2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Néha mindannyian túlevünk, de különösen sokan követik el ezt a hibát az ünnepek alatt. Természetesen annak következményei túlevés az ünnepek alatt könnyebb megakadályozni, mint megszüntetni.
Ilyen lehetőség azonban nem mindig létezik, mert a következmények megelőzése érdekében meg kell tudni, hogy az étel hogyan és mely összetevőkből készül. Ha vendégként hívták meg, vagy egy étteremben vagy klubban ünnepli az ünnepeket, akkor szinte lehetetlen nyomon követni az ételek kalóriatartalmát és összetételét.
De általában az összes családtag túlevése jellemző az otthoni ünnepekre. Az ünnepeket a családi körben az ételek bősége és sokfélesége jellemzi, olyan módon és olyan mennyiségben elkészítve, hogy több napig, akár egy hétig is fogyaszthatja őket.
A modern táplálkozástudomány alapítója, G. Shelton szerint az átgondolatlan ételkombinációk iránti kielégíthetetlen szenvedély, amely gyakran fiziológiásan összeegyeztethetetlen, több betegséget és szenvedést okoz, mint az erős italok. A túlevés következményei annyira veszélyesek, hogy az orvosok figyelmeztetnek: jobb éhesen kelni az asztaltól, mint túlfogyasztani.
A falánkság kísértésének engedve is meg lehet provokálni a gasztritisz súlyosbodását nagy mennyiségű étellel, a szénhidrátfelesleg a vércukorszint növekedéséhez és ennek következtében a cukorbetegséghez vezet. A túlevés miatt a legfontosabb szerv a máj. Ha túllépi a májban a szükséges zsírmennyiséget, ez maga válik a közvetlen forrásukká, és hamarosan az összes sejt megtelik zsírral.
A fölöslegesen állati eredetű zsír befolyásolja a koleszterint, a fehérjével való visszaélés pedig további megterhelést jelent a vesékben és az idegrendszerben, puffadás és álmatlanság - a fehérjével való túlevés leggyengébb hatása.
Néha ünnepi túlevés veszélyes szokássá válik, ami némi gondot okoz. A rendszeres túlevés legkézenfekvőbb következménye, amely manapság szinte az egész világot érinti, az elhízás. A túlevés az egész bélrendszert érinti. Ennek eredményeként megjelennek az alacsony savtartalmú gyomorhurut, epeúti betegségek, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás. Ezenkívül a rendszeres túlevés káros hatással van az endokrin és a szív- és érrendszerre, és anyagcserezavarokat, aritmiát, magas vérnyomást, angina pectorist okozhat. A túlevés elkerülhetetlenül befolyásolja a bőr állapotát, amelyen pattanások, mitesszerek jelennek meg.
Intézkedések az ünnepi túlevés ellen
A családi nyaralás megtervezésekor elkészítheti azokat az ételeket, amelyekben a fűszereket, az adalékanyagokat és a sót a lehető legkevesebb mértékben használják fel, mivel ezek stimulálják az étvágyat és hatalmas adagokat nyelnek le. A salátákban található majonézt növényi olajjal, ecettel vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel ajánlatos helyettesíteni.
15-20 perccel étkezés előtt, különösen a húsételek túlsúlya mellett, ihat egy pohár hideg vizet. A víz kissé feltölti a gyomor térfogatát, és segít kevesebbet enni.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kerüljék a komplex saláták és különféle összetevőkből álló ételek elkészítését: nehezen emészthetőek. És még - enni a lehető legkevesebb édességet és péksüteményt. A mazsola vagy a banán hasznos helyettesítőként. Kipróbálhatja ezt a trükköt: cukorhelyettesítőt használjon süteményekhez, teához, italokhoz - például mézhez vagy steviahoz. Nem hat olyan agresszíven a testre, mint a cukor.
Sós ételek: a heringet, a konzervált és ecetes zöldségeket, a forró mártásokat kerülni kell. Korlátozott mennyiségben használhat pácolt vagy főtt zöldségeket.
