2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Amikor mindannyiunkra leszáll az ősz korai sötétsége, csak a kis gesztusok számítanak - meleg szoba, frissen sült sütemény, gyengéd ölelés, beszélgetésre való meghívás, egyetlen rózsa.
Jens Soltenberg
Bármennyire is gyönyörű az ősz a sárga, narancssárga és piros színű levelek színes öltözékével, egyik fő hátránya a nap csökkentése. És ezzel sokunk felébred, amikor kint még mindig sötét van, minden reggel. Ez nem szórakoztató.
A nap világos részének elsötétedésével gyakran előfordul, hogy kint már sötét van, mielőtt kilépnénk az irodából. Ezért elég D-vitamin. igazán nagy kihívás lehet. De fontos erről gondoskodni.
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a felnőttek 19% -ában alacsony a D-vitamin szintje, és ez különösen problémás ősszel és télen. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely kulcsfontosságú az ásványi anyagok, például a kalcium és a foszfor normális szintjének fenntartásához - magyarázzák a táplálkozási szakemberek.
Ez is segíti a testet a kalcium felszívódásában, amely létfontosságú szerepet játszik az egészséges csontok felépítésében és fenntartásában.
Fő D-vitamin-forrásunk a nap - az ultraibolya B-től a napfény sugárzása szintetizálható a D3-vitamin, a D-vitamin aktív formája, ha a bőr napfénynek van kitéve.
A D-vitamin négy fő előnye van:
1. Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását;
2. Erősíti a csontokat;
3. Javítja az agy működését és fejlődését;
4. Csökkentheti a test gyulladásos folyamatait.
A kellő mennyiségű D-vitamin hiánya olyan betegségekhez vezethet, mint a rachita gyermekeknél és az osteomalacia felnőtteknél.
A D-vitamin-hiány egyéb jelei krónikus fájdalmas állapotként jelentkezhetnek, mint például tartós köhögés és megfázás, fáradtság és fáradtság, szezonális depresszió, rossz csont- és fog-egészség, valamint rossz hangulat.
Információ arról, hogy pontosan mennyi D-vitamin. A mindennapi szükséglet kissé ellentmondásos - tavalyig a táplálkozási szakemberek és az orvosok a napi minimális adagokat csak csecsemők, terhes nők és idősek számára ajánlották.
Az irányelveket azonban most megváltoztatták, és ajánlott, hogy mindenki legalább 10 mikrogrammot kapjon naponta.
De amint az orvosok rámutatnak - minden ember egyedi, és emiatt a mennyiség kissé változhat az emberben, mivel a testének mennyire van szüksége és mennyire szívódik fel.
Tehát hogyan lehet továbbra is megbirkózni ezzel a nap vitaminnal, ha egyáltalán nem látja a napot?
Szerencsére vannak módok - csak meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja-e.
Itt vannak az alapok D-vitamin források:
- olajos hal: lazac, szardínia;
- Narancslé;
- reggeli müzlik;
- máj;
- vörös hús;
- tojássárgája;
- sajt;
- tofu;
- dúsított termékek.
A táplálkozási szakemberek meghatározzák, hogy a D-vitamin. változhat a fenti ételekben, és mivel a napfény kiszámíthatatlan, a kiegészítők szedése különösen hasznos lehet ősszel és télen.
Bár a D-vitamin mennyisége mindenki számára egyedülálló, a táplálék-kiegészítők vásárlásakor más tényezőket is figyelembe kell venni, például az adagolás és az összetevők - ezek attól függően változhatnak, hogy hol vásárolja meg őket, ki a gyártó, mi az ára - magyarázzák a gyógyszerészek.
Ez önmagában ahhoz vezethet, hogy többet fogyasztunk a szükségesnél, beleértve a további összetevőket is, ami természetesen nem tesz jót a testünknek.
És ez a fő oka annak, hogy javasoljuk, hogy mielőtt bármilyen kiegészítőt vásárolna, beszéljen háziorvosával vagy táplálkozási szakemberével. Érdemes vérvizsgálatot is végeznie a D-vitamin szintjének megállapításához.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrendre való áttérés azonban elegendő lehet.
Mindig próbáljon változatos és tápláló étrendet fogyasztani, amely természetes D-vitamint tartalmaz, olyan ételeket fogyasztva, mint a lazac, a tojás és a tofu - javasolják a táplálkozási szakemberek, hozzátéve, hogy ezek a makro- és mikrotápanyagok nagyszerű forrásai is.
De ha kíváncsi arra, hogy ez elég-e a téli hónapok becsúszásakor, menjen és kérjen tanácsot orvosától, hogy szükség van-e speciális kiegészítőkre az egészség megőrzéséhez.
Ajánlott:
Prof. Donka Baikova: Egyél így ősszel
Az egyik évszakról a másikra történő váltás némi változtatást igényel a menüben. Hogyan lehet enni ősszel? Annak érdekében, hogy egészséges és energikus legyünk az év hidegebb napjaiban, jó, ha étlapunkat a meteorológiai jellemzőkhöz igazítjuk.
Hat Jel Arra Utal, Hogy Nem Kap Elegendő Káliumot
A legtöbb ember csak a szükséges napi kálium adag felét veszi be, de az ásványianyag-hiány végzetes lehet. Ha belegondol a testének szükséges tápanyagokba, valószínűleg nem nagyon figyel a káliumra - de mégis. A szervezetben lévő kálium nagy része a sejtjeiben található, ahol segít az idegek és az izmok kommunikációjában, más tápanyagok szállításában, fenntartja a veseműködését és megakadályozza a magas nátriumszint felhalmozódását.
Adjon Elegendő Szelént étrendjéhez Ezekkel A Termékekkel
A szelén ásványi anyag , amely természetesen megtalálható a talajban, az élelmiszerekben és kis mennyiségben - a vízben. A szelén rendkívül fontos ásványi anyag és antioxidáns az emberi test számára. A szelén az antioxidáns védőenzimek része.
Hogyan Juthat Elegendő Tