2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Mindannyian szenvedtünk székrekedéstől életünk egy bizonyos pontján. A székrekedés kellemetlen, sőt fájdalmas jelenség néhány ember számára. Amit eszel és iszol, fontos szerepet játszik az emésztőrendszer egészségében.
Elkerülheti a székrekedést, ha néhány egészséges változtatást hajt végre étrendjében. Ha gyakran kap székrekedést, kerülje azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy zavarják az emésztőrendszert.
Mi okozza a székrekedést
Ne aggódjon, ha nem ürít minden nap. A székrekedés az, amikor hetente kevesebb, mint három székletürítésed van. A székrekedés általában a vastagbélben fordul elő, ha nem képes elegendő vizet felszívni, vagy az izomösszehúzódások túl lassúak ahhoz, hogy nyomást gyakoroljanak a végbélre.
Az olyan tényezők, mint a kiszáradás, a rost hiánya az étrendben, a hashajtó bántalmazás, az irritábilis bél szindróma, a gyógyszerek és a terhesség székrekedést okozhatnak. Ha gyakran kap székrekedést, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e egyéb súlyos szövődményei.
Ételek, amelyeket kerülni kell székrekedés esetén
A székrekedés enyhítése és megelőzése érdekében kerülje az emésztőrendszert lelassító ételeket. A fehér lisztet vagy cukrot tartalmazó feldolgozott és finomított ételek általában eltávolítják az ételben lévő rostok nagy részét.
A magas zsírtartalmú ételek, például húskészítmények, tejtermékek és egyéb állati zsírokat tartalmazó ételek székrekedést okoznak.
Ez azt jelenti, hogy ha székrekedésben szenved, akkor a tej és a sajt nem a legjobb az étrendjében. Célszerű alacsony zsírtartalmú termékeket választani, amelyek barátságosak az emésztőrendszerével.
A hidratálás fontossága
Mind a rost, mind a hidratálás kulcsfontosságú a székrekedés megelőzésében. Az ivóvíz segíthet lágyítani a székletet, hogy azok könnyebben átjuthassanak az emésztőrendszeren.
Próbáljon meginni legalább nyolc 8 pohár vizet naponta. Megpróbálhatja a magas cukortartalmú italok helyettesítését is vízzel.
Ételek a székrekedés enyhítésére
A legtöbb esetben elkerülheti a székrekedést a napi rostbevitel növelésével. Az élelmi rost gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban és hüvelyesekben koncentrálódik.
Cél, hogy legalább 20-35 gramm rostot fogyasszon naponta. Kezdjen több rostot az étrendbe apró és fokozatos változtatásokkal.
A teljes kiőrlésű gabona tápanyagokban gazdag és rostokban gazdag. Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez. Fogyasszon naponta 2 csésze gyümölcsöt és körülbelül 2½ zöldséget.
A legtöbb gyümölcs és zöldség rostot tartalmaz, ezért válassza ki étrendjének kedvenceit. Az alma, a körte, a banán, a sárgarépa, a brokkoli és a spenót egyaránt alkalmas rosttartalmú lehetőség.
Ajánlott:
A Top 17 Legjobb étel A Székrekedés Enyhítésére
A has és a duzzanat ritkán megy WC-re - Ezek a székrekedéssel járó leggyakoribb tünetek. A tünetek típusa és súlyossága változhat. Néhány embernél a székrekedés ritka, míg másoknál krónikus állapot. A székrekedés okai különbözőek, de általában az étel emésztőrendszeren keresztüli lassú mozgása miatt következik be.
Fogyókúrák Körtével
Az ősz a körte szezonja, és hamarosan közeleg. Ezek a gyümölcsök ideálisak a kirakodáshoz naponta - például hetente egyszer vagy kétszer. Ha nagyon szereti a körtét, készítsen körte-étrendet az alábbiak közül, amelyet választott. Ne felejtse el mindenekelőtt, hogy a körte diétákat olyan emberek is alkalmazhatják, akiknek nincsenek gyomorproblémáik.
Fogyókúrák áfonyával
Az áfonya jót tesz a szív egészségének és megelőzi a 2-es típusú cukorbetegséget, de a kis áfonya is segít az elhízás elleni küzdelemben. Hatásukra a test zsírsejtjeinek száma közel 75 százalékkal csökken. Az áfonyában található polifenolok elpusztítják a testben található zsírsejteket.
Fogyókúrák Túlsúlyos
A túlsúly elleni küzdelem egyik legfrissebb nyári étrendje a görögdinnye diéta. A görögdinnye mennyisége nincs korlátozva, de minden étkezéshez meg kell enni egy kis darab sajtot. Naponta kétszer egy pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett.
Fogyókúrák Juharsziruppal
A juharszirup-étrend az elmúlt években széles körben elterjedt népszerűségnek örvend - sokan úgy döntöttek, hogy kipróbálják a terméket és megszabadulnak a felesleges kilóktól. A legtöbb szakértő nem tagadja, hogy a juharszirupos étrend hatékony és gyengíti, de sok táplálkozási szakember szerint egészségtelen és ezért nem biztonságos.
