2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Ha szereti a gyümölcsöt, akkor azon gondolkodhat, hogy van-e ilyen alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökami nem befolyásolja hátrányosan a keto étrendet. Végül is a gyümölcsök jót tesznek az egészségnek, igaz?
De magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a túl sok tiszta szénhidrát fogyasztása növelheti a vércukorszintet.
A túl sok fruktóz káros az egészségre, de nem minden gyümölcs tartalmaz sok fruktózt. Egyes gyümölcsök kevesebb cukrot és több tápanyagot kínálnak.
Az alábbiakban megtalálja A 7 legjobb gyümölcs, amely alkalmas a ketoevésre. Ezen felül van lehetőség görögdinnye és dinnye fogyasztására, mert ezek meglepően kevés szénhidrátot tartalmaznak, de ezt mégis korlátozott mennyiségben kell elvégezni.
1. Citrom
A citromszeletek vagy a citromlé nagyon finom vízben vagy más italokban. A citrom jó aszkorbinsav (természetes C-vitamin) forrás, megakadályozza a vesekövek képződését, és még a lélegzetét is felfrissíti.
100 gramm citrom 29 kalóriát, 2,8 g rostot, 6 g tiszta szénhidrátot és 1,1 g fruktózt tartalmaz.
Ajánlott adag - 1 evőkanál. (15 g).
2. Avokádó
A közhiedelemmel ellentétben ez gyümölcs, nem zöldség. Több káliumot tartalmaz, mint a banán, és az avokádó is tele van egészséges zsírokkal, rostokkal és fitotápanyagokkal, például béta-szitoszterinnel, luteinnel és zeaxantinnal.
100 g avokádó 167 kalóriát, 15 g zsírt, 6,8 g rostot, 1,8 g tiszta szénhidrátot és csak 0,08 g fruktózt tartalmaz.
A szokásos adagméret a gyümölcs 1/3-a vagy kb. 50 g.
3. Olajbogyó (zöld vagy fekete)
Az étrendi antioxidánsok és az egészséges zsírok jó forrása. Az olajbogyó javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a vérnyomást azáltal, hogy növeli a nitrogén-oxid szintjét. Ez szintén gyulladáscsökkentő termék - E-vitamin-tartalmuk javítja az agy egészségét és elősegíti a szabad gyökök ellenőrzését.
100 g olajbogyó 81 kalóriát, 6,9 g zsírt, 2,5 g rostot, 3,1 g tiszta szénhidrátot és 0 g fruktózt tartalmaz.
Az ajánlott adag két nagy olajbogyó vagy körülbelül 28,5 g.
4. Málna
Számos antioxidánst tartalmaz: C-vitamint, kvercetint és gallusavat. Ez a gyümölcs segíthet megelőzni a rákot, a szívbetegségeket és a keringési problémákat.
A málna ellagsavat is tartalmaz - természetes vegyület, amely további kemoprofilaktikus (rákellenes és gyulladáscsökkentő) tulajdonságokkal rendelkezik.
100 g málna 52 kalóriát, 6,5 g rostot, 5,5 g szénhidrátot és csak 2,35 g fruktózt tartalmaz.
Az ajánlott adag 1 csésze málna (kb. 123 g)
5. Áfonya
Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek széppé tesznek minket, megvédenek a vírusoktól, a bőrfertőzésektől.
Ezek közül a legmagasabb a szénhidráttartalom a keto étrendben megengedett gyümölcsök - 17,4 g szénhidrát 1 teáskanálra. Fruktóztartalmuk jelentős, ezért mérsékelten és körültekintően kell őket fogyasztani. A lehető leghamarabb cserélje le az áfonyát málnára vagy szederre.
6. Szeder
Még a rómaiak és a görögök is szederrel kezelték a köszvényt. Ezek a bogyók rettenetesen hasznosak és sok finom recept része is lehet. A szeder az agy, a mozgásszervi rendszer, a gyulladáscsökkentő és a szépségápolási táplálék, mert ragyogóbbá teszi bőrünket. Szeder fogyasztása gátolja a rákos sejtek képződését és a sejtmutációkat.
A szeder sok C-vitamint, káliumot és mangánt tartalmaz, nagy mennyiségű elaginsavat és antocianint tartalmaz.
Egy adag szeder több rostot tartalmaz, mint a málna - 8 g rostot 1 teáskanálban.
100 g-ban szeder van: 43 kalória, zsír 0,5 g, szénhidrát 10 g, nettó szénhidrát 5, fehérje 1,4
7. Bogyók
Sok eper van egészséges bogyók engedélyezettek a keto étrendben. Javítják a vércukorszintet, jót tesznek a szívnek. Kimutatták, hogy csökkentik az inzulinszintet és az inzulinérzékenységet azoknál az embereknél, akik kontrollált dózisban szedik őket. A keto étrenddel kombinálva fokozza az eper egészséges hatását. Itt azonban tartson szem előtt egy dolgot, mert elegendő szénhidrát van bennük, és mérsékelten kell enni.
100 g (3/4 teáskanál) eper 5 g szénhidrátot tartalmaz.
Ajánlott:
Alacsony Szénhidráttartalmú étrend
A szénhidrátok feleslege súlygyarapodáshoz vezet. De nem minden szénhidrát ártalmas - az úgynevezett lassú szénhidrátok, amelyek lassan bomlanak le, és sokáig jóllakottságot keltenek, sokkal kevésbé károsak, mint a gyors szénhidrátok. Alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a gyors rendezésben.
21 Alacsony Szénhidráttartalmú Zöldség
A zöldségek alacsony a kalóriatartalma, de gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és más fontos tápanyagokban. 21 legjobbat ért el alacsony szénhidráttartalmú zöldségek hogy belefoglalja az étrendbe. 1. Paprika 149 g apróra vágott pirospaprika 9 g szénhidrátot tartalmaz, amelyek közül 3 g rost.
Milyen Hibákat Követnek El Leggyakrabban Alacsony Szénhidráttartalmú étrendben?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon előnyös, mert megfelelő fogyás esetén garantálja a fogyást. Csökkenti a szénhidrátot az étrendben, növelve a zsírok, fehérjék és zöld leveles zöldségek jelenlétét. Ez a fajta étrend nemcsak fogyáshoz vezet, hanem a vérparaméterek korrekciójához is, amely egyensúlyban tartja a cukorbetegség, a koleszterin és a vérnyomás vércukorszintjét.
Alacsony Szénhidráttartalmú és Alacsony Zsírtartalmú étrend - Amelyek Jobb Eredményeket Hoznak?
A fogyás iránti vágyunkban gyakran szembesülünk a legnagyobb problémával - melyik étrendet válasszuk. Számtalan étrend létezik, amelyek két csoportba foglalhatók - alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Ahhoz azonban, hogy a kettő közül melyikre fogadjunk, meg kell értenünk, melyik a hatékonyabb.
Az Alacsony Szénhidráttartalmú étrend 8 Előnye
A fogyás elleni küzdelem hatékonyságáról ismert, alacsony szénhidráttartalmú étrend a zsírokban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztására összpontosít, korlátozza a szénhidrátokat. Nézzük meg közelebbről az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és miért olyan hatékony.
