2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Szénhidrátok a növényvilágban elterjedtek. Poliszacharidokként, diszacharidokként és monoszacharidokként kerülnek táplálékunkba. A legfontosabb szénhidrát a glükóz.
Különböző gyümölcsökben, például szőlőben, körtében, almában, fügében és más szénhidrátokban monoszacharidok találhatók.
Mikor szénhidrát rendszer a napi adag legfeljebb 550-600 g szénhidrátot tartalmazhat. Ennek nagyobb mennyisége nem túl hasznos, mivel a zsír felhalmozódását okozza a szervezetben. A szénhidrátokat megfelelően kell elosztani a napi étrendben.
Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a tejben található szénhidrátok; gyümölcsök és édességek - mono- és oligoszacharidok.
Összetett szénhidrátok vegyületek, például keményítő, glikogén és cellulóz. Megtalálhatók gabonafélékben, kukoricában, burgonyában és állati ketrecekben. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó termékeket a szervezet monoszacharidokra (glükózra) bontja, amelyeket a vér táplál a sejtek táplálásához.
Amikor a szénhidrát mennyisége megnő, nagyobb mennyiségű B1-vitamint kell bevinni az étellel, mert különben a szénhidrátok szén-dioxiddá és vízzé égése nem történhet meg.
Mikor szénhidrát rendszer kidolgozása mézet, cukrot, édes gyümölcsöket és zöldségeket, kenyeret és tésztát használnak.
A betegeknek édes kompótokat, szörpöket, savanyúságokat, teát, glükózt, cukor vizet kell venniük citrommal.
Fokozott szénhidrátbevitel számos betegségben fontos szerepet játszik a gyógyulási folyamat felgyorsításában.
A legfontosabb, ami megkülönbözteti a komplex szénhidrátokat az egyszerűektől, a test lassabb felszívódása.
Ráadásul nem váltanak ki inzulin éles ingadozásokat, így még ha nagy mennyiségben is fogyasztja őket, nem válnak zsírokká. Az étrendben meg kell figyelni a gyorsan és lassan emészthető szénhidrátok arányát.
Az előbbiek akkor jók, ha gyorsan meg kell szerezni egy bizonyos mennyiségű energiát, amelyet egy adott munka elvégzésére terveztek.
Ami a gyors szénhidrátokat illeti, sütemények és péksütemények helyett inkább egy banánt, néhány datolyát, mazsolát vagy egy kanál hajdina- vagy hársmézet fogyasszunk.
Elvileg kívánatos szénhidráttermékek kizárni az étrendből, mivel önmagukban semmilyen hasznot nem hoznak, hanem éppen ellenkezőleg - a test további kimerüléséhez és a betegségek megjelenéséhez vezetnek.
Nem szabad elfelejteni, hogy a reggelire elfogyasztott szénhidrátok több hasznot hoznak a szervezet számára. Ebédhez vagy vacsorához fehérjét ajánlott használni.
Az egyik jól ismert és megfizethető ár összetett szénhidrátok forrásai rostot, nyersrostot és keményítőt tartalmazó élelmiszerek. A rostos ételek listáján szerepelnie kell a gabonaféléknek, a zöld leveles zöldségeknek, a dióféléknek.
Az emberi testnek nemcsak fehérjére és zsírra van szüksége, hanem szükség van is szénhidrátok. Ezek az anyagok életünket, agyunkat, idegrendszerünket és szerveinket biztosítják.
Ajánlott:
Antioxidánsokban Gazdag ételek
Az antioxidánsokban gazdag ételek létfontosságúak általános működésünk szempontjából. Ezek a "varázslatos" ételek nemcsak az egészségünket javítják, hanem a vitalitásunkat is. Ők a legegészségesebbek és a legtáplálóbbak. Az antioxidáns az elemi csoport, amely megvédi az emberi sejteket az általában szabad gyökök által okozott károsodásoktól.
Fehérjében Gazdag ételek
A fehérje egy aminosavakból álló tápanyag, amely szükséges az emberi test megfelelő növekedéséhez és működéséhez. Míg a test képes bizonyos aminosavak előállítására, az esszenciális aminosavaknak állati vagy növényi fehérjeforrásokból kell származniuk.
A Vasban Gazdag ételek, Amelyekre Szükségünk Van
A testnek vasra van szüksége. Végül is a test minden sejtje vasat tartalmaz és ezt a fontos tápanyagot használja fel az oxigén szállításához a vérből a szövetekbe és a tüdőbe. Ha a vasszint nem optimális, a sejtek nem jutnak elegendő oxigénhez, és egy személy vérszegénységbe kerülhet.
Lassú Szénhidrátokban Gazdag ételek
Szénhidrátok az emberi test fő energiaforrását jelentik. Rendkívül fontosak az emberi test számára. A szénhidrátok fontos biológiai funkciókat töltenek be testünkben. Lassú szénhidrátok hosszabb idő alatt lebomlanak és lassabban szívódnak fel.
A Flavonoidokban Gazdag étrend Egészségügyi Előnyei
A flavonoidok növényi vegyi anyagok vagy fitokemikáliák, amelyek megtalálhatók az általunk fogyasztott összes gyümölcsben és zöldségben. Számos előnyük van az emberi test számára, beleértve a szívbetegségek kockázatának csökkentését és a gyulladás elleni küzdelmet.
