkel
A nagyobb biztonság érdekében mosson külön üvegpoharakat, kompóttálakat, csészealjokat stb., Valamint általában üveg- és kristályeszközöket. Az átlátszóság és a ragyogás érdekében mossa le őket a következő módszerek egyikével: 1. Sóval törölgetve mossa le szappannal, majd öblítse le hideg vagy meleg vízzel;
A Leghasznosabb Szupermagok, Amelyek Fehérjét Adnak Nekünk
Az utóbbi időben egyre több szó esik olyan különféle magokról, mint az amarant, a quinoa és a chia, amelyekről kevesen hallottak. Ugyanakkor ezeknek a magoknak egy része több omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a lazac, és sokkal több fehérjét, mint a hús.