Figyelemmel kell kísérni az étel mennyiségét: az adagokat egyetlen étkezéshez kell mérni - annyit tegyünk, amennyit a kézben elfér. Az étkezések közötti időtartamnak legalább két órának kell lennie.
Fontos, hogy étkezés közben ne éljen vissza a folyadékkal. Jó lenne cukrozatlan gyümölcsitalokat, friss gyümölcslevet készíteni.
A szakértők speciális edények használatát tanácsolják - például kis tányérokat, amelyek nem engedik megenni egy nagy adagot. Kísérletezhet a tányérok színével is - a kutatások kimutatták, hogy az ételek kevesebb étvágyat okoznak, ha kék vagy fekete ételeken tálalják őket.
És ami a legfontosabb - soha ne egyél, ha nem akarsz, legyél kevesebb az asztalnál és mozogj többet.
Van egy vélemény, amely túlfogyasztás után szükséges böjt napjának megszervezéséhez vagy szigorú diéta megkezdéséhez. Az ilyen módszerek elfogadhatatlanok, mert a túlevés önmagában megterhelő a szervezet számára, és a szigorú diéta csak az ünnepek után rontja az egészséget.
Az elkövetkező napok étkezésének rendszeresnek és megfelelőnek kell lennie. Figyelemmel kell kísérni a termékek minőségét, a zsírok, szénhidrátok, só és fehérje tartalmát. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról: a túrázás, az úszás, a fitnesz, a torna segít minimalizálni a túlevés hatásait.
Ha a túlevés problémává váltamelyet nem tud maga eldönteni, mindenképpen forduljon szakemberhez. Az étkezési rendellenességek súlyos - testi és szellemi - egészségügyi következményekkel járnak.
Ajánlott:
Milyen Egészségügyi Előnyei Vannak Az édesburgonyának?
Az édesburgonya, más néven édesburgonya, Közép-Amerikából származik, és széles körben népszerű minden kontinensen. Különféle receptek vannak az elkészítésükhöz. Különleges ízük és aromájuk van. Ezek a zöldségek nemcsak finomak, de nagyon egészségesek is, és mindenképpen megérdemlik a helyet az étlapon.
Milyen Egészségügyi Előnyei Vannak A Mentának
A menta mindannyiunk által ismert gyógynövény. Széles kulináris alkalmazása ellenére továbbra is elsősorban nagy egészségügyi előnyökkel járó gyógynövény, amelyet széles körben alkalmaznak a népi és a hagyományos orvoslásban. És helyesen. A menta levelekből leggyakrabban teát készítenek, amely sikeresen pótolhatja a reggeli kávét és aktiválhatja az agy működését.
Milyen Egészségügyi Előnyei Vannak A Mustárolajnak?
Mustár olaj az egyik legegészségesebb zsír. Ez nem csak mámorító aromájú és sajátos fűszeres ízű fűszer, hanem értékes szövetséges is, amely harcol a rossz koleszterin ellen és védi a szívet. A mustárolaj zsírsavak és természetes antioxidánsok forrása.
Milyen Tünetei Vannak A Szisztémás Túlevésnek?
Melyik szakaszban válik problémává az ember bizonyos ételek iránti szenvedélye és kielégítetlen étvágya? Egyre inkább a függőség egyik formájaként ismerik el, a túlevés hatásai több embert érintenek, mint azt valaha gondoltad volna. Valóban rabjaink lehetünk bizonyos ételekhez?
Feladom A Kenyeret! Milyen Következményei Vannak?
A kecses figura olyan áldozatokat követel, amelyeket még egyik sem sejt. Az egészséges táplálkozás minden kezdete egy könnyebb étrenddel kezdődik, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, korlátozott szénhidrátbevitelt tartalmaz. A kenyér és a tészta menüből való kizárása gyakran a fogyás tényezője.