2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Fenntartása egészséges étkezési szokások nem annyira zavaró vagy korlátozó, mint azt a legtöbben elképzelik.
A fő lépések elsősorban a növényi élelmiszerek - zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék - fogyasztása, valamint a magasan feldolgozott élelmiszerek korlátozása. Ha állati ételeket fogyaszt, hozzáadhat tejtermékeket, halat, baromfit és sovány húst.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az így étkezők jelentősen csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák és más krónikus betegségek kockázatát.
Ebben a cikkben olyan ételeket ismertetünk meg, amelyek gyorsan segítenek az építésben egészséges diéta. A jó egészség érdekében mind a 10 egészséges ételt hűtőszekrényében kell tárolnia.
Brokkoli
A brokkoli az egyik legjobb zöldség, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, mert magas a fitokémiai összetétele. Védenek a Helicobacter pylori baktérium ellen, amely fekélyeket és gyomorrákot okozhat.
Lenmag
Az omega-3 zsírsavak növényi változatának egyik legjobb forrása a lenmag. Lignánokat, ösztrogénszerű növényi vegyszereket is tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy megakadályozzák az emlőrákot. Őrölje le a lenmagot, és keverje össze egy tálban a joghurttal együtt.
Teljes kiőrlésű virág
A teljes kiőrlésű liszt csaknem négyszer több rostot, kétszer annyi kalciumot, hatszor annyi magnéziumot és négyszer annyi cinket tartalmaz, mint a dúsított fehér liszt.
Gránátalma leve
A gránátalma leve sokkal drágább, mint a legtöbb gyümölcslé, de sokkal több antioxidánst is tartalmaz. Ha kíváncsi arra, mit fogyasszon reggelire, ne habozzon, de feltétlenül készítse el ezt a finom gyümölcslevet, amely nélkülözhetetlen része az egészséges emberek étrendje.
Lazac
A lazac az egyik legegészségesebb hal a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak tekintetében. Elkészítése is rendkívül egyszerű.
piros paprikák
A piros paprika kiváló alacsony kalóriatartalmú C-vitamin, béta-karotin és folsav-forrás. Egyél nyersen vagy egy serpenyőben kevés zsírral.
Bok choy
A Bok choy kelkáposzta rendkívül gazdag kalciumban. 84 g kalciumot tartalmaz 125 g főtt zöldségenként.
Körte
A körte az egyik leggazdagabb rostgyümölcs. Egy közepes méretű hámozatlan körte 5 g rostot tartalmaz.
Tofu
Szerezzen be tofut, amely kalcium-szulfátot tartalmaz. 150 g tofu körülbelül 345 mg kalciumot tartalmaz, csakúgy, mint egy pohár (250 ml) sovány tej.
Mogyoróvaj
A földimogyoróvaj fehérjét, folsavat és E-vitamint tartalmaz. Ezenkívül nem tartalmaz transzzsírokat, csak hasznos mono- és többszörösen telítetlen zsírokat.
Ajánlott:
Hosszú életű Emberek Szerte A Világon Fogyasztják Ezeket Az ételeket
A Földnek vannak olyan régiói, ahol az emberek sokkal tovább élnek, mint a lakosság többi része. Érdekes módon e területek egyik megkülönböztető jellemzője a lakók étrendje. Itt van mit eszik a hosszú életű emberek az egész világon. Édesburgonya Az édesburgonya az okinawai emberek étrendjének 70 százalékát teszi ki, ahol a várható élettartam körülbelül 90 év.
Boldog Emberek étkezési Szokásai
A megfelelő étkezési szokások nemcsak a test általános állapotát képesek javítani, hanem a hangulatot is jelentősen javítják. Szakértők szerint a boldog emberek fő szokásai között szerepel a nap kezdete egészséges reggelivel. Számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik egészséges ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak, jobb hangulatban vannak, energikusabbak és jobban képesek megbirkózni napi feladataikkal.
Miért Fontos A Spenót A Gyenge és Egészséges Emberek Számára
Ez a leveles zöldség sokunk kedvence. Főleg magas vaskontrolljáról híres, de ez messze nem a legfontosabb előnye. A spenót valódi tápanyagkincs, amely rendkívül hasznos az egészségünk számára. A spenót a vas, a magnézium, a kalcium, a B-vitaminok és sok más, a rák ellen védő fitokemikália mellett koncentrált napenergiát tartalmaz klorofill formájában, valamint folsavban és luteinben gazdag.
Az Egészséges Táplálkozásról Az Emberek Csípős Paprikát Választanak
A csípős paprikát körülbelül 6000 éve ismerjük számunkra, és most viharként hódítják meg az orvostudomány világát. Lenyűgöző mennyiségben tartalmaz egészséges összetevőket és hatásokat, ezért itt az ideje, hogy felvegyük őket étrendünkbe. A legtöbb hiteles mexikói étel különféle típusú paprikákról kapta a nevét, például jalapeno, poblano vagy csak chili, amelyek mind működnek.
8 Egészséges étel, Amely Teli, Egészséges és Sovány Marad
Az embernek meg kell választania az elfogyasztott ételt, bármennyire is nehéz. A mindennapi élet általában túl dinamikus, de ha jó egészségre és jó alakra vágyik, gondoskodnia kell róluk. Ellentétben azzal a meggyőződéssel, hogy a káros ételek gyors és egyszerű dolgok, amelyek kielégíthetik Önt, felfedünk egy titkot - az ilyen típusú termékeket úgy tervezték, hogy egy órán keresztül, de nem tovább kielégítsék az éhséget.
