2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A maraton hosszú távú futás, amelynek teljes hossza 42 195 km, ami nagy fizikai és szellemi megterhelést jelent az emberi test számára.
Az emberi test képes alkalmazkodni minden körülményhez, stresszhez, terheléshez, de a pozitív eredmény szempontjából nagy jelentőségű a megfelelő étrend. Ez biztosítaná a szükséges mennyiségű energiaanyag bevitelét, valamint a későbbi gyorsabb hasznosulást.
A maratonisták rengeteg fárasztó edzésen vesznek részt az edzés ideje alatt, valamint a verseny idején. Ehhez jelentős mennyiségű szénhidrát bevitele szükséges, energia, izomépítéshez szükséges fehérjék és folyadékok biztosítása - a kiszáradás megelőzése érdekében.
A szénhidrátok nagyon értékesek azok számára, akik részt akarnak venni egy maratonon. A tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók számára szükséges energia 71% -a ezekből a tápanyagokból származik, és csak 29% -a zsírból származik. Ahhoz, hogy a megfelelő mennyiséget eljuttassa a szervezetbe, 8-12 gramm szénhidrátot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.
Nagyobb mennyiségű szénhidrát fogyasztása lehetővé teszi a máj és az izmok számára a felesleges mennyiség tárolását. Így a glikogén formájában a glükóz addig tárolódik, amíg az energiára nincs szükség.
Fontos, hogy a test ne száradjon ki. Elegendő folyadékot kell bevenni. Megállapították, hogy a testtömeg hátterében a folyadék több mint 2% -ának elvesztése veszélyes lehet az egészségre.
Fontos, hogy az italok elektrolitokat tartalmazzanak, mert a maraton során izzadással elvesznek. Úgy gondolják továbbá, hogy a kókuszvíz jó lehetőség.
A fehérje sikeresen nyerhető, ha olyan ételeket fogyasztunk, mint a csirke, a hal, a tojás, a vörös hús. A vegetáriánusok számára a fehérje megtalálható a túróban, a tofuban és a hüvelyesekben is.
A következő példa az első helyezett maratoni menüre, amelyet bárki elkészíthet.
Reggelire - egy tál zabpehely és mazsola, egy pohár cukrozatlan gyümölcslé és kívánt esetben - pirítós lekvárral.
Ebéd előtt friss vagy szárított gyümölcs, egy darab malátás kenyér megengedett. Ebédre fogyasszunk töltött burgonyát babgal, sajttal és salátával. Alacsony zsírtartalmú kötés hozzáadása azonban megengedett.
Vacsora előtt egy pohár alacsony zsírtartalmú tej és egy darab gyümölcs megengedett, vacsorára pedig - tészta tonhalral, zöldségekkel és paradicsommártással. Desszertként megengedhet magának egy friss gyümölcssalátát.
Ajánlott:
Fogyókúra A Nők Hasának Elvesztésére
A fogyás és a hasi zsír csökkentése érdekében fontos az étrend betartása. Az eredmény fenntartása és a has meghúzása érdekében jó kombinálni az étrendet a testmozgással. Először hangsúlyozza a kardiót, majd a hasfeszítő gyakorlatokat. Egy bizonyos életkor után, nőknél 30 év, nehezebb lesz eltávolítani a hasat és lefogyni.
Hogy A Fogyókúra Után Ne Maradjon Le A Súly
Ha étrendje sikeresen működött, és lefogyott a kívánt súlya, felmerül a kérdés, hogyan lehet fenntartani annak hatását. Tracy Mann, az American Journal of Psychology című folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány szerzője szerint az étrendet követő emberek egy és kétharmada visszanyeri súlyát a korábbiaktól, sőt újakat is hízik.
Milyen Italokat Kerülni Kell A Fogyókúra Során
Ha fogyókúrás étrendet folytat, óvatosnak kell lennie az elfogyasztott italokkal. A megfelelő italok kiválasztása javítja az anyagcserét, elnyomja az étvágyat és korlátozza az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Mely italokat NE szabad inni, ha diétázik?
Fogyókúra Nélkül Fogyhat
A "diéta" szó valószínűleg az egyik leggyakrabban használt nő. Életének nagy részében a szebbik nemet állandó és kegyetlen étrendnek vetették alá. Talán az Ön kezelési módja nagyjából a következő: 2-3 napos féktelen fröccs, majd kegyetlen diéta.
A Legjobb 16 Tipp A Helyes Táplálkozáshoz Fogyókúra Nélkül
1. Egyél valódi ételt (és korlátozza vagy tiltsa be a mesterséges ételeket). Az igazi étel minden, amit le lehet szakítani, összegyűjteni, fejni vagy kifogni - élelmiszer, amely közel áll a természetes eredetéhez; 2. Egyél sok csirkét. A triptofán törékeny forrása, az esszenciális aminosav, amely stimulálja az agyat a szerotonin - a boldogság hormonjának - termelésére;
