2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az életkor előrehaladtával egyre nagyobb súlyt kapunk - főleg a hasi területen.
De nem kell nagyobb ruhát viselni, és megpróbálni elrejteni a plusz súlyt. A legjobbat választottuk Önnek gyakorlatok és fogyókúrás technikák, több mint 20 legjobb terméket választottunk ki az Ön számára diéta. Kövesse az utasításokat, és nézze meg az eredményeket - nagyon hamar már nem gondol a nadrág alatti redőkre.
Tippek fogyni vágyóknak
1. Kezdje el gyakorolni;
2. Igyon sok vizet;
3. Változtassa meg étkezési tervét;
4. fűző a derékhoz;
5. Karcsúsító gél.
1. Kezdje el gyakorolni
Hogyan lehet kisebb a derék? Mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz sokat kell mozogni, ezért kezdjen el sétálni és futni heti 4 alkalommal este. Hidd el, azonnal jobban fogod érezni magad. Végül is sokkal jobb, ha a felesleges zsírt izomra cseréljük.
Intervallum edzés és feladatok mérlegeléssel különösen hatékonynak tekintik. Vegyünk egy pár súlyzót, és használjuk őket guggolás közben.
2. Igyon sok vizet
Mindannyian tudjuk, hogy testünket víz alkotja. A test szükség esetén elegendő folyadék nélkül nem fog működni. A víz hozzájárul az izmok helyreállításához és a szervek megfelelő működéséhez, valamint a felesleges zsír "kimosásához". Egyébként tudta, hogy amikor nincs elegendő vízünk, a testünk nemcsak a szomjúság, de néha az éhség érzését is megkönnyíti bennünk. Ez megmenti a vizet a túlevéstől. Ezenkívül nagy mennyiségű kalóriát szívunk fel az italokkal együtt. A szénsavas víz, gyümölcslevek, frappuccino és alkohol kalóriákat tartalmaznak. Emlékeztesse magára, hogy még több tiszta vizet kell inni!
3. Változtassa meg étkezési tervét
Egészséges táplálékra van szüksége. Azok vagyunk amit megeszünk. Ha ez igaz, akkor néhányunk nem más, mint pizza és sok szénhidrát. Túl sok egészségtelen ételt, pizzát, burgonyát, tésztát és rizst eszünk. És nagy mennyiségben károsak és veszélyesek lehetnek. Csináld étkezési terv a hétre és gondosan ellenőrizze, hogy étrendje tartalmaz-e fehérjét, zöldségeket és komplex szénhidrátokat.
Különösen fontos edzés előtt enni. Zab, tojás, avokádó, dió és mag - ne feledkezz meg róluk. Fontos megjegyezni, hogy egyes termékek (például tej vagy cukor) duzzanatot okoznak. Íme egy tipp: ha karcsú derekat akarsz kapni, akkor korlátozd a hasonló hatású termékeket.
4. Fűzők a derékhoz
Fűző a deréknak? Miért ne? A fűző segítségével megteszi derék kisebb nemcsak vizuálisan, mert segít megszabadulni a felesleges folyadéktól, javítja a testtartást és segít eltávolítani a felesleges testzsírt az izzadságtól. Viseljen edzőfűzőt, és viselje akár napi 8 órán keresztül. 3 hónap után a derekad 5 cm-re zsugorodik!
5. Karcsúsító gél
Sokat edzhet és helyesen étkezhet, de még mindig van egy probléma - a narancsbőr. Dörzsölje minden este anticellulit gélt a hasban, a fenéken és a combon zuhanyozás után. Javítja a vérkeringést és segít megszabadulni a gyűlölt redőktől, a bőr puhábbá, egészségesebbé és sokkal rugalmasabbá válik.
Az eredmények nem jelennek meg azonnal, de végül elégedett leszel a testeddel.
Gyakorlatok a derék méretének csökkentésére
Mozognod kell. Észreveszed, hogy társadalmunk elakadt? A fizikai aktivitás napjainkban kötelezővé vált. Amikor úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy elveszítse ezeket a felesleges kilogrammokat a derekától, elképzelhető, hogy rengeteg gyakorlatot képzel el, mint például a test különböző helyzetben történő emelése. És bár ezek a gyakorlatok jók a hasizmok számára, még messze nem egyedül szerepelnek a listánkon.
