2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Bizonyos ételek kerülése remek módszer a puffadás csökkentésére. Miközben egészséges ételeket és italokat fogyaszt, amelyek elősegítik a felesleges folyadék eltávolítását, csökkentik a vízvisszatartást és enyhítik a gázt, csökkentheti a puffadást. Itt vannak az alapvető élelmiszerek, amelyeket kerülni kell, hogy ne szenvedjen puffadt gyomortól.
Sol
Kerülje a sót, a sós fűszereket és a magasan feldolgozott ételeket. A vizet vonzza a nátrium, így amikor a szokásosnál nagyobb mennyiséget vesz be, akkor ideiglenesen több folyadékot tart vissza, ami hozzájárul a puffadt hashoz.
Felesleges szénhidrát
Tartalék energiaforrásként izmaid tárolnak egy bizonyos típusú szénhidrátot, az úgynevezett glikogént. Minden gramm glikogént körülbelül 3 gramm extra vízzel tárolnak. A szénhidrátbevitel csökkentése átmenetileg arra készteti a szervezetet, hogy elérje ezt a tárolt üzemanyagot és elégesse. Ugyanakkor a tárolt felesleges folyadékot leeresztik.
Nyers ételek
A fél csésze főtt sárgarépa adagja ugyanazokat a tápanyagokat adja, mint egy csésze nyers sárgarépa, de azzal a különbséggel, hogy kevesebb helyet foglal el a gyomor-bél traktusban. Egyél csak főtt zöldséget, kis adagokban cukrozatlan szárított gyümölcsöket és konzerv gyümölcsöket. Ez lehetővé teszi a tápanyagigény kielégítését anélkül, hogy a gyomor-bél traktus hatótávolságát extra térfogattal bővítené.
Gázképző ételek
Egyes ételek egyszerűen több gázt képeznek a gyomor-bél traktusban. Ide tartoznak a hüvelyesek, a karfiol, a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a hagyma, a paprika és a citrusfélék.
Cukoralkoholok
Ezeket a cukorhelyettesítőket, amelyek xilit vagy maltitol néven szerepelnek, gyakran találnak alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú termékek, például kekszek, cukorkák és energiadarabok, mert édesek. A rosthoz hasonlóan a gyomor-bél traktus sem képes felvenni annak nagy részét. Ez jó az alacsony kalóriatartalmú vonalnak, de nem annyira a gyomrának. A cukoralkoholok puffadást, puffadást, puffadás és hasmenés. Kerülje őket.
Sült ételek
A zsíros ételeket, különösen a sült ételeket, lassabban emésztik meg, emiatt nehéz és duzzadni. Zsírt kell enned, de egészségesebb fajtájú zsírt, például egyszeresen telítetlen zsírsavakat. Megtalálhatók olajokban (például olívaolajban), olívabogyóban, diófélékben és magvakban, avokádóban és étcsokoládéban.
Fűszeres ételek
A csípős paprikával, szerecsendióval, szegfűszeggel, chiliporral, csípős szószokkal, hagymával, fokhagymával, mustárral, grillmártással, tormával, ketchuppal, paradicsommártással, ecettel ízesített ételek mind stimulálhatják a gyomorsav felszabadulását, ami irritációt és duzzanatot okozhat.
Szénsavas italok
Mit gondolsz, ezek a buborékok végül hova tűnnek? A gyomorba esnek! Cserélje ezeket az italokat vízre, és élvezni fogja a lapos hasat.
Magas savtartalmú italok
Alkohol, kávé, tea, forró kakaó és savanyú gyümölcslevek: Ezen erősen savas italok mindegyike irritálhatja a gyomor-bél traktust, puffadáshoz vezethet.
Rágógumi
Lehet, hogy nem veszed észre, de amikor gumit rágsz, lenyelsz levegőt. Bármi, ami csapdába ejti a levegőt a gyomor-bél traktusban és nyomást okoz puffadás és a hasi tágulás.
