6 Hatékony Diéta, Amely Megtisztítja A Testet és Lefogy

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

A tavasz az az évszak, amikor a természet felébred és „kezdettől fogva” élni kezd. Hagyományosan ez az időszak és az emberek kapcsolódnak az új kezdethez, és gondolkodni kezdenek azon, hogyan lehetne életmódjukat javítani. A tavasz nagyon áldott évszak, mivel ma már több friss gyümölcsöt és zöldséget élvezhetünk. Emellett testünk is "felébred a hibernálásból", gyorsabban kezd dolgozni.

Mint említettük, a tavasz új kezdettel társul, és nem véletlen, hogy akkor alaposan kitakarítjuk otthonunkat, eldobjuk a felesleges dolgokat és felkészülünk az új tapasztalatokra. Itt az ideje, hogy ezt az étrenddel tedd, mert az ember az, amit eszik.

És már itt a nyár. Tehát itt van néhány ötlet hatékony tavaszi és nyári étrend, amelynek köszönhetően megszabadul a tél folyamán elért súlytól, megtisztítja testét és új életet lehel rá:

1. Diéta taratorral, - mínusz 5 kg 10 napig

Ez a diéta nagyon egyszerű, és amint a címe is mutatja, főként tarátort fogyasztanak. A Tarator diéta csak 10 napig tart, ezalatt napi 1,5 liter Tarator-t fogyaszthat el, adhat hozzá néhány csepp olívaolajat, egy kis diót, és készen áll a kezdésre.

Fontos megjegyezni, hogy a taratornak ajánlott só nélkül lennie, mert ez segíti a folyadékok visszatartását a szervezetben. Ezt diéta nem csak nagyon egyszerű, hanem hasznos is, mert ezzel sok rostot (uborkából), kalciumot (tejből), káliumot, C-, B1-, B2-, PP-vitamint kap. BAN BEN.

A diéta ideje alatt teát, kávét (cukor nélkül) és vizet is fogyaszthat. Ő fog tisztítsa meg a testet és jótékony hatással lesz egészségére. Ha szigorúan betartja, akkor a 10 napos rendszer végén 5 kilogrammot veszít. Fontos, hogy amikor befejezi a diétát, ne rohanjon más ételek mellé, hanem fokozatosan vegye fel őket a menübe az eredmények megtartása érdekében.

Mód:

1. nap: csak tarator - 3 és 5 étkezés között oszthatja el;

2. nap: tarator és csak egyféle gyümölcs (banán, mangó, szőlő, szárított gyümölcs nélkül);

3. nap: csak tarator;

4. nap: saláta (az egyik étkezéskor), és a többi idő tarator;

5. nap: tarator és egyfajta állati fehérje (hal, csirke vagy pulyka bőr nélkül);

6. nap: tarator és egy adag párolt zöldség (burgonya és bab nélkül);

7. nap: tarator és gyümölcsök (mint a 2. nap);

8. nap: tarator és 2 kemény tojás;

9. nap: tarator és egyfajta állati fehérje (hal, csirke vagy pulyka bőr nélkül);

10. nap: tarator és egy darab gyümölcs (körte, alma vagy grapefruit, vagy egy kis tál cseresznyével, eperrel, kivivel);

2. Diéta tojással - mínusz 10 kg 7 napig

Ez a diéta egy kicsit drasztikusabb, mert ha szigorúan betartja, akkor egy hét alatt akár 10 kilót is fogyhat. De a tojás sok hasznos anyaggal rendelkezik, gazdag fehérje- és ásványi anyagforrás, energiát ad a testnek és segítség a fogyásban.

A tojás a bőr és a haj megjelenésének javításában is segít. A diéta alatt vizet, kávét és gyógyteákat szabad inni cukor nélkül. Fűszereket is adhat hozzá (de sót nem).

Mód:

1. nap: Reggeli - 1 csésze sovány tej, 2 kemény tojás, 2 narancs;

Ebéd - 300 g főtt vagy sült csirkemell, egy pohár joghurt;

Vacsora - 1 főtt tojás, 200 g főtt vagy sült csirke, 1 narancs.

