Francia étrend Program Kirakodás

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

A diéták legnagyobb problémája a nehéz betartásuk - mindenki rendkívül ambiciózusan kezdi az étrendet a végeredmény elérése érdekében, de gyakran a vágy nem elég, és hamarosan feladjuk. Mindazok számára, akik számára a diéta eddig lehetetlen volt, a francia táplálkozási szakemberek kitalálták, hogyan lehet fenntartani a tökéletes megjelenést anélkül, hogy állandó étrendet kellene tartaniuk. A módszert "kirakodásnak" hívják, és egyre népszerűbb Európában.

A forradalmi program magában foglalja a menü korlátozását a hét egyetlen napjára. A szakértők meg vannak győződve arról, hogy ez az időszak elegendő ahhoz, hogy havi két kilogrammot fogyjon. A kirakodási étrend megköveteli, hogy válasszunk egy olyan napot a héten, amelyen a menüt figyelembe vesszük. Manapság valójában két típus létezik - jóllakó és éhes. Az egyik hét alatt megbízik egy kielégítő napban, a következőben pedig éhesben.

A szakértők a telítő napokat nagyon alkalmasnak találják azok számára, akik még nem választották meg a megfelelő étrendet, és akik ellenzik az étkezési szokások éles megváltozását, de mégis szeretnének lefogyni. Azt mondják, hogy az éhség nem olyan fájdalmas, és a fogyás viszonylag könnyű. Naponta 700 és 1000 kalória között fogyaszthat. A szakértők emlékeztetnek arra, hogy a folyadékfogyasztás nagyon fontos - a legjobb a gyenge teákra és a vízre támaszkodni, legalább két literre.

Itt van négy lehetőség ezeknek az úgynevezett telítő napoknak:

- Készítsen gyümölcssalátát különböző gyümölcsökből, az összes gyümölcsnek 1 és 2, 5 kg között kell lennie. Fűszerezzük őket joghurttal, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1% lehet, és a kapott salátát osszuk négy részre. Lefekvés előtt igyon egy pohár kefirt, és ne feledkezzen meg arról a két liter folyadékról, amelyet aznap meg kell inni;

- A következő lehetőség a zöldségek és a tenger gyümölcseinek pörköltje - jó, ha legfeljebb háromféle és legfeljebb kétféle zöldséget választunk. A zöldségek mennyisége nem lehet több, mint 800 g, és a tenger gyümölcsei - legfeljebb fél kilogramm. Pörköljön vagy forraljon tengeri ételeket, de ne adjon hozzá sót. A zöldségek közül választhat paradicsom, gomba, cukkini, padlizsán, káposzta, zöldbab vagy paprika. Ne szivárogjon a víz;

- A következő javaslat az, hogy keverjünk össze 400 g zsírmentes túrót és 800 g gyümölcsöt - például epret, cseresznyét és málnát. Összezavarod őket, és naponta többször eszik belőle, megpróbálva egyenlő részekre osztani;

- Az utolsó javaslat egy tölteléknapra az, hogy 400 g húst főzünk, de só hozzáadása nélkül, és legfeljebb 800 g friss zöldséget adunk hozzá, ismét só nélkül. Osszuk több részre, és együnk, egy pohár kefirt iszunk lefekvés előtt.

Az éhes napok nem igazán éhesek a szó szoros értelmében. Lehet enni ezek alatt, de a feltétel az, hogy csak ugyanazt a terméket fogyasszuk. Így az emésztőrendszere pihenni fog. A kínált lehetőségek 500 és 900 kalóriát tartalmaznak. Igyon megint nagy mennyiségű vizet - legalább napi másfél litert. Az ilyen böjt napokat különösen az ünnepek kiadós étkezése után ajánljuk.

- Az egyik lehetőség az, hogy másfél kiló almát vásárol, és ehet nyersen, vagy megsütheti egy kis túróval és fahéjjal;

- A következő javaslat egy görögdinnye több részre osztása és egy napig történő elfogyasztása;

- Ha a gyümölcs nem tűnik jó ötletnek, válasszon legfeljebb 1,5% zsírtartalmú joghurtot, és egész nap fogyasszon belőle másfél litert apró kortyokban;

- Az utolsó ajánlat a banánra vonatkozik - legfeljebb 7-et engedhet meg magának. A víz elengedhetetlen, bármelyik lehetőséget választja.

Ezeket a kirakodási napokat olyan napokon ajánljuk, amikor elfoglalt vagy, és nem fog állandóan az ételre gondolni. Ha erős éhségérzetet érez, igyon egy pohár vizet vagy kefirt.