Hogyan Lehet Felgyorsítani Az Anyagcserét?

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

Amikor tökéletesnek akarsz kinézni, az anyagcsere fontos téma megbeszélésre. Valójában az anyagcseréd jelzi, hogy a tested hogyan éget kalóriákat. Három mutatót tartalmaz.

Ezek a nyugalmi anyagcsere arány vagy az elégetett kalóriák száma, amelyek lehetővé teszik a testének az életét. Mindenkinek megvan a maga egyénisége anyagcsere sebesség.

Az anyagcsere második összetevője a test állandó tömege és különösen az izomtömeg. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több az anyagcseréd gyorsabb.

A harmadik helyen a pajzsmirigy áll. Ha 30 évesnél idősebb, végezzen teszteket annak ellenőrzésére, hogy a pajzsmirigy megfelelően működik-e.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

Próbáljon meg követni egy bizonyos módszertant a jó fizikai állapot fenntartása érdekében. Növelje izomtömegét. A korral az anyagcsere évente körülbelül 2 százalékkal lelassul.

De legyőzheted a természetet és felpumpálhatod az izmaidat, hogy küzdj ezzel a folyamatgal. Az erőnléti edzés legalább hetente kétszer kötelező, ha azt tervezi, hogy a teste gyorsabban kalóriát égessen el.

Séta vagy biciklizés legalább napi 30 percig. Tartalmazza a menüben a fűszereket, különösen a forró ételeket. Fűszeres felgyorsítja az anyagcserét.

Csökkentse a cukor használatát, mert ez a szervezet számára tartalékokat halmoz fel. Soha ne hagyja ki a reggelit. Akár hiszed, akár nem, ez lehet a nap legfontosabb étkezése, amikor az anyagcseréről (és a fogyásról) van szó. Szakértők szerint a reggelizők többet fogynak reggel, mint a nap első étkezésének kihagyása. A tiéd az anyagcsere lelassulmiközben alszol és felgyorsul, ha mozogsz és eszel valamit.

Igyál zöld teát kávé helyett serkentik az anyagcserét.

Ne felejtsen el sok vizet inni. A hideg víz jó a fogyáshoz, mert a test sok energiát fordít a melegségre.

Mindannyian tudjuk, hogy azok az emberek, akik az édes üdítők helyett a vizet választják, sikeresebben fogynak és megtartják a diéta eredményeit. Nyilván ennek az az oka, hogy a cukros italok magas kalóriatartalmúak, és vízzel való helyettesítésük automatikusan csökkentené a kalóriabevitelt.

Az ivóvíz másik jótékony hatása az anyagcsere felgyorsítása. Úgy gondoljuk, hogy 0, 5 liter víz bevitele körülbelül egy órán át 10-30% -kal növeli az aktivitást. Gyorsabb az anyagcsere, hideg víz ajánlott, mivel így a test még több energiát fog felhasználni a saját hőmérsékletére.

Kerülje a stresszes helyzeteket, mert puffadást okoznak a hasban. Stressz alatt a test nagy mennyiségű kortizolt választ ki, amely lelassítja az anyagcserét.

Tanulmányok azt mutatják, hogy sok fehérje megszerzése képes hogy fokozza az anyagcserétami miatt napi 150-200 kalóriát éget el.

Ez nem azt jelenti, hogy magas fehérjetartalmú étrenden kell élni. De meg kell győződnie arról, hogy az összes napi kalória 10-35 százaléka fehérjéből származik. Tehát, ha 1800 kalóriás étrendet folytat, 360-630 ilyen kalória származhat fehérjeforrásokból, mint például hal, csirke, alacsony zsírtartalmú sajt, joghurt és hüvelyesek.

Próbáljon fehérjét, például diót, egy kis doboz tonhalat vagy egy darab alacsony zsírtartalmú sajtot kapni minden étkezésnél és snacknél.

A gyors anyagcsere fenntartása érdekében, ne feledkezzen meg a harapnivalókról. Öt-hat mini étkezés elfogyasztása napi három nagyobb étkezés helyett gyorsabbá és hosszabbá teszi az anyagcserét.

Ne hagyjon több mint négy órát az étkezések között, és ellenőrizze, hogy minden étkezés tartalmaz-e fehérjét az anyagcsere további fellendülése.