Válassza ki a megtenni kívánt kardió gyakorlatokat, ne azokat, amelyek zavarják. Meg kell barátkozni a kardióval, ha meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól. De válassza ki azt, ami igazán tetszik. Túl gyakran büntetésnek vesszük az edzést, ahelyett, hogy életünk részévé tennénk.
Kezdetnek érdemes többet megtudni a kardióról. Például egyáltalán nem kell kényszerítenie magát a futásra. Számos egyéb tevékenységlehetőség kínálkozik: séta, tánc, röplabda, ökölvívás, fitnesz, úszás, kerékpározás, kajakozás, síelés, kerékpározás, és a lista folytatódik. Kardió edzés hetente 4-5 alkalommal kell elvégezni, ezért válassza ki a tevékenység típusát, amely örömet okoz Önnek.
Ha gyorsabban akar fogyni, figyeljen a nagy intenzitású edzésekre (HIIT), a Tabata edzésre stb. és hetente 2 alkalommal végezzük el. Az ilyen edzések célja az erőfeszítések növelése, és lehetővé teszik nagy mennyiségű kalória elégetését még a gyakorlat után is. A fogyás gyorsabb lesz, garantált!
Erő edzés
Csak akkor hajtson végre ilyen gyakorlatokat, ha nagyon akarja. Miért? Az a tény, hogy izmaink folyamatosan dolgoznak (a kalóriákat akkor is elfogyasztjuk, amikor ülünk), így minél több izom van, annál több kalóriát éget el pihenés közben, és javul az anyagcseréje is. Mint a kardió edzés, az erőnléti edzés is különbözhet. Emelheti a súlyzót az edzőteremben, és használhatja az expander, a medball és még a saját súlyát is. Válaszd ki, mit szeretsz jobban, és edz hetente 2-3 alkalommal.
Dolgozzon a hasizmokon
Még mindig a derékról beszélünk, nem igaz? Megfelelő táplálkozás és a testmozgás segít megszabadulni a zsírtól, de gondoznia kell a hasizmait. Otthon is végezhet izomprés edzést. Adjon hozzá megfelelő táplálékot az edzéshez, és eredményeket fog elérni.
Jóga
A jóga olyan gyakorlat, amely lassú, de hatékony fogyást hoz. A jóga gyakorlatok segítenek megszabadulni az extra centiméterektől és felgyorsítják az anyagcserét. A jóga és a kiegyensúlyozott étrend kombinálva segít a gyönyörű derék kialakításában és a célok elérésében.
Biztosan legalább egyszer félretette kedvenc farmerját a derék körüli plusz kilók miatt? Észreveszi a felesleges zsírt a testén? Bosszantó, nem? Feladhatja kedvenc termékeit, de ezek a plusz kilók nem múlnak el, amíg nem tesz legalább egy kis erőfeszítést. A jóga lassú, de hatékony fogyással jár.
A jóga a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva segíthet elérni céljait és engedje le a derekát. Nem csak a fogyásban segít, hanem növeli az anyagcserét és erősíti a hasizmainkat. Íme néhány hatékony jóga póz egy vékony derék számára. Az ászanákat és előadásuk idejét egy jóga szakértő dolgozza ki.
Tricot (fordított háromszög az állványon)
Megfordított háromszöget képvisel. Álljon közvetlenül a jógaszőnyegen, a lábak szélesebbek, mint a váll szintje. Forgassa a jobb lábat jobbra 90-al, a bal lábat pedig kissé befelé 15-tel. A jobb saroknak egy vonalban kell lennie a bal lábbal. Ügyeljen arra, hogy szilárdan álljon a lábán. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor döntse az egész testét a jobb oldalra. Jobb kézzel érintse meg a padlót, és emelje fel balra. A kezeknek egyenes vonalban kell lenniük. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik oldalra.
