2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
B-vitamin valójában több, vízben oldódó vitamin gyűjteménye, amelyek köztünk B-vitamin-komplex néven ismertek. Ennek a vitaminnak az egyik fő funkciója, hogy fokozza az anyagcserét és energiát szolgáltat.
Ha hajhullás, száraz bőr és törékeny köröm szenved, akkor hiányozhat a B-vitamin, és sürgősen szüksége van erre a vitaminra. Számos kozmetikai termék fő összetevője.
Az ételek gyakran többféle B-vitamint tartalmaznak. Különböző ételek fogyasztása esetén a szervezet könnyen megszerez különféle B-vitaminokat. Leggyakrabban sertéshúsban, diófélékben, tejben, gabonafélékben és tojásban találhatók. Valamennyi B-vitamin együttműködik, és ha az embernek hiányzik egy-egy vitamin, akkor nagy valószínűséggel hiányzik egy másik B-vitamin.
A vitaminok:
B1-vitamin: tiamin
Szellemi vitaminként is ismert, mert nagyban javítja az agy működését. Ez a vitamin jótékony hatással van a szénhidrát anyagcserére, az idegrendszerre, az izomrendszerre és egyebekre. Leggyakrabban a szoptató anyáknak, a terhes nőknek, a dohányosoknak és az alkoholfogyasztóknak gyakran van szükségük B1-vitaminra. A B1-vitamin megtalálható a következőkben: sörélesztő, földimogyoró, gombaételek, spárga, receptek borsóval, petrezselyemmel, gabonamagokkal és egyebekben.
A B1-vitamin hiányának jelei
Egyenetlen étvágy - mivel az étvágy tudatosan aktiválódik vagy leáll a hipotalamuszban, a B1-vitamin hiánya károsíthatja az étvágyat, és állandó éhségérzetet vagy ellenkezőleg jóllakottságot érezhet, szemben a semmiből felhalmozódó kilókkal.
A szorongás és a depresszió gyakori a B1-vitamin hiányban, és mind szellemi, mind fizikai hatásokkal jár. Emésztési problémák lehetségesek - a B1-vitamin részt vesz a makrotápanyagok metabolizmusában, azaz. apró részecskék, amelyek fehérjék, szénhidrátok (szénhidrátok) és lipidek formájában táplálék útján jutnak be testünkbe. Az optimális B1-vitamin bevitel segíti a szervezet működését a túlélésben - a légzésben, az emésztésben és a test vérkeringésében.
B2-vitamin: Riboflavin
Ezt a vitamint rossz látás, szájüregi gyulladás esetén javasolják, a zsíranyagcserét is fokozza. A B2-vitaminban gazdag ételek: retek levelek, cékla, sárgarépa saláták, fehérrépa és még sok más. A B2-vitamin megtalálható dióban, mandulában, földimogyoróban, almában, sárgabarackban, papajában és más egzotikus gyümölcsökben is.
A B2-vitamin hiányának jelei
Néhány megnyilvánulása B2-vitamin hiány bőrgyógyászati jellegűek. Így a B2-vitamin hiánya miatt az embernek olyan tünetei lehetnek, mint: repedések a szájzugokban, repedezett ajkak, száraz bőr, szájnyálkahártya-gyulladás, nyelvgyulladás, szájfekélyek, vörös ajkak, dermatitis, folyadékretenció a nyálkahártyákban. Azon emberek mellett, akiknek van B2-vitamin hiány a szervezetben, vashiányos vérszegénysége lehet. Ezen kívül vannak olyan emberek, akiknek orvosa javasolja a B2-vitamin szedését, mert ez lelassítja vagy segíti a sarlósejtes vérszegénységet. A vérszegénység mellett a B2-vitamin hiányának másik megnyilvánulása a szédülés és a fáradtság.
B3-vitamin: niacinamid
Hasznos migrén, gyomorfekély, vérkeringés, rossz lehelet és egyebek esetén. Lazacban, tonhalban, tengeri moszatban, csirkében, őzben és egyebekben tartalmazzák. A B3-vitamin nagy mennyiségben főleg a húsban található meg, mint a zöldségekben.
A B3-vitamin hiányának jelei
Az étvágycsökkenéssel járó fogyás a B3-vitamin hiányának megjelenése után is bekövetkezik. A B3-vitamin-hiány leggyakoribb megnyilvánulása a fáradtság és az izomgyengeség. A bőr B3-vitamin-hiányban is szenved. Például a dermatitist részesítik előnyben a niacin hiánya miatt. Ugyanakkor a szájnyálkahártya rákos fekélyei a B3-vitamin elégtelen bevitelének hátterében jelentkeznek.
B5-vitamin: pantoténsav
Fontos a sejtépítés, a szőrnövekedés és a mellékvesék működése szempontjából. Paradicsom, eper, fehérrépa, tojás, joghurt, brokkoli és mások tartalmazzák.
A B5-vitamin hiányának jelei
A B5-vitamin hiányának jelei a lábak fájdalmában, bizsergésben, égő érzésben, dezorientációban, tónushiányban, álmosságban fejeződnek ki. Ez az állapot ritka, de hangsúlyozza a B-vitaminok kölcsönös függőségét, ezért sok kutató úgy véli, hogy a B5-hiány tünetei elsősorban a teljes vitamin-komplex hiányának tünetei.
B6-vitamin: Piridoxin
Ez a vitamin fontos az antitestek és a vörösvértestek felépítésében. A B6-vitaminra nehéz fizikai munkát végző emberek számára van szükség. Banánban, dióban, földimogyoróban, marhahúsban és egyebekben tartalmazzák.
