2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A rosttartalmú étrend betartása meghosszabbítja az életet - derül ki egy friss tanulmányból. Az elemzést kínai tudósok végezték, és körülbelül egymillió ember vett részt benne.
A rostokban gazdag étrend csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri problémákat, a cukorbetegséget, sőt egyes rákos megbetegedéseket is - állítják szakértők. Kínai tudósok kifejtik, hogy a napi étrendben növekvő rosttartalom csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát is.
A vizsgálatot a sanghaji Onkológiai Intézet szakértői végezték, vezetője Yang Yang. A kutatók 17 korábbi vizsgálatot elemeztek, amelyekben több mint 980 000 férfi és nő vett részt. A résztvevők többsége az Egyesült Államokból és Európából származott, és a tanulmány közel 67 000 halálesetet írt le.
Kínai tudósok öt csoportra osztották a résztvevőket annak alapján, hogy mennyi rostot ettek naponta. Azok az emberek, akik több rostot fogyasztanak, 16% -kal csökkentik az idő előtti halálozás kockázatát.
A bármilyen típusú halál kockázata tíz százalékkal csökken a napi rostbevitel tíz grammjára. Amerikai szakértők szerint egy felnőttnek 14 gramm rostot kell fogyasztania minden 1000 kalóriára. Ez azt jelenti, hogy a férfiaknak körülbelül 38 grammot kell bevenniük naponta, a nőknek - körülbelül 25 grammot.
A napi rostadag megszerzéséhez több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat. A szakértők azt javasolják, hogy kerüljék a gyümölcsleveket - 200 ml narancslében csak 0,4 g rost van, de egy narancsban, amelynek átlagos mérete - 2,7 g.
A kelbimbó rostokban is gazdag - 100 g káposztában 3 g rostot tartalmaz, másrészt ez a zöldség kevés kalóriát tartalmaz. A spenót a rostnak is megfelelő táplálék - 100 g zöld leveles zöldségben 2 g rost, ugyanabban a salátában pedig 0,5 g.
Ne felejtsen el enni más ételeket, amelyek sok rostot tartalmaznak - teljes kiőrlésű gabonafélék, zabpehely, bab, szárított gyümölcsök, alma, körte és még sok más.
Ajánlott:
Gyökérzöldségek és Hús A Hosszú élettartam érdekében
A bolygó legidősebb, 125 éves nője elárulta a hosszú élet titkát. A nő, aki nemzetisége szerint kubai, megosztotta, hogy ahhoz, hogy ezt a magas kort meg tudja élni, egész életében egészséges étrendet kell követnie, friss levegőt kell lélegeznie és mindig sok szeretetet kell tartania a szívében.
Hosszú élettartam Rizzsel
A rizs az egyik leghasznosabb gabonaféleség, de sajnos egészségügyi előnyeit még mindig alábecsülik. Ez az étel rendkívül gazdag összetett szénhidrátokban, amelyek a szervezet fő energiaforrását jelentik. Ezenkívül nagyon alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy lassan szabadítja fel az energiát a testbe, és az ember hosszabb ideig marad teli.
A Hosszú élettartam Receptje: A Titok Kiderül
Egy 105 éves török nő elárulja a hosszú élettartam titka te vagy. Kiderül, hogy rendkívül egyszerű: Este megiszok néhány pohár bort. És soha nem siettem - mondja a hölgy. Most nézz magadra. Van-e ma olyan időszak, amikor nem siet.
A Hosszú élettartam Egy Csésze Kávéban Van
A hosszú élettartam titka a kávéban, pontosabban a harmadik csésze kávéban rejlik. Az aromás ital tulajdonságairól már régóta vitatkoznak. Néhányan teljesen tagadták, és felszólítottak a teljes és minden áron történő kerülésére, mert magas vérnyomáshoz, kiszáradáshoz, alvászavarokhoz, sőt függőséghez vezet.
Nyári Mediterrán étrend - Az Egészség és A Hosszú élettartam Forrása
Sok évszázadon keresztül a hagyományos egészséges táplálkozás gyógyította a betegségeket és meghosszabbította a Földközi-tenger napsütötte partjainak lakóinak életét. Az orvosok, akik tanulmányozták ezt a jelenséget, arra a következtetésre jutottak, hogy az ezen országokban közös receptek használata megváltoztathatja a világon mindenki más életét.