A padmasana könnyű változata
Üljön le a földre, előre nyújtott lábakkal. Tartsa a hátát egyenesen, egyenletesen lélegezzen. Helyezze a jobb tenyerét a padlóra a jobb oldalon, a combok közelében. A kilégzéskor forduljon jobbra, és egyúttal helyezze bal tenyerét a jobb térdére. Megfordíthatja a nyakát, és megnézheti a vállát. Maradjon ebben a helyzetben, amíg jól érzi magát, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldali mozgást.
Navasana (hajó)
A csónakon kívül. Üljön le a földre, előre nyújtott lábakkal. Nyomja a kezét a padlóra, kissé a csípője mögé, és kissé dőljön hátra. Ne feledje, hogy a hátnak egyenesnek kell maradnia. Kilégzéskor szorítsa össze a lábait, és emelje le a padlóról a lehető legmagasabban. Ha sikerül megtartania egyensúlyát, kiegyenesítheti a lábát. Nyújtsa ki a karjait helyesen, egymással párhuzamosan. Húzza meg a hasát, ez segít megőrizni az egyensúlyt. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
Dhanurasana
Íj póz. Feküdj hasra, fogd meg a bokádat a kezeddel. Lélegezzen be, és emelje meg a hátul hajlított felsőtestet. Nézzen egyenesen előre, és figyelje a lélegzetét. Vegyen egy mély lélegzetet, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást, amint úgy érzi, hogy teste ellazult.
Virabhadrasana (fordított harcos póz)
Pózháborúk. Ezt a pózot Verarabadra tiszteletére nevezik, egy heves háborúnak, Lord Shiva megtestesülésének. Álljon fel egyenesen, a lábak egymástól legalább 30 cm-re legyenek. Hozd hátra a bal lábad. Kösse össze a tenyerét, és emelje fel a kezét. Lélegezzen be és hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél. Most nézz jobbra. Próbáljon meg lehajolni, amennyire csak lehetséges, de ne feledje, hogy nem szabad kényelmetlenül éreznie magát. Ismételje meg a mozgást, amint úgy érzi, hogy teste ellazult.
Jegyzet: Minden pózt legalább 30 másodpercig kell végrehajtani. Ezután 60 másodpercről 90 másodpercre növeli az időt.
Ezek a pózok nemcsak segítenek hogy lefogyjon a derék területén, hanem a mag izmainak megerősítésére, rugalmasabbá tételére is. Priyanka szerint az ászanák mindegyikét csak orvosával folytatott konzultáció után szabad elvégezni, mivel a gyakorlatnak biztonságosnak kell lennie (egyes pozíciókban a hát alsó része van, kerülni kell őket, ha problémái vannak, például a lemez mozgatása).
Ideális étrend karcsú derékhoz
Ételek fogyáshoz
Ha valamit meg tudnál változtatni magadban, mi lenne az? Sok nő nem szereti a karokat, mások a lábukat választanák, és néhányuk vágyik a derékra. Sajnos sokak számára nagyon nehéz megszabadulni a "szerelmi fogantyúktól", de lehetséges, különösen, ha betartja diétánkat!
Legjobb ételek karcsú derékhoz
27 olyan terméket választottunk ki (véletlenül történt, hogy nagyon finomak is), amelyek hasznosak lesznek a derék számára. Ne feledje azonban, hogy minden étrendet sportedzéssel kell támogatni. Ne csak egy problémás területre koncentráljon, hanem az egész testen dolgozzon kardió gyakorlatok segítségével a zsírégetés érdekében.
Készüljön fel arra, hogy elbúcsúzzon ettől a plusz kilótól, és kövéren üdvözölje az új életet!
Avokádó
Fotó: Yordanka Kovacheva
Az avokádó nemcsak finom, de szuper hasznos is. Így van, mert nagy mennyiségben tartalmaz B6-vitamint, valamint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat. Nátriumot, cukrot és koleszterint is tartalmaz, így az avokádós szendvics mind a táplálkozási igényeket, mind az ízlelőbimbókat kielégíti. Adjunk hozzá egy kevés tengeri sót és paprikát. Hidd el, ha megpróbálod, nem lesz képes feladni!
Chia mag
Ezek a magok sok rostot és energiát tartalmaznak, ráadásul bárhol hozzáadhatók. Szórja meg velük koktélját, reggeli joghurtját vagy zabpehelyjét. Chia magot adhat a salátához, hogy növelje a táplálkozási szintet.