2. nap: Reggeli - 2 kemény tojás, víz citromlével;

Ebéd: 200 g sült hal, 1 grapefruit;

Vacsora: 3 kemény tojás.

3. nap: Reggeli - 1 pohár narancslé, 2 kemény tojás;

Ebéd - 200 g főtt vagy párolt marhahús zöldségekkel, 1 narancs;

Vacsora - 3 kemény tojás.

4. nap: Reggeli: 3 tojás omlett hagymával vagy választott zöld fűszerekkel, kávé tejjel;

Ebéd - 200 g főtt vagy sült marhahús, 1 narancs;

Vacsora - 1 főtt tojás, 2 narancs.

5. nap: Reggeli - 2 kemény tojás, sárgarépasaláta tejföllel;

Ebéd - 2 nyers reszelt sárgarépa, 1 narancs;

Vacsora - 1 kemény tojás és 200 gramm sült hal.

6. nap: Reggeli - 1 csésze joghurt, 1 narancs;

Ebéd - 2 kemény tojás, 2 narancs;

Vacsora - egy csésze gyógyteát.

7. nap: Reggeli - 2 kemény tojás, fél narancs;

Ebéd - 200 g főtt vagy sült marhahús, fél narancs, 1 alma

Vacsora - 1 csésze joghurt.

3. Japán étrend

Tudja, hogy a japán nők a világ legszebb női. Tiszta és szép bőrük, hosszú hajuk köszönhető Az egészséges táplálkozás. Ezzel a 7 napos menüvel észrevétlenül meg fog olvadni, kellemes és egészséges (megfigyelheti a diéta 2 hétig). Fontos megjegyezni, hogy sok vizet és zöld teát kell inni.

Mód:

1. nap: Reggeli: 2 narancs, 2 kemény tojás, 1 pohár sovány tej;

Ebéd: egy pohár joghurt, 300 g főtt vagy sült csirkemell;

Vacsora: 200 g főtt vagy sült csirke, 1 főtt tojás, 1 narancs.

2. nap: Reggeli: 2 kemény tojás és egy pohár víz néhány csepp friss citromlével;

Ebéd: 200 g sült hal, 1 grapefruit;

Vacsora: 3 kemény tojás.

3. nap: Reggeli: 2 kemény tojás, 1 pohár narancslé

Ebéd: 200 g főtt vagy párolt marhahús zöldségekkel, 1 narancs

Vacsora: 3 kemény tojás.

4. nap: Reggeli: 3 tojás omlett hagymával vagy választott zöld fűszerekkel, kávé tejjel

Ebéd: 200 g főtt vagy sült marhahús, 1 narancs

Vacsora: 1 főtt tojás, 2 narancs.

5. nap: Reggeli: 2 kemény tojás, sárgarépasaláta tejföllel

Ebéd: 2 nyers reszelt sárgarépa, 1 narancs

Vacsora: 1 kemény tojás és 200 gramm sült hal.

6. nap: Reggeli: 1 csésze joghurt, 1 narancs

Ebéd: 2 kemény tojás, 2 narancs

Vacsora: egy csésze gyógyteát.

7. nap: Reggeli: 2 kemény tojás, fél narancs

Ebéd: 200 g főtt vagy sült marhahús, fél narancs, 1 alma

Vacsora: 1 csésze joghurt.

4. A japán szerzetesek étrendje - mínusz 10 kg 10 napig

Egy másik Japán étrend vaku eredménnyel. A japán szerzetesek szerény életmódjukról híresek, ezért étrendjük sem különbözik ettől. Ez a mód csak 3 összetevőt tartalmaz - rizst, 1 savanyúságot, fokhagymát. Ez a diéta nem alkalmas egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. Ha mégis úgy dönt, hogy kipróbálja, félévente egyszer megteheti.