Jégkrém
A kedvenc nyári kísértés, amelyet sokan túlzott mennyiségben fogyasztanak. Ha ezután kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez a gyomorban, ne lepődjön meg. A legtöbb fagylalt tejből áll, valójában fagyasztott tejtermék. Nagy mennyiségű laktózt tartalmaz, élesen növeli a glükózt a szervezetben és gyakran gázt és duzzanatot okoz.
Almák
Bármennyire is szeretjük őket, el kell ismernünk, hogy a nyers alma elfogyasztása oda vezet gyors puffadás. Ennek oka a gyümölcsben gazdag gyümölcscukor és rost.
Szőlő
Elnézést az információkért, de néhány szőlő elviheti kedvenc ruhájától. Nem befolyásolja pozitívan a bélflórát és általában gázt és dagadt has.
Körte
Egy másik kedvenc gyümölcs, amely kényelmetlenséget okozhat a gyomorban. A körtének a fruktóztartalma mellett vannak más elemei is, amelyeket a test lassabban és nehezebben bont le, ezért puffadáshoz és gázhoz vezethetnek.
Dinnye
Vigyázzon a görögdinnye fogyasztásával. Bár nagyon hasznos, híres magas fruktóztartalmáról, amely kellemetlen gázokat vagy puffadás.
fehér kenyér
Nem véletlen, hogy minden étrend és diéta azt tanácsolja, hogy szüntesse meg a fehér kenyeret, vagy legalább cserélje le másra. A zsírképződés és -felhalmozódás elősegítésén és a vércukorszint növelésén túl a fehér liszt és a kenyér különösen nehézségérzetet okoz, puffadás és gáz.
Joghurt
Bár az egészséges táplálkozáshoz ajánlott, különösen reggelire, a joghurt kellemetlen érzést okozhat a puffadással. Ez különösen igaz a laktóz-intoleranciában vagy nehézségekben szenvedőkre. Ugyanez vonatkozik a tejre is.
Ajánlott:
A Gyomrot Irritáló ételek
Közismert tény, hogy az élelmiszer és az egészség változatlanul összefügg. Bizonyított, hogy sok betegséget sikeresen kezelnek, amennyiben valaki tudja, milyen ételeket fogyasszon. Ugyanakkor fontos tudni, hogy egyes ételek irritálják a gyomrot, és bár nem szabad őket teljesen kizárni a heti menüből, nagyobb körültekintéssel kell megközelíteni őket, és nem szabad túladagolni a fogyasztásukat.
Mely ételek Irritálják A Gyomrot?
Az emberi gyomor másképp reagál az ételekre. Mindenesetre jól befolyásolja a napi legalább 4 étkezés egyidejű betartása annak érdekében, hogy szabályozni lehessen a gyomornedv termelését. Jó az ételt rituálénak venni. Az embernek lassan kell ennie, és ha lehetséges, jó hangulatban kell lennie.
Ételek, Amelyek Nem Duzzasztják A Gyomrot
Az oka puffadás az a gáz felhalmozódása a belekben, amely bizonyos termékek erjedése következtében következik be. A sült, hüvelyesek, az alkohol és a szénsavas italok a legnagyobb bűnösök puffadás . Vannak olyan termékek, amelyek nem okoznak puffadást.
A Megfelelő ételek, Amelyek Megvédik A Gyomrot A Puffadástól
A haspuffadást emésztési zavarok, túlzott nátriumfogyasztás vagy menstruációs ciklus okozhatja. Ha akarod megakadályozza a puffadást , készítsen el megfelelő ételeket. Ebben a cikkben bemutatunk néhány ételt, amelyet hozzá kell adni a jelenlegi étrendhez csökkentse a kellemetlen puffadást .
Ezek Olyan ételek, Amelyek Nem Duzzasztják A Gyomrot
A gyomor duzzanata rendkívül kellemetlen, sok szinten kényelmetlenséget okoz. A legmegfelelőbb pillanatokban és a legváratlanabb ételekkel történik. A jó hír az, hogy elkerülhető. Ez akkor történik, amikor kerüljük a gyomrot irritáló ételek fogyasztását - ezek között van az alma, a citrusfélék, a sült ételek.