Banán
Tudta, hogy egy banán több mint 400 mg káliumot tartalmaz? Ez a gyümölcs meglehetősen rugalmas és számtalan előnye van. Süthet banánpalacsintát (szüksége lesz néhány extra hozzávalóra), vagy megsütheti a banánt, és reggelire hozzáadhatja a zabpehelyhez.
Édesburgonya
A "burgonya" szó mellett gyakran hallható a "szénhidrát" szó is, de ez nem vonatkozik az édesburgonyára. Táplálkozási értéke jóval meghaladja a szénhidrát mennyiségét! Az édesburgonya felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a vércukorszintet. Hidd el, ők lesznek a kedvenc ételed!
Quinoa
A Quinoa szuperétel. 9 esszenciális aminosavat tartalmaz, és közvetlen fehérjeforrásnak (például húsnak) tekinthető. Ráadásul a quinoában nincs glutén!
Citrom
Annak ellenére, hogy a citrom savanyú íze van, valójában elég sok lúgos elem van bennük. A lúgos ételek fogyasztása számos betegség elleni küzdelemben segíthet, a megfázástól a rákig. Bónuszként az egészséges testsúly megőrzésében is segít, ezért feltétlenül adjon citromlevet egy üveg vízhez.
Mandula
Nem véletlen, hogy ennyit mondanak róluk. Rostokban gazdag mandula egész nap teltségérzetet ad. Ehetjük nyersen, vagy megsüthetjük fűszerekkel.
Kókuszolaj
A kókuszolaj multifunkcionális összetevő. Használható bőr- és hajápoló termékként, és fel lehet használni a szívbetegségek elleni küzdelemre. A kókuszolajban található hasznos zsírsavak könnyen felszívódnak, és segítenek fenntartani a pajzsmirigy egészségét. Mindezek az előnyök segítenek a fogyásban is!
Almaecet
Az almaecet savanyúnak tűnhet, de nagy előnye van - képes eltávolítani a szervezetből a káros méreganyagokat. Megelőzheti a cukorbetegséget is.
Fahéj
A fahéj a tökéletes fűszer, amire szüksége lehet. Minden ételt gazdagít aromájával, mindenféle kalória nélkül. Egyetért abban, hogy ez nagyszerű módja az egészséges táplálkozási célok betartásának!
Olivaolaj
Az olívaolaj a legtöbb mediterrán étel fő összetevője. Ezenkívül hozzájárul a várható élettartam meghosszabbításához - bebizonyosodott, hogy az olívaolaj hasznos a szívbetegségek megelőzésében!
Paradicsomlé
A paradicsomlének számos előnye van - a paradicsom összes tápanyagát egy finom italban kombinálják. Amikor a gyümölcslét választja az üzletben, mindenképpen ellenőrizze a címkét, mert alacsony nátriumtartalmú termékre van szüksége, amely minden természetes összetevőt tartalmaz.
Fekete bab
A fekete bab fehérjében gazdag, ami alkalmas fogyás és az izomnövekedés. Sőt, tele van rostokkal és káliummal, és ez tovább növeli tápértékét.
Zöld tea
Zöld tea - minden étrend gyöngyszeme. Természetes koffeint tartalmaz, amely segít felgyorsítani az anyagcserét és kalóriát éget a nap folyamán. Antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek természetesen megszabadítják a testet a méreganyagoktól.
Keményre főtt tojás
Fotó: 1
Főtt tojás - sokak kedvenc harapnivalója, mert hozzájárulnak a jóllakottság hosszú érzéséhez. Adjuk hozzá egy salátához, vagy csak együnk egy csipet fekete borssal. Nagy mennyiségű fehérjét és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
Joghurt
A probiotikumokban gazdag, alacsony zsírtartalmú joghurt nagyszerű termék. Ez segít elérni a lapos has elérésének célját. Adjon hozzá müzlit és mazsolát - kész a gyors és finom reggeli!
Kurkuma
Lehet, hogy nem minden nap adják hozzá az étkezésekhez, de az emberi egészségre nézve valóban nagy előnyök származnak. Segít a koleszterinszint szabályozásában, segít a rák elleni küzdelemben, a felesleges zsírégetés - háromszoros fenyegetés!