Ha reggel sok rostot tartalmazó ételt eszel, akkor apró snackeket fogadhat meg gyümölcstejjel. Ebédre alkalmas csirke salátával, sült lazac, tonhal saláta. A fehérjeszelet ötlet egy délutáni snackre.

Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes rostok akár 30% -kal is növelhetik a zsírégetést. Ily módon azok a nők, akik étrendjükben a legtöbb rostot fogyasztják, erősebb anyagcserét élveznek, és alacsonyabb a hízás kockázata. Jó rostforrás a gyümölcssaláta, káposzta saláta, rizsesaláta.

A testnek külön erőfeszítésekre van szüksége a teljes kiőrlésű gabonák lebontásához, mint a finomabb és feldolgozottabb termékek, például a kenyér és tészta készítéséhez általában használt liszt. tudsz hogy az anyagcseréd gyors maradjonolyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyeknek a szervezetnek az emésztéshez nagyobb erőfeszítéseket kell tennie. Ezért egyél teljes kiőrlésű tésztát, zabpelyhet, quinoa ételeket.

Egyél hüvelyeseket, hogy fokozza az anyagcserét. A bab hasznos és ízletes. És a babos ételek számtalanak. Próbálja ki a babpörköltet, a sült babot, a bablevest. Ha unja ezeket a lehetőségeket, mindig kreatívabb lehet, húsból készíthet babot és lencsét.

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon fontos a gyors anyagcseréhez.

Mint mondtuk, nem szabad éhezni hosszú órákon át. Ha jóllakik és gyors az anyagcseréje, mindig hordjon apró falatokat a táskájában. Ide tartoznak a fehérjeszeletek, a banán chips, a diórudak, a nyers vegán cukorkák.

Ha akarod fokozza az anyagcserét korlátozza az alkoholt. Arra gondol, hogy vacsora előtt elfogyaszt egy-két koktélt? Gondolkodj újra. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezés előtti ivás körülbelül 200 kalóriával többet eszik meg az emberektől. Az alkoholfogyasztás vacsora mellett szintén nem olyan jó ötlet: Más tanulmányok szerint a szervezet először alkoholt éget, ami azt jelenti, hogy az étrend többi részében található kalóriákat nagyobb valószínűséggel zsírként tárolják.

Az anyagcsere gyorsabb működéséhez, fűszeres fűszerekkel fűszerezze a levesét. Szórjon meg néhány csípős paprikát a levesébe ebédre vagy vacsorára. Átmenetileg megnövelik az anyagcseréd sebességét. A kapszaicin, a csípős paprikában található vegyület ideiglenesen serkenti a testet, hogy több stresszhormont, például adrenalint szabadítson fel, felgyorsítja az anyagcserét, és ezáltal növeli a kalóriaégetés képességét.

Ha fel akarja gyorsítani az anyagcseréthogy gyorsabban fogyjon, valószínűleg eszébe jutott, hogy csökkentse a napi kalóriabevitelt. De ez nagy hiba lehet a testsúlycsökkenésben és a stresszben az egész test számára. Ha például 1000 kalóriát veszít a szokásos beviteléből, az anyagcseréd automatikusan lelassul, mert a tested most elfogadja, hogy éhezel, és szükség van rá ellátásra.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében, fogadás a bio gyümölcsökre és zöldségekre. Ha egy organikus életmódot szándékozik elkezdeni, azzal a céllal gyorsabb anyagcsere, ez a hír boldoggá tesz: a peszticidek nélkül termesztett gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék folyamatosan növelik zsírégető rendszerét.

Másrészt szervetlen termékek blokkolja az anyagcserét főleg a pajzsmirigybe való beavatkozással, amely termosztátként szolgál a tested számára, és meghatározza, hogy mennyi idő alatt töltesz energiát.

Tehát mindig válasszon organikus lehetőséget őszibarack, nektarin, alma, paradicsom, uborka, paprika, zeller, eper, cseresznye, saláta, szőlő és körte vásárlásakor. Velük elkészíthet egy finom görög salátát, kerti levest, salátát vagy valami mást, amit szeret. A lehetőségek végtelenek.