2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy növeljük a rost mennyiségét a napi menüben, ha meg akarunk szabadulni a magas koleszterinszinttől. Szakértők elmagyarázzák, hogy magas koleszterinszint esetén az étrend az első dolog, amit meg kell tennünk.
A telített zsírok korlátozásával kezdjük, de a táplálkozási szakemberek szerint a koleszterinszintet emelő ételek korlátozása nem lesz elegendő. Több rostot kell bevennünk - ezek oldhatóak és oldhatatlanok.
A rost növeli az epe méretét, és felelős az étkezési zsír eloszlásáért. Ezenkívül az oldható rost fenntartja a normális glükózszintet, ami csökkenti a májban termelődő koleszterinszintet.
A napi elfogyasztandó rostmennyiség átlagosan 14 g minden 1000 kilokalória után. Ha kevesebbet eszik, és növelni szeretné az azokat tartalmazó ételek fogyasztását, akkor fokozatosan tegye - ezzel elkerülhető a puffadás és a puffadás.
Ezenkívül a rostbevitel növelésekor fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon. Növelje a lencse, sárgarépa, alma, dió fogyasztását - mindegyik gazdag oldható rostban.
A rostok amellett, hogy jót tesznek az egészségnek és megszabadíthatnak bennünket a magas koleszterinszinttől, sokáig kielégítik az éhséget és segíthetnek a súly elleni küzdelemben.
Dr. Susan Roberts táplálkozási szakember tanulmánya szerint azok az emberek, akik napi 35 és 45 gramm rostot fogyasztanak, kevésbé éheznek, mint azok, akik kevesebb rostot fogyasztanak.
Egyél több teljes kiőrlésű kenyeret - egy másik tanulmány szerint a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben található rost jelentősen csökkenti a stroke kockázatát. A tanulmányt Diane Tripleton professzor vezette a Leedsi Egyetemen.
Egy tudóscsoport több nagy orvosi tanulmányt elemzett. Tőlük egyértelmű, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak rostot, nincs magas vérnyomásuk vagy magas koleszterinszintjük. Ez viszont csökkenti a stroke kockázatát.
Ajánlott:
Élelmi Rost
Élelmi rost azok a növények ehető részeiből származnak, amelyeket az emberi emésztőenzimek nem bontanak le. A hozzáadott rost, amely a feldolgozás során az élelmiszerekhez hozzáadott rost, egyes feldolgozatlan szénhidrátokból áll, amelyek jó élettani hatásokat bizonyítottak az emberben.
Az Oldható Rost Megolvasztja A Hasat
Fontos tudni, hogy a hasi területen felhalmozódott zsír potenciálisan cukorbetegség, májbetegség, magas vérnyomás és szívproblémák kockázatát rejti magában. A nagy has egészében nemcsak az egészségére, hanem a társadalmi képére és a test szabad mozgására is rossz hatással van.
A Retek Energiával Tölt Fel Bennünket
A fáradtság gyakran önmagáért beszél, és még reggel is alsóbbrendűnek érezzük magunkat. Ha úgy érzi, hogy az energia ismét eltűnt belőled, megpróbálhatja megszerezni azt a következő javaslatok néhányával. Valójában meglehetősen rendhagyónak tűnnek, de a szakértők azt mondják, hogy ha edzés előtt elvisszük őket, akkor biztosan elegendő energiával töltse fel minőségileg végrehajtani.
A Kalcium, A Rost és A Kálium Elengedhetetlen A Gyermekek Számára
Biztosan nehezen tudja rávenni a gyerekeket arra, hogy egyenek, amit akarnak. Általában, ha étkezésről van szó, a gyerekek tehetetlenség állapotába juttathatnak bennünket. A legfontosabb, amit minden szülőnek tudnia kell, hogy mely összetevőkre van a gyerekeknek a legnagyobb szüksége.
A Rost Hosszú élettartamot Eredményez
A rostnak, más néven "rostnak" vagy "rostnak" a napi étrendben bizonyos mennyiségben jelen kell lennie. Főleg növényi termékek tartalmazzák. Az állati eredetű termékek, tej, tojás, hús, hal nem tartalmaznak rostot. A magas zsírtartalmú ételek minimális mennyiségű rostot tartalmaznak, a magas rosttartalmú ételek pedig alacsony zsírtartalmúak.
