2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
És a gyerekek tudják, hogy a tejtermékek mind a növekedés során, mind az ember életében elősegítik a csontok megerősödését.
A tejtermékek fő kalciumforrást jelentenek étrendünkben, ezért különös figyelmet fordítanak rájuk a csontváz megerősítésével és a csontsűrűség fenntartásával kapcsolatban.
De a csontváz csak a kalcium miatt nem erősödik meg. Az új kutatások eredményei azt bizonyítják, hogy más ásványi anyagokra és vitaminokra van szükség a normális növekedéshez és a csontváz fejlődéséhez, valamint a csontsűrűség fenntartásához.
A fő ásványi anyagok, amelyek ezért felelősek, a magnézium, a foszfor, a kálium, valamint a B12, C, K, D vitamin és még sok más. Mindezek a tápanyagok megtalálhatók a zöldségekben.
A gyermekek számára a zöldség napi normája napi öt, a nőknél hét, a férfiaknál kilenc. A zöldségek kiváló vitamin- és ásványianyag-források, amelyek erősítik a csontokat.
Leginkább a C- és K-vitaminról, valamint a magnézium- és kálium-ásványi anyagokról szól. Néhány zöldség kalciumot is tartalmaz. A kalciumban gazdag zöldségek között van az okra, mindenféle káposzta, brokkoli, zeller és kapor.
Az általuk felszívódó kalcium gyorsan felszívódik a testben. És ha ezeket a zöldségeket tejtermékekkel kombinálja, akkor elegendő kalciumot biztosítanak Önnek.
A legjobb magnéziumforrások a spenót, az articsóka, a bazsalikom és a petrezselyem, valamint a zöldborsó és az okra. Az őrölt alma, az articsóka és a zöldfűszerek gazdag magnéziumban.
A K-vitamint bazsalikomban, brokkoliban, spenótban és petrezselyemben találja. A tudósok azt állítják, hogy ha sok zöldséget eszel, a csontok egészségesek lesznek, anélkül, hogy a tejre fektetnék a hangsúlyt.
A gyermek csontvázának csontjai vastagabbak, ha naponta három adag gyümölcsöt és zöldséget esznek, összehasonlítva azokéval, akik nem eszik meg a természet friss finomságainak háromszorosát. Ugyanez vonatkozik a férfiak és a nők csontjaira is.
Ajánlott:
Árpa - Nemcsak állati Takarmány
Az árpa (Hordeum vulgare) az egyik legősibb gabonaféle, amelyet Mezopotámiában 8000 évvel az újkor előtt termesztettek. Ma takarmányként, de emberi fogyasztásra, valamint sörkészítésre is használják. Ezenkívül ennek a növénynek a magjait gyógyszerek előállítására is használják, mivel az árpa szemei elrejtik a szervezet egészségét.
A Spárga Gazdag Antioxidánsokban és Erősíti A Csontokat
C spárga sok és változatos étel készíthető. Minden bizonnyal kezdi a zöldségeket a menüjében, ha megértette, mennyire jó ez az egészségére. A legtöbb zöldséggel ellentétben a spárga hosszabb eltarthatósággal rendelkezik. Nem kezdenek hervadni, amint letépik.
A Sütőtök Erősíti A Csontokat
Gondolkodott már azon, hogy mi a sütőtök járul hozzá az egészségéhez? A sütőtök rendkívül gazdag antioxidánsokban, például béta-karotinban. Nem véletlen, hogy a tökfogyasztás számos egészségügyi probléma kezelésével jár. A tökmag szintén gyógyszeres.
A Sör Erősíti A Csontokat
Spanyol tudósok kutatása szerint a sör rendszeres fogyasztása megvédi a csontokat az idő és a környezeti tényezők romboló hatásaitól. Szerintük a sör nem teszi lehetővé, hogy a csontok törékennyé és törékennyé váljanak. A sört fogyasztó nők csontjai gyakran sokkal egészségesebbek, mint azok a hölgyek, akik figyelmen kívül hagyják a borostyán italt.
Paradicsomlé Nemcsak Másnaposság Ellen
A paradicsomlé nem csak másnaposság esetén ajánlott, hanem egészséges is. Kanadai tudósok megállapították, hogy napi két pohár paradicsomlé erősíti a csontokat és véd az oszteoporózis ellen - írta a "Daily Mail" című angol lap. A paradicsom tartalmaz antioxidáns likopint, amelyről már bizonyítottan védelmet nyújt a prosztatarák és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
