2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Magas vérnyomás nagyon veszélyes lehet az egészségre, különösen, ha ezt a problémát figyelmen kívül hagyják, és nem végeznek kezelést. Ez akár életveszélyes állapotokhoz is vezethet, ezért soha ne becsülje alá a hipertóniát.
Kanadai tudósok megállapították, hogy a túlterhelés jelentősen megnöveli a magas vérnyomás kockázatát. Például a Laval Egyetem felfigyelt arra a mintára, hogy amikor egy személy heti 49 óránál többet dolgozik, az automatikusan megnöveli a magas vérnyomás kockázatát, mégpedig azokhoz az emberekhez képest, akiknek a heti munkanapja legfeljebb 35 óra. Sajnos a rutinvizsgálatok során nem észlelik a látens hipertóniát, így diagnosztizálatlan marad.
Akár maga is csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, ha megváltoztatja életmódját és jobban figyel az étrendre. Mivel minden egészségügyi állapot és probléma megfelelő táplálékfogyasztást igényel.
Ahogy fehér kenyér és hasábburgonya fogyasztása közben sem fogyhat le, úgy az aranyér sem állhat le, ha állandóan forrón eszik.
Tippek a magas vérnyomás elleni küzdelemhez
A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szakértői szerint fontos, hogy minden ember étlapja tartalmazzon bizonyos ételeket, nevezetesen avokádót, fekete babot, görögdinnyét, spenótot és édesburgonyát.
Ugyanakkor a szakemberek azt javasolják, hogy fordítsanak különös figyelmet a káliumban gazdag termékek jelenlétére a menüben. Ennek az az oka, hogy ily módon ellensúlyozza az étkezéshez hozzáadott só hatását, amely negatívan befolyásolja a vérnyomást.
Különös figyelmet fordítanak a kálium és a nátrium kényes egyensúlyára, mivel ez fontos szerepet játszik a vérnyomás-szabályozás. Ez a lehető legegyszerűbben úgy érhető el, hogy több gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá az étlaphoz, nevezetesen:
- avokádó - csak fél avokádó (100 gramm) tartalmaz majdnem 500 mg káliumot;
- fekete bab - egy körülbelül 170 grammos kis tál összetételében több mint 600 mg káliumban gazdag;
- görögdinnye - egy adag 570 gramm görögdinnye több mint 600 mg káliumot juttat a szervezetbe;
- édesburgonya - egy közepes burgonya több mint 500 mg káliummal telíti a testet;
- spenót - egy tál fagyasztott spenót 540 mg káliummal telíti a testet.
Shiitake gomba
Fotó: Yordanka Kovacheva
Jó felvenni az étlapjába a shiitake gombákat, amelyek szintén csodálatos termékek a magas vérnyomás megelőzésére. Gazdagok az úgynevezett kémiai eritadeninben, amelynek különösen fontos funkciója van a szervezet számára, nevezetesen blokkolja az érszűkítő hatású enzimek aktivitását. Ez különösen fontos az egészség szempontjából, mert az erek összehúzódásakor megnő a vérnyomás, ami magas vérnyomáshoz vezet.
Nemcsak a shiitake gomba jótékony hatással van az egészségre, hanem a téli bokor, a vargánya és a gomba is, amelyek szintén gazdagok ebben a kisebb mennyiségű vegyi anyagban. A shiitake gomba önmagában egyedülálló, mert kiváló aminosavforrás, amely minden test számára annyira fontos. Ugyanakkor számos fontos B1-, B2-, B12-, C- és D-vitaminnal telítik a testet.
Magnéziumban és kalciumban is gazdagok, ami szintén segít a vérnyomás csökkentésében. Pontosan sok hasznos tulajdonságuk miatt manapság ezeket a gombákat az élet elixírjének nevezik Japánban.
Olajolaj olaj helyett
A szakértők azt is tanácsolják, hogy az olívaolajat főzéskor használják. Az olívaolaj kiváló étolaj, és csodálatos eszköz is a magas vérnyomás megelőzése. Az olívaolaj jótékony hatásának oka az abban található antioxidánsok, nevezetesen a polifenolok, amelyek számos hasznos tulajdonsággal rendelkeznek a szervezet számára.
Például értágító hatásúak és csökkentik az oxidatív stressz szintjét. Ezenkívül a polifenolok kiváló hatással vannak az erekre, javítva azok működését.
Gyümölcsök és zöldségek
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne felejtsék el a rendkívül hasznos zöldségek bevitelét. Ideális esetben 4-5 adagjuk a legjobb, ha színesek, mert ez garancia a különféle tápanyagok megszerzésére. Ügyeljen arra, hogy elegendő gyümölcsöt vegyen be étrendjébe, mivel ezek értékes kálium-, magnézium- és rostforrások is. Eheted frissen és fagyasztva is.
Rost
Feltétlenül adjon hozzá különféle rostokban gazdag ételeket - zabpehely, barna rizs, dió, teljes kiőrlésű kenyér és tészta. Mindegyik különösen hasznos a szív számára, 30 százalékkal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ne felejtse el figyelni az adagok méretét, mivel ha kicsinek tűnnek, akkor további zöldségeket adhat hozzájuk. A diófélék és a magok szintén az egészséges táplálkozás szerves részét képezik. A szakértők úgy gondolják, hogy számukra különösen fontos, hogy jelen legyenek a napi menüben.
Receptek, amelyek segítenek a magas vérnyomás elleni küzdelemben - káposztaleves és egészséges saláták.
Ajánlott:
Diéta Magas Vérnyomás Ellen
A rossz étkezési szokások jelentősen hozzájárulnak ehhez a vérnyomás emelkedése . Amikor egy személy középkorú magas vérnyomás az öregedési folyamat természetes része, amely helytelen étrenddel kombinálva számos nem kívánt mellékhatáshoz vezethet.
A Dátumok Küzdenek A Magas Vérnyomás Ellen
A dátumfogyasztás nagyon értékes az egész test egészségének megőrzése szempontjából. Hasznosnak tekintik székrekedés, bélrendellenességek, szívproblémák, vérszegénység, szexuális diszfunkció, egyes rosszindulatú daganatok és még sok más esetén.
Kávé Magas Vérnyomás Ellen
A kávé az egyik legszélesebb körben fogyasztott ital a világon. Aktív hatása elsősorban a magas koffeintartalomnak köszönhető, amely természetes stimuláns. Serkenti az idegrendszer aktivitását, éberebbé, koncentráltabbá és életfontosságúbbá tesz bennünket.
A Vad Fokhagyma (élesztő) Küzd Az álmatlanság és A Magas Vérnyomás Ellen
A vad fokhagymát élesztőnek, medvehagymának, vad fokhagymának és másoknak is nevezik. Hasonló a kerti hagymához, de inkább egy gyönyörű virághoz. Előnyei pedig mérhetetlenek. A gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek mind a levelek vad fokhagyma és izzói.
A Medvehagymás Gyógyszeres Pálinka Küzd A Magas Vérnyomás Ellen
Mindenki hallott már a fokhagyma számos gyógyító tulajdonságáról, és nem véletlen, hogy természetes antibiotikumként ismerik. Ez még a vad fokhagymára is igaz, más néven élesztő vagy medvehagyma. A vad fokhagyma sok helyen megtalálható a bulgáriai lombhullató erdőkben és hegyekben.