2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A zöldségek alacsony a kalóriatartalma, de gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és más fontos tápanyagokban.
21 legjobbat ért el alacsony szénhidráttartalmú zöldségekhogy belefoglalja az étrendbe.
1. Paprika
149 g apróra vágott pirospaprika 9 g szénhidrátot tartalmaz, amelyek közül 3 g rost. Ez a mennyiség biztosítja az A-vitamin ajánlott napi bevitelének 93% -át, és az ajánlott napi C-vitamin-bevitel 317% -át.
2. Brokkoli
91 g nyers brokkoli 6 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 2 g rost. A napi ajánlott C-vitamin és K-vitamin több mint 100% -át biztosítják.
3. Spárga
180 g főtt spárga 8 g-ot tartalmaz szénhidrátok, Amelyből 4 g rost. Ezenkívül jó A-, C- és K-vitamin forrás.
4. Gomba
70 g nyers gomba csak 2 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 1 g rost.
5. Cukkini
124 g nyers cukkini 4 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 1 g rost. Jó C-vitamin forrás, amely adagonként az ajánlott napi bevitel 35% -át biztosítja.
6. Spenót
A spenót számos vitamin és ásványi anyag kiváló forrása. 180 g főtt spenót az ajánlott napi K-vitamin bevitel több mint 10-szeresét adja. Egy csésze főtt spenót 7 g szénhidrátot és 4 g rostot tartalmaz, míg egy csésze nyers spenót 1 g szénhidrátot és csaknem 1 g rost.
7. Avokádó
150 g apróra vágott avokádó 13 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 10 g rost. Ezenkívül jó C-vitamin-, folsav- és káliumforrás.
8. Karfiol
100 g nyers karfiol 5 g szénhidrátot tartalmaz, amelyek közül 3 g rost. Magas a K-vitamin tartalma, és az ajánlott napi C-vitamin bevitel 77% -át biztosítja.
9. Zöldbab
125 g főtt zöldbab 10 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 4 g rostot tartalmaz.
10. Saláta
47 g saláta 2 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 1 g rost. A saláta típusától függően jó vitaminforrás lehet.
11. Fokhagyma
A fokhagyma az immunrendszerre gyakorolt jótékony hatásáról ismert. 3 g fokhagyma 1 g szénhidrátot tartalmaz, amelyek egy része rost.
12. Göndör káposzta
A kelkáposzta gazdag antioxidánsokban. 67 g nyers kelkáposzta 7 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 1 g rost. Emellett biztosítja az A-vitamin ajánlott napi bevitelének 206% -át és a napi ajánlott C-vitamin-fogyasztás 134% -át.
13. Uborka
104 g szeletelt uborka 4 g szénhidrátot tartalmaz, ebből kevesebb, mint 1 g rost.
14. kelbimbó
78 g főtt kelbimbó 6 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 2 g rostot tartalmaz. A C-vitamin ajánlott napi bevitelének 80% -át, a K-vitamin ajánlott napi bevitelének 137% -át biztosítja.
15. Zeller
101 g apróra vágott zeller 3 g szénhidrátot tartalmaz, amelyek közül 2 g rost. Jó K-vitamin-forrás, amely az ajánlott napi bevitel 37% -át biztosítja.
16. Paradicsom
149 g meggyparadicsom 6 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 2 g rostot tartalmaz. Jó A-, C-vitamin-, K-vitamin- és káliumforrás.
17. Retek
116 g apróra vágott nyers retek 4 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 2 g rostot tartalmaz. Elég magas a C-vitamin tartalmuk, adagonként az ajánlott napi bevitel 29% -át adják.
18. Hagyma
58 g apróra vágott nyers hagyma 6 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 1 g rost.
19. Padlizsán
99 g apróra vágott főtt padlizsán 8 g-ot tartalmaz szénhidrátok, Ebből 2 g rost.
20. Káposzta
89 g apróra vágott nyers káposzta 5 g szénhidrátot tartalmaz, amelyek közül 3 g rost. Emellett biztosítja az ajánlott napi C-vitamin bevitel 54% -át és a napi ajánlott napi K-vitamin 85% -át.
21. Articsóka
120 g articsóka 14 g szénhidrátot tartalmaz.
Ajánlott:
Alacsony Szénhidráttartalmú étrend
A szénhidrátok feleslege súlygyarapodáshoz vezet. De nem minden szénhidrát ártalmas - az úgynevezett lassú szénhidrátok, amelyek lassan bomlanak le, és sokáig jóllakottságot keltenek, sokkal kevésbé károsak, mint a gyors szénhidrátok. Alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a gyors rendezésben.
Milyen Hibákat Követnek El Leggyakrabban Alacsony Szénhidráttartalmú étrendben?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon előnyös, mert megfelelő fogyás esetén garantálja a fogyást. Csökkenti a szénhidrátot az étrendben, növelve a zsírok, fehérjék és zöld leveles zöldségek jelenlétét. Ez a fajta étrend nemcsak fogyáshoz vezet, hanem a vérparaméterek korrekciójához is, amely egyensúlyban tartja a cukorbetegség, a koleszterin és a vérnyomás vércukorszintjét.
Megengedett Alacsony Szénhidráttartalmú Gyümölcsök A Keto étrendben
Ha szereti a gyümölcsöt, akkor azon gondolkodhat, hogy van-e ilyen alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök ami nem befolyásolja hátrányosan a keto étrendet. Végül is a gyümölcsök jót tesznek az egészségnek, igaz? De magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a túl sok tiszta szénhidrát fogyasztása növelheti a vércukorszintet.
Alacsony Szénhidráttartalmú és Alacsony Zsírtartalmú étrend - Amelyek Jobb Eredményeket Hoznak?
A fogyás iránti vágyunkban gyakran szembesülünk a legnagyobb problémával - melyik étrendet válasszuk. Számtalan étrend létezik, amelyek két csoportba foglalhatók - alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Ahhoz azonban, hogy a kettő közül melyikre fogadjunk, meg kell értenünk, melyik a hatékonyabb.
Az Alacsony Szénhidráttartalmú étrend 8 Előnye
A fogyás elleni küzdelem hatékonyságáról ismert, alacsony szénhidráttartalmú étrend a zsírokban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztására összpontosít, korlátozza a szénhidrátokat. Nézzük meg közelebbről az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és miért olyan hatékony.