Étcsokoládé
Amikor étcsokoládáról beszélünk, akkor a legsötétebb csokoládét értjük. Minél sötétebb a csokoládé, annál alacsonyabb a cukor mennyisége az egyes darabokban.
Grapefruit
Ez a gyümölcs csökkenti az inzulinszintet, ami elősegíti a fogyást és gyorsabb anyagcserét. Ráadásul egy fél grapefruit elfogyasztása reggelire nem olyan rossz ötlet.
Lazac
A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek a fogyáshoz szükségesek. Búcsúzz el a kövérektől örökre!
Zeller
Ha valamit meg akarsz ropni, egyél zellert. További tápanyagokért áztassa kedvenc hummusát hasznos zöldségrudakba.
Menta
A menta segít a puffadásban, a gyomorrontásban vagy a székrekedésben. Egy csésze menta tea elősegíti a megfelelő emésztést, megszünteti a puffadást. A menta a gyömbérrel kombinálva ideális ital, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
Lenmag
A lenmag erősen rostos (mint a chia mag). Hozzáadható reggeli vagy ebéd turmixokhoz. Omega-3 zsírsavakban gazdag lenmag ideális alternatívája a lazacnak, ha nem szereti a halat. Használat előtt feltétlenül őrölje meg.
Lencse
A lencse alacsony koleszterinszintet és magas magnéziumszintet tartalmaz, így hozzájárul a szív jó egészségének megőrzéséhez. Ki ne szeretné, hogy egészséges szíve legyen?
Fokhagyma
A fokhagyma olyan termék, amely segít a rák (különösen nyers) elleni küzdelemben. Ezenkívül gazdagabbá teszi ételének ízét, és nem lesznek extra kalóriák, amelyek csak hozzájárulnak az elhízás elleni küzdelemhez.
Szőlő
A szőlő tökéletes fagylalt fagyás után. Szerencsére a benne lévő cukor természetes, ezért bűntudat nélkül ehet szőlőt.
Ajánlott:
A Lassú étkezés Az Egészség Kulcsa és A Karcsú Derék
Régóta ismert, hogy a lassú étkezés a jó alak kulcsa, de most brit szakértők megerősítették. Ha lassabban étkezünk, akkor lényegesen kevesebb ételt fogyasztunk, szemben a gyors evéssel - állítják a szakértők - idézi a Daily Mail. A tanulmány a Bristoli Egyetem tudósainak munkája.
Készítsen Finom és Egészséges ételeket Otthon! Csak Ezekkel A Tippekkel
Mozgalmas és mozgalmas mindennapi életünkben kevesebb idő jut a megfelelő pihenésre és tovább ízletesen elkészített házi étel . Egyre kevesebb ételt főzünk otthon, figyelmen kívül hagyva az egészségünket. Egy bizonyos ponton házilag elkészített étel sajnos veszélyeztetett faj.
Kezdj El Igazán Fogyni! Csak Ezekkel Az Egyszerű Tippekkel
Ha a 2020-as cél a tiéd fogyni , felad. Februárig megbuksz! Ennek a döntésnek a pszichológiai stressze gyorsan kudarcot vall. A kutatások azt mutatják, hogy az év utolsó hónapjaiban a fogyást célzó emberek 89% -a kudarcot vall. Legyen bölcs és gondosan tervezzen.
Legjobb Immunitás Csak Ezekkel A Tippekkel
Annak érdekében, hogy a téli és tavaszi vírusok elhaladjanak mellettünk, tennünk kell valamit. Íme néhány egyszerű gyógymód, amely fokozza a szervezet természetes védekezőképességét. Probiotikus gát Immunsejtjeink több mint 60% -a a bélben van - ez tudományosan bizonyított
Olyan Italok, Amelyek A Karcsú Derék Ellenségei
Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a fogyás egyik módja a szigorú diéta. Ennek megfelelően számtalan mítosz és legenda létezik arról, hogy melyik étrend hatékonyabb és melyik teljes hazugság. És bár a legtöbb diéta csak az ételekre vonatkozik, javasoljuk, hogy fordítson nagyobb figyelmet arra, hogy mit iszik.
