2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Szénhidrátok az emberi test fő energiaforrását jelentik. Rendkívül fontosak az emberi test számára. A szénhidrátok fontos biológiai funkciókat töltenek be testünkben.
Lassú szénhidrátok hosszabb idő alatt lebomlanak és lassabban szívódnak fel. A szervezetben a lassú szénhidrátok körülbelül két vagy két és fél óra alatt felszívódnak. Ez nem termel többlet inzulint.
Ez nem vált ki hirtelen változásokat a vércukorszintben. Ezért hívják őket alacsony glikémiás indexű szénhidrátok.
Lassú szénhidrátok fogyasztása segít a vércukorszint szabályozásában és csökkenti az éhséget.
A lassú szénhidrátok hosszan tartó felszívódása mért energiaáramlást biztosít a rendszeres étkezések között.
A táplálkozási szakemberek túlsúlyos, cukorbetegségben és emésztési problémákban szenvedőknek javasolják lassú szénhidrátokkal táplálkozik. Ennek rutinná kell válnia számukra.
Több lassú szénhidrát fogyasztása ajánlott, és teljesen egészséges emberek számára is megfelelő. A sportolók az alacsony szénhidráttartalmú étrendet is kedvelik.
A szakértők azt javasolják, hogy reggel és délben fogyasszanak lassú szénhidrátokat.
Nagyon könnyű lehetsz lassú szénhidrátot kapni napi. Sokban vannak Étel.
Élelmiszerek komplex szénhidrátokkal tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Tejtermékek
Természeteset képviselnek lassú szénhidrátforrás. A lassú szénhidrátok előállításához a legalkalmasabb tejtermékek a szójatej, a sovány tej, a tejtermékek, amelyekhez édesítőszert és cukrot nem adnak.
Zöldségek
Lassú szénhidrátokat kaphatunk a következő zöldségek közül: brokkoli, borsó, sárgarépa, hagyma, pirospaprika, piros burgonya, padlizsán, paradicsom, karfiol, zöldbab, saláta.
Gyümölcsök
Alacsony glikémiás indexűek a következő gyümölcsök - választott körte, kivi, szőlő, őszibarack, alma, narancs, grapefruit, aszalt szilva.
Teljes kiőrlésű gabonák
Lassú szénhidrátokat tartalmaz rozs, zab, quinoa, spagetti, zabpehely, árpa, zabkorpa, teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs.
Ajánlott:
Antioxidánsokban Gazdag ételek
Az antioxidánsokban gazdag ételek létfontosságúak általános működésünk szempontjából. Ezek a "varázslatos" ételek nemcsak az egészségünket javítják, hanem a vitalitásunkat is. Ők a legegészségesebbek és a legtáplálóbbak. Az antioxidáns az elemi csoport, amely megvédi az emberi sejteket az általában szabad gyökök által okozott károsodásoktól.
Fehérjében Gazdag ételek
A fehérje egy aminosavakból álló tápanyag, amely szükséges az emberi test megfelelő növekedéséhez és működéséhez. Míg a test képes bizonyos aminosavak előállítására, az esszenciális aminosavaknak állati vagy növényi fehérjeforrásokból kell származniuk.
A Vasban Gazdag ételek, Amelyekre Szükségünk Van
A testnek vasra van szüksége. Végül is a test minden sejtje vasat tartalmaz és ezt a fontos tápanyagot használja fel az oxigén szállításához a vérből a szövetekbe és a tüdőbe. Ha a vasszint nem optimális, a sejtek nem jutnak elegendő oxigénhez, és egy személy vérszegénységbe kerülhet.
Rostokban Gazdag ételek
Még többet szeretne hozzáadni kevés rostot az étrendbe te A rost a megfelelő folyadékbevitel mellett gyorsan és viszonylag könnyen mozog az emésztőrendszerben, és segíti a megfelelő működését. A magas rosttartalmú étrend szintén hozzájárulhat a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
Szénhidrátokban Gazdag étrend
Szénhidrátok a növényvilágban elterjedtek. Poliszacharidokként, diszacharidokként és monoszacharidokként kerülnek táplálékunkba. A legfontosabb szénhidrát a glükóz. Különböző gyümölcsökben, például szőlőben, körtében, almában, fügében és más szénhidrátokban monoszacharidok találhatók.