Hogyan Lehet Szabályozni A Ghrelin éhséghormont?

2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23

Az endokrinológusok szerint a legfontosabb hormonok közül kettőre kell összpontosítania, ha fogyni és energiamérlegét szeretné fenntartani. ghrelin és leptin. Sok szakértő hívja őket éhséghormonokmert az étvágy növelése vagy csökkentése érdekében dolgoznak.

Fontos megjegyezni, hogy nem szabad hormonokkal játszanunk. De vannak biztonságos és hatékony módszerek a segítségünkre az éhséghormon szintjének szabályozására, és ezzel eléri a kívánt súlyt.

Tudnia kell, hogy mindenkinek hatalmas hatása van a hormonjaira. Válaszolnak az étrend, a testmozgás és a stressz hatására. A gyors fogyáshoz nem kell természetellenes és káros módszerekhez folyamodnia. Ehelyett inkább az egészséges táplálkozási szokások kialakítására, a stressz és a testmozgás ellenőrzésére koncentráljon.

Mi a ghrelin?

A Ghrelin a hormonami növeli az étvágyat. Ez azt jelenti, hogy a szint étkezés előtt emelkedik és utána csökken.

Hogyan választódik ki a ghrelin?

Ez a folyamat a gyomorban történik, és szintje az ételtől függően változik. Amikor a szint emelkedik, az agy jelet kap, hogy éhes vagy. Az emberben az egyetlen étvágystimuláló hormonnak tekintik, a ghrelin az egyik fő vétkes a túlfogyasztásban.

Mi a ghrelin hatása a növekedési hormonra és az anyagcserére?

A Ghrelin és a kapcsolódó növekedési hormon váladék súlygyarapodáshoz és zsírhoz vezet. Hogyan történik ez? Az egyik mód a hipotalamusz receptorainak aktiválása, amelyek szabályozzák a leptint és az inzulinérzékenységet. A ghrelin jeleket küld az agynak, és mikor kell abbahagynia az evést. Ez a hormon hatással lehet az erek endothel sejtjeire is.

Tanulmányok szerint A ghrelin csökkenti a zsír felszívódását. Ez a hormon felelős azért is, hogy elégedett lesz-e az elfogyasztott ételekkel.

A ghrelin szintje a testben az ember súlyától függ. Tehát egy étrend (különösen olyan, amelyben a kalóriabevitel nagyon alacsony) vezethet fokozott ghrelin szekréció. Megállapították, hogy ez a hormon fontos szerepet játszik a gyakori éhezésben és a hosszú távú súlygyarapodásban.

De a hormon más dolgokra is hatással van:

• Szabályozza a növekedési hormon és az inzulin szekrécióját;

• Anyagcsere;

• Anyagcsere;

• Vérnyomás és pulzus;

• Neurogenezis.

Több ghrelin is felszabadul stresszes helyzetekben. Ez megmagyarázza, miért esznek sokan, ha idegesek.

Hogyan lehet csökkenteni a ghrelin szintet?

Hogyan lehet a ghrelin az Ön számára megfelelő? Íme néhány lépés, amelyek segítenek szabályozni ennek a hormonnak, illetve az étvágyának a szintjét.

• Ne korlátozza túlságosan a kalóriákat

A Ghrelin szint emelkedni fog, ha sokáig nem eszik eleget. Éppen ezért sokan folyamatosan éhesek a diéták során. Másrészt a túlevés csökkenti a ghrelin szintet, de ez nem lehet a célod (hacsak nem próbálsz hízni).

Megállapították, hogy bizonyos típusú étkezési szokások igen a ghrelin szintjének szabályozására - beleértve a feldolgozatlan termékek, a magas rost- és fehérjetartalmú ételek fogyasztását.

A ghrelinszintnek étkezés után jelentősen csökkennie kell, és három vagy több órán át alacsonynak kell maradnia, mielőtt újra éhes lesz.

Ha azt észleli, hogy hamarosan éhes vagy, miután egész nap evett vagy evett valamit, fontolja meg, hogy elegendő kalóriát kap-e. Lehet, hogy növelnie kell a fehérje, az egészséges zsírok vagy az összetett (finomítatlan) szénhidrátok rostbevitelét. Egyél egészségesen, hogy legyen energiád és hogy ne érezzen állandó éhséget.

• Egyél magas fehérjetartalmú ételeket

Még ha korlátozza is a kalóriabevitelt, a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása segíthet az étvágy szabályozásában. Különösen fontos fehérjét fogyasztani reggelire. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje reggeli remek hatása az éhséghormonra. Ezenkívül a fehérje segít a fogyásban. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása megakadályozza az izomtömeg csökkenését, növeli a jóllakottsági hormonok szekrécióját, fokozza az emésztés termikus hatását.

• Vonat

Évek óta a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy kardio-t végezzenek a fogyás érdekében. De a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a futás vagy a gyaloglás nem elég. Az éhség visszaszorításához nagy intenzitású edzésre kell összpontosítania. Ez a fajta testmozgás növelheti az izomtömeget, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszthat zsír felhalmozódása nélkül.

• Aludjon jól

A jó alvás társul jobb ghrelin és leptin kezelés. Az alváshiány megnövekedett ghrelinszinthez, és ezért állandó éhezéshez vezet. A szakértők javasolják a kora reggeli edzést. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhgyomri testmozgás nagyobb hatással lesz és stabilizálja a hormonszintet. A kora reggeli testmozgás segít szabályozni az étvágyat.

• Kerülje a stresszt

Az étrend megváltoztatásán és a kellő testmozgás mellett fontos, hogy a stresszszintre koncentráljon. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nyugtalan vagy, a ghrelin szint emelkedik. Más szavakkal, a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához az idő múlásával csökkentenie kell a stresszes helyzeteket. A krónikus stressz növeli az étvágyat, különösen a káros ételek után. Ez más káros szokásokhoz is vezet, mint például a túlevés, az alkoholfogyasztás és az alváshiány.

• Kerülje a feldolgozott ételeket

A feldolgozott és finomított ételek finomak lehetnek, de általában magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak. Ezen élelmiszerek gyakori fogyasztása túlevéshez vezet. Ha eszel, a gyomrod olyan jeleket küld az agyadnak, amelyek megmondják, mikor kell abbahagyni.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha erősen feldolgozott ételeket eszel, az agy nem kap jeleket arról, hogy tele vagy.

Mely ételek vezetnek túlevéshez?

• Sütemények, fánkok, kekszek és egyéb sütemények;

• Üdítő szénsavas italok;

• Pizza;

• Fehérlisztes ételek;

• Csokoládé, fagylalt, cukorka;

• snackek, chips, sült krumpli stb.

• Sült ételek.

Próbáld kiegyensúlyozni a hormonszintedet természetesen, nem pedig kiegészítők és gyógyszerek segítségével. A fenti szabályokat betartva hamarosan elbúcsúzunk a plusz kilóktól.