500 g rizst főznek naponta, és egyenlő mennyiségekre osztják, mert csak ezt eszik egész nap. A víz kötelező kísérője az étrendnek. Ha nehezen tudja betartani ezt a rendet, adjon hozzá egy tál olívaolajjal és friss citromlével ízesített friss zöldségsalátát.

A diéta befejezése után fokozatosan vonjon be más élelmiszercsoportokat - kezdje tejtermékekkel, gyümölcsökkel, sovány hússal és halakkal.

5. Francia étrend - mínusz 8 kg 2 hétig

A francia nők kiváló megjelenésükről ismertek, bár a francia konyha népszerű a sós és édes tészta csábításai miatt. De a francia diéta fogsz segít tökéletesen kinézni csak 2 hét után. Ne feledje, hogy ez a diéta nagyon szigorú, a szénhidrátfogyasztás minimálisra csökken, de bőségesen fogyaszthat zöldségeket és fehérjét. A salátákat csak olívaolajjal és citrommal ízesítsük só nélkül. Ehet szelet pirítóst. Párolhatja vagy pörkölheti a zöldségeket. Ha édesen issza a kávéját és a teáját, használjon mézet. Az étkezések közötti apró snackek lehetnek alma vagy egy csésze tea formájában. Igyon sok vizet.

Mód:

1. nap: Reggeli: egy csésze kávé;

Ebéd: 2 kemény tojás és párolt spenót, amennyit csak akar;

Vacsora: 200 gramm sült marhahús és saláta friss zöldségekből.

2. nap: Reggeli: egy csésze kávé vagy tea 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (pirítva);

Ebéd: 1 nagy steak, saláta, 1 választott gyümölcs banán nélkül;

Vacsora: 100 g sonka vagy csirke, 1 főtt tojás, egy pohár friss paradicsomlé.

3. nap: Reggeli: egy csésze tea vagy kávé, 2 pirított szelet egy kis darab sózatlan sajttal;

Ebéd: 2 kemény tojás, 2 paradicsom vagy saláta, 200 gramm főtt vagy párolt zöldbab;

Vacsora: 150 g főtt vagy sült tiszta hús és saláta.

4. nap: Reggeli: egy csésze kávé vagy tea és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;

Ebéd: főtt, párolt vagy nyers sárgarépa, tetszés szerint egy darab sózatlan sajt, egy pohár friss paradicsomlé;

Vacsora: Gyümölcssaláta (banán és szőlő nélkül készítse el) és joghurt.

5. nap: Reggeli: egy csésze kávé vagy tea, egy tál reszelt sárgarépa citromlével ízesítve;

Ebéd: Egy darab párolt vagy grillezett hal, paradicsomsaláta;

Vacsora: 1 steak és saláta.

6. nap: Reggeli: egy csésze tea vagy kávé, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;

Ebéd: sült csirke;

Vacsora: 2 kemény tojás és sárgarépa, amelyek frissek lehetnek; reszelt és citromlével ízesített vagy főtt, párolt.

7. nap: Reggeli: egy csésze tea vagy kávé;

Ebéd: főtt marhahús, gyümölcs (kb. 300 g), egy csésze tea;

Vacsora: Egyél, amit csak akarsz, de mégis legyen mértéked.

6. Kézi étrend

Ez az egyik a legkönnyebben követhető diéták. "Manuálisnak" hívják, mert az adagokat a kéz méretével méri. Például a hús vagy a hal nem lehet nagyobb, mint a tenyere, és a szénhidrát - körülbelül fél ököl. Ha van kedve egy szelet vajat enni, akkor annak mennyisége nem lehet több, mint az ujja hegye.

A gyümölcsöket is a kezedre kell szabni - kb. Ököl, a zöldségeket pedig - kb. 1 marék. Az édességek szintén nem tilosak, de nem több, mint az öklöd. Korlátozza a csokoládét 2-3 kockára.

A sajt nagyon magas kalóriatartalmú, ezért legyen a darab akkora, mint két ujj.

A tej nem lehet több, mint egy kis tál.

Ne vigyük túlzásba a szénhidrátokkal. De helyettesítheti őket gyümölcsökkel és zöldségekkel.