2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az alacsony szérum koleszterinszint fenntartása különösen fontos az egészség - különösen a szív és az erek - szempontjából, mert a nagy mennyiségű ún. A rossz LDL-koleszterin az erek ateroszklerotikus változásainak fő oka.
A koleszterin körülbelül 25% -át a szervezet táplálékból nyeri, a többit pedig maga szintetizálja.
- Egyél több olyan ételt, amely elősegíti a jó (HDL) koleszterinszint növelését, például halzsír, fokhagyma, gyümölcs és zöldség, rost (rost), teljes kiőrlésű gabona.
- Növelje a halolaj (makréla, lazac, szardínia, hering és tonhal) fogyasztását, mivel ezek omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek viszont megakadályozzák a plakk felhalmozódását az artériákban és védik a vért az alvadástól.
- Igyál 2-3 liter vizet naponta, mert a víz elősegíti az étel rosttartalmának növelését. A rost serkenti a jó koleszterin termelését, ráadásul a test gyorsabban felszívja a zsírt.
- Ne egyen telített zsírsavakat (állati zsírokat), mert ezek felgyorsítják a rossz koleszterin termelésének folyamatát. Nem szükséges teljesen kizárni őket a menüből, de korlátozni kell a mennyiségüket, és mindig rosttal és vízzel kell fogyasztani, lehetőleg (például sajt teljes kiőrlésű kenyérrel és egy pohár víz).
- Vegye bele a fokhagymát étrendjébe, mert megvédi az ereket a rossz (LDL) koleszterintől.
- Győződjön meg róla, hogy az elfogyasztott étel gazdag antioxidánsokban és tápanyagokban - beleértve a C-vitamint, a béta-karotint (A-vitamint), az E-vitamint és a szelént. A legnagyobb mennyiségben az aszalt szilvában és néhány más szárított gyümölcsben, valamint a friss gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg. Megakadályozzák a rossz koleszterin megtelepedését az erekben.
- Növelje a telítetlen zsírok bevitelét, mert az ezekben az összetevőkben gazdag étrend véd a szív- és érrendszeri megbetegedések, egyes rákos megbetegedések ellen, és a hosszú élettartam előfeltétele.
- Csökkentse az olyan élelmiszerek használatát, amelyek csökkentik a jó koleszterinszintet. Először is ezek margarinok és főzőzsírok (az egyetlen kivétel az olívaolaj). Egyes növényi zsírok, például a napraforgóolaj, amelyben a többszörösen telítetlen zsírok dominálnak, hevítés közben zsírsavakat termelnek.
- Ha túlsúlyos, ha elveszít néhány extra colligrammot, az segít a jó koleszterin termelésében.
- Igyon egy pohár, két bort vagy sört naponta, mert antioxidánsokban gazdagok és segítenek a jó koleszterin termelésében, az erek számára pedig nem a rossz koleszterin kicsapására.
Ajánlott:
Figyelem! A Tíz Legveszélyesebb étel
A kisgyermekek számára egyértelmű, hogy nem minden finom étel hasznos. Néhányuk túlzott használata a legközvetlenebb út a túlsúlyhoz, a szívbetegségekhez és a gyomor-bél traktus betegségeihez. Annak elkerülése érdekében, hogy bármelyikkel szembe kellene néznie, tanulja meg keresztnévként a tíz legveszélyesebb ételt, amelyek a táplálkozási szakemberek szerint segítenek lerövidíteni az emberi életet:
A Világ Tíz Legjobb étterme
Ha meg szeretné tudni, hogy a világ mely éttermei főznek a legfinomabban, vessen egy pillantást a La Liste platform rangsorára, amely a tíz legjobb étkezési helyet foglalja el. Az éttermek értékelését kiváló szakácsok és gazdag emberek adják, akik rendszeresen utaznak és különböző ételeket próbálnak ki.
Tíz Tipp A Biztonságos Grillezéshez
Semmi sem jobb, mint elkészíteni egy finom grillt, hogy örömet szerezzen barátainak. Ez a főzési mód azonban megdöbbentő a gyomrunk számára, és sok étkezés után gyakran vannak problémáink. Ahhoz, hogy a vendégek jól érezzék magukat, és elégedetten és elégedetten távozzanak, be kell tartaniuk a 10 alapvető szabályt biztonságos grill .
Élelmiszerek A Magas Koleszterinszintre
A koleszterin, más néven koleszterin természetes lipofil - azaz. zsíros - alkohol. A koleszterin nem vízben oldódik, hanem zsírokban és szerves oldószerekben. A koleszterin körülbelül nyolcvan százaléka szükséges a szervezet anyagcseréjéhez, és a szervezet a májban, a belekben, a vesében, a nemi szervekben termeli, a fennmaradó húsz százalékot pedig táplálék egészíti ki.
Alacsony Szénhidráttartalmú és Alacsony Zsírtartalmú étrend - Amelyek Jobb Eredményeket Hoznak?
A fogyás iránti vágyunkban gyakran szembesülünk a legnagyobb problémával - melyik étrendet válasszuk. Számtalan étrend létezik, amelyek két csoportba foglalhatók - alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Ahhoz azonban, hogy a kettő közül melyikre fogadjunk, meg kell értenünk, melyik a hatékonyabb.
