2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdobhatja, akár megtörheti a napot. A napi reggeli fontos szokás az egészség megőrzéséhez. A nap első étkezésének kihagyásával növeljük az elhízás, a cukorbetegség vagy akár a szívroham kialakulásának esélyét.
Természetesen a reggeli ételek készlete fontos. Azok az emberek, akik minden nap teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, szinte azonnal érzik az egészségügyi előnyöket.
A reggeli egészségügyi előnyei
Emberek, akik esznek reggeli minden nap, egyharmadával kevésbé valószínű a túlsúly, mint azoknál, akik kihagyják reggeli étkezés. Ezenkívül kétszer nagyobb az esélyük a megemelkedett vércukorszinttel kapcsolatos problémákra, ami a cukorbetegség és a koleszterinszint kialakulásához vezet, ami a szívbetegségek kialakulásának ismert kockázati tényezője. Reggel enni segíthet stabilizálni a vércukorszintet és szabályozni az étvágyat. Azok, akik reggeliznek, kevésbé esnek túl a nap hátralévő részében.
A reggeli nagyon jó vitaminforrás lehet. Nyilvánvaló, hogy a hagyományos gyorséttermek és a magas kalóriatartalmú ételek túl sok zsírt tartalmaznak, de a pirítósoknak, a gabonaféléknek és különösen a müzlinek kétségtelen előnyei vannak.
Reggeli minden reggel
A reggeli étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét és telítetlen zsírokat, különösen az omega-3-at, amely megtalálható a lenmagban és a szójababban, a zabpehelyben, néhány dióban és magban.
Reggeli fontos része a napodnak, de ez nem jelenti azt, hogy a reggeli elkészítésének sokáig kellene tartania. Csak próbáljon természetes ételeket enni. A gabonaféléknek, a joghurtnak és a gyümölcsöknek mindenre szükséged van, hogy örömmel kezdhesd a napot, és előnyös legyen a szervezet számára. Ha nincs sok ideje, adj hozzá diót és gyümölcsöt a joghurthoz. Előnyben részesítse a gabonaféléket. Válasszon olyan gabonafélét, amely alacsony zsír- és rosttartalmú. Lehet gyümölcsdarabokat adni a zabpehelyhez az íz javítása érdekében.
A reggelinek a napi tápanyagigény 25% -ának kell lennie.
Ideális esetben az étel mennyiségének egyszerre olyannak kell lennie, hogy elférjen a tenyerében.
Jó reggeli a zabpehely része. Hozzáadhat gyümölcspürét - almát vagy más választott gyümölcsöt. Azoknak, akiknek nincs idejük zabkását főzni, van egy alternatíva - müzli, szójatejjel vagy joghurttal leöntve.
Hogyan kell enni kiegyensúlyozottan
A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend alapja a rostokban és növényi fehérjékben gazdag gabonafélék, gabonafélék és hüvelyesek. A legjobb kombinálni őket egymással, különféle gabonafélék és hüvelyesek egyidejű felhasználásával (például rizs és bab). Naponta 3-4 adag gabonafélét, gabonafélét és hüvelyeset kell fogyasztani.
Például egy adaghoz vegyen be egy fél csészét zabpehely, 50 g durumbúza paszta vagy 1 teljes kiőrlésű kenyér.
A vegetáriánus étrend második erőssége a zöldségek és gyümölcsök. Tekintettel a legtöbb zöldség és gyümölcs viszonylag alacsony kalóriatartalmára, nagy mennyiségben fogyaszthatóak - napi 4-5 adag, ha egy kis zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztunk adagonként.
Figyelnie kell a fehérjében gazdag ételekre is. A lakto-ovo-vegetáriánusok számára tej, túró, sajt és / vagy tojás lehet. Jó lenne szójatermékeket (például tofut) is felvenni az étlapba, amelyek szintén fontosak a vegánok számára.
A fehérjében gazdag ételek közé tartoznak a diófélék és a magvak, amelyek szintén jó forrásai az emberi egészséghez szükséges mikroelemeknek (ideértve a cinket, a vasat is). A dió azonban magas kalóriatartalmú termék (kb. 550-600 kcal / 100 g), és nem ajánlott napi 30 grammnál többet használni.
A kiegyensúlyozott étrend tetején édességek és zsírok találhatók. A magas kalóriatartalom és a cukortartalom miatt mennyiségüket korlátozni kell, de mivel sok hasznos anyagot tartalmaznak, nem kívánatos őket teljesen kizárni.
A zsírok esetében előnyben kell részesíteni a finomítatlan növényi olajokat, az extra szűz olívaolajat és kis mennyiségű olvasztott vajat (például napi 10 g). Nem szükséges kizárni az édességeket az étrendből - jobb, ha a szárított gyümölcsöket és a keserű csokoládét részesítik előnyben a süteményeknél. Nem csak örömet okoznak, hanem hasznot is hoznak.
Egyél reggelit és egyél minden nap!
Ajánlott:
Válassza Ki A Megfelelő Reggelit
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdobhatja, akár megtörheti a napot. Ennek köszönhetően az éjszakai alvás után az anyagcsere felébred, és az anyagcsere teljes sebességgel aktiválódik. A legjobb reggeli az, amely délig telíti a testet, és nem okoz álmosságot - nagy mennyiségű cukor és zsír provokálja.
Minek Enni A Mandarint Minden Nap
A mandarin látszólag narancsnak tűnik, ami normális, mert azonos fajtájúak. A különbség az, hogy kisebbek, héjuk könnyebben eltávolítható, és nagyszerű az ízük. És ha valaki még nem jött rá, mennyire hasznosak a kis mandarinok, magyarázzunk el többet azok hihetetlen előnyeiről az emberi egészség számára.
Ezért Igyunk Minden Nap Zöld Teát
A tealevelekben gazdag antioxidánsok találhatók - olyan anyagok, amelyek semlegesítik a test sejtjeiben felgyülemlett szabad gyököket, és így segítenek csökkenteni számos betegség kockázatát. A gyenge teát mindenki ihatja. Az erős teák azonban nem ajánlottak kisgyermekek, terhes és szoptató nők számára.
Ezért Kell Enni Minden Nap Hagymát
A legenda szerint az esküvői felvonulást néhány déli országban egy vőlegény vezette, aki büszkén viselt hagymakoszorút a nyakában - ez a fiatal családok jólétének szimbóluma. Hogyan keletkezett ez a hagyomány? Ennek oka, hogy a zsinórban lévő izzókat sokkal hosszabb ideig tárolják, mint egyenként.
December 9 A Legédesebb Nap: Torta Nap
Ha szereted az édességeket, akkor a napod még finomabb lesz. December 9-e a tisztelgés ideje Édes nap . Tehát, ha rosszul érzi magát, ha édes sütit szeretne kapni, mielőtt elkezdené a munkát, vagy délután élvezne egy darab almás pitét, akkor ma minden megengedett