A B6-vitamin hiányának jelei
Bizonyos esetekben a B6-vitamin hiányának tünete lehet a fogyás. Forduljon szakszerű tanácshoz, ha megmagyarázhatatlan fogyása van, mivel ez más okokat is elrejthet, amelyek nem kapcsolódhatnak a B6-vitamin hiányához. A B6-vitamin hiánya a nyelv és a száj gyulladásához vezethet. Néha gyulladás és az ajkak repedése jelentkezik. Ha hiányzik a B6-vitamin, a nyelv megduzzadhat, érzékennyé válhat, gyulladhat vagy piros lehet. Ezt az állapotot glossitisnek (a nyelv gyulladása) nevezik.
B7-vitamin: Biotin
Ez a vitamin jótékony hatással van az izmokra, a bőrre, a körmökre, csökkenti a hajhullást és a fehér hajat. Szója, hal, mandula, brokkoli, burgonya és mások tartalmazzák.
A B7-vitamin hiányának jelei
A krónikus fáradtság az első B7-vitaminhiány tünete. Az a beteg, aki nem kapja meg a minimálisan szükséges biotin-bevitelt, különösebb ok nélkül testi és szellemi kimerültséggel küzd. Svájci kutatók tanulmánya azt mutatja, hogy a biotinhiányban szenvedő nők egyharmadának seborrheás dermatitise is van. Ezt az állapotot a B7-vitamin-hiány leküzdésével lehet enyhíteni. A bél rendellenességei a B7-vitamin hiányát is továbbíthatják a szervezetben. A gyakori hasmenés, hasi görcsök és egyéb bélrendszeri megnyilvánulások a biotinhiánynak tulajdoníthatók.
B8-vitamin: Inozit
A kolin támogatja az agy és a máj működését. Megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériákban. Rizs, búza, paradicsom, görögdinnye és mások tartalmazzák.
A B8-vitamin hiányának jelei
Noha hiánya ritka, a biotinhiányra utaló tünetek közé tartozik a hajhullás (gyakran színvesztéssel), valamint a szem, az orr és a száj körüli vörös és pikkelyes kiütések. Egyéb tünetek, amelyek szintén előfordulhatnak, a depresszió, a figyelemelterelés, valamint a karok és lábak bizsergése.
Nagy dózisú pantoténsav (B8-vitamin) vagy bizonyos gyógyszerekkel (például antibiotikumokkal és néhány görcsoldóval) történő kezelés befolyásolhatja a biotin bélben történő felszívódását, csökkentését okozva.
B9-vitamin: Folsav
Segít a zsír és a test elégetésében, véd a bélfertőzések és egyebek ellen. Megtalálható a zöld gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a szokásos kenyérben.
A B9-vitamin hiányának jelei
A megaloblasztos vérszegénység a folsavhiány vagy a B12-vitamin hiánya miatt következik be. Az első szakasz tünetmentes lehet, de bizonyos esetekben neurológiai károsodás léphet fel, ezért fontos az ilyen vérszegénység diagnosztizálása és leküzdése.
B10-vitamin: Paraaminobenzoesav
Ha van ennek a B-vitaminnak a hiánya a testben bőr ekcéma jelenhet meg, a haj gyorsabban kezd fehéredni. Gabonafélék, burgonya, máj, dió, hal és egyebek tartalmazzák.
A B10-vitamin hiányának jelei
A jelek kifejezhetők hormonális rendellenességekben, bőrirritációkban, hangulatváltozásokban, alvásváltozásokban. A vitamin hiányának egyéb jelei késleltetik a növekedést. Ugyanez vonatkozik más hajproblémákra is.
B12-vitamin: Cianokobalamin
Segít a vörösvértestek képződésében. Húsban, halételekben, tejtermékekben és így tovább.
A B12-vitamin hiányának jelei
A B12-vitamin hiányát jellemziktöbbek között a megaloblasztos vérszegénységből (a vörösvértestek számának csökkenésében nyilvánul meg a szervezetben a B12-vitamin elégtelen szintje miatt). A B12-vitamin hiányának tünetei lehetnek izomfájdalom, izomgyengeség is, különösen, ha egy személy észreveszi, hogy nehezen mozog.
Ajánlott:
Aminosav Hiány
Az aminosavak a fehérje építőkövei, amelyekből a test többek között saját fehérjéit is előállíthatja. A fehérje építőelemeket más célokra és más fontos anyagok előállítására használják. A teljes anyagcsere a jelenlététől is függ különböző aminosavak .
A Sertéshúsból Is Hiány Van
A gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények és fűszerek után kiderül, hogy a sertéshús nagy része a hazai piacokon nem bolgár termelés, hanem import. A Földművelésügyi és Élelmezésügyi Minisztérium súlyos hiányt észlelt a bolgár sertéshúsban, ami komoly morzsabehozatalra lesz szükség Németországból és Spanyolországból.
A Bolgárok Több Mint 30 Százaléka Nem Vásárolhat Húst Hiány Miatt
A Trend kutatóközpont tanulmánya szerint a 24 Chasa újság megbízásából a bolgárok közel 30 százaléka nem vásárolhat alapvető élelmiszereket, a bolgárok pedig 35 százaléka nem engedheti meg magának a húst. A felmérések azt is mutatják, hogy a bolgárok körülbelül 30 százaléka nem fogyaszt gyümölcsöt, mert túl magasra szabta az árát, honfitársaink 24% -ának hiányzik a zöldségfélék a menüjéből, és ezáltal az áruk ismét megfizethetetlen.
