2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Néhány egyszerű beállítással a napi egészségügyi menüben az ifjúság sokáig tárolható. Ha betartja az alábbi tippeket, néhány hónap múlva pozitív eredményeket fog észrevenni - jobban fog kinézni és egészségesebb lesz.
1. Fogyasszon 600-1200 g gyümölcsöt és zöldséget naponta
Válasszon különböző típusú és színű gyümölcsöt és zöldséget. Fogyasszon minden nap legalább egy nagy adag salátát.
Miért fontos ez: A gyümölcsök és zöldségek megvédik a szív- és érrendszeri betegségeket, amelyek a nők egyik fő halálának okai. Ezenkívül nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és más biológiailag aktív anyagot tartalmaznak, amelyek lassítják a test öregedési folyamatát.
2. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát
Minél kevesebb fehér kenyér, kukoricapehely és szeletelt rizs, annál jobb! Cserélje ki őket fekete teljes kiőrlésű kenyérre, minőségi durumbúza tésztára, barna rizsre és zabpehelyre. Az ilyen termékek iránti szükséglet körülbelül 500 g naponta.
Miért fontos ez: a finomítatlan gabonák nagy mennyiségű komplex szénhidrátot tartalmaznak, amelyek értékes energiaforrást jelentenek.
3. Fogyasszon legalább 200-300 g halat és tenger gyümölcseit hetente
Különböző típusú halak és tenger gyümölcsei kipróbálásával próbálja meg minél jobban diverzifikálni az étlapot.
Miért fontos ez: A halak és a tenger gyümölcsei tartalmazzák az egészséges szív és erek számára szükséges omega-3 telítetlen zsírsavakat, valamint vitaminokat, lassítja az öregedési folyamatot.
4. Fogyasszon minden nap 150 g fehérjében gazdag ételt
Csirke és pulyka, tojás, hüvelyesek, túró és nem túl zsíros sajtokról beszélünk. Ha aktívan sportol vagy fitneszel foglalkozik, akkor a testének több fehérjére van szüksége - napi 1,2-1,5 g testtömeg-kilogrammonként.
Miért fontos ez: A fehérje szükséges az izmok és a csontok növekedéséhez és erősségéhez. Minél idősebb az ember, annál nagyobb szüksége van rá.
5. Egyél diót
Fogyasszon minden nap egy kis marék különböző diót, vagy adjon hozzá zöldség- és gyümölcssalátához vagy más ételhez.
Miért fontos ez: A dió nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, különösen az E-vitamint és a telítetlen zsírsavakat.
6. Fogyasszon rendszeresen frisset és joghurtot
Naponta körülbelül fél liter tejre van szüksége. Válasszon joghurtot bifidobaktériumokkal.
Miért fontos ez: A tej és származékai kiváló emészthető fehérjeforrások. Előnyösek az alacsony és közepes zsírtartalmú termékek.
7. Igyon legalább két csésze zöld teát naponta
Ugyanakkor jó korlátozni a kávét és a fekete teát.
Miért fontos ez: A zöld tea vezető szerepet játszik a katekinek tartalmában, amelyek "megőrzik" a testet lassítja az öregedési folyamatot.
8. Igyon gyümölcs turmixokat
Igyon minden nap egy pohár frissen elkészített gyümölcs- és gyümölcs-tej koktélt.
Miért fontos ez: A gyümölcsök, különösen a kis nyári gyümölcsök - málna, eper, szeder, áfonya, feketeribizli, cseresznye, cseresznye stb., Elrejtik az antioxidánsok kincsét, amelyek semlegesítik a szervezetben a szabad gyökök okozta károkat.
9. Egyél kevesebb vörös húst
Ez különösen igaz a sertéshúsra, a marhahúsra és a birkahúsra. A norma nem haladja meg a heti 500 g-ot.
Miért fontos ez: Ha túl gyakran és nagy mennyiségben fogyasztják, az ilyen típusú hús növeli a rosszindulatú daganatok kialakulásának kockázatát.
10. Minél kevesebb a feldolgozott húskészítmény, annál jobb
A kész pástétomok, szalámik és füstölt kolbászok mindenféle tartósítószer és ízfokozó tényleges raktára, és túl sok sót is tartalmaznak.
Ez miért fontos?
A tartósítószerek potenciális rákkeltők, és a szalámiban és más kolbászban található túl sok só kiválthatja a vérnyomás emelkedését.
Ajánlott:
Itt Vannak A Mérgek, Amelyekkel Mandarint Festenek! Nézze Meg, Mit Kell Tennie
A szintetikus festékkel festett mandarin újra megjelent a piacainkon - jelentette be Donka Baikova professzor a Bolgár Nemzeti Televíziónak. Azt tanácsolja, hogy étkezés előtt alaposan mossa le a gyümölcsöt, lehetőleg ecsettel és szappannal.
Nézze Meg A 10 Legfurcsább étel Babonát
Bár egy modern társadalom vagyunk, amely tudományos magyarázatot keres a körülöttünk lévő összes folyamatra, többé-kevésbé többségünknek vannak bizonyos babonái, amelyekben hiszünk. Vessen egy pillantást ezekre a kulináris babonákra, és derítse ki, hogy vonatkoznak-e rád:
Egy Csésze Sárga Teával Naponta Fogy, és Megőrzi Fiatalságát
Ritka és egyedi, sárga tea lassan hódítani kezd a teát szerető emberekben. Csodálatos gyümölcsillatú, édes ízű és számos egészségügyi előnnyel jár. Csakúgy, mint sok más tea, a sárga tea is Kínában született, és lassan népszerűvé válik az egész világon.
Nézze Meg, Ki Az A Bűvös Gyümölcs, Amely Savanyúvá Válik Lekvármá
A bűvös gyümölcs örökzöld cserje, amely eléri az 5,5 métert, de ritkán haladja meg az 1,5 métert. Trópusi Nyugat-Afrikában nő. Levelei sötétzöldek, hengeresek. Termése kicsi és piros színű, körülbelül 2-3 centiméter hosszú, és hasonlít a dogwood gyümölcséhez.
Az étel, Amely Sikeresebben Felébreszt, Mint A Kávé? Nézze Meg, Ki Az
Embereknek felébredni reggelhez kapcsolódik egy csésze forró aromás kávé ötlete. Nemcsak a még mindig álmos tudatosságra hat a testre ömlő hő, az egyedi kedvenc aroma iránti asszociációkkal, hanem a reggeli itallal együtt járó vidámság közismert érzését is kiváltja.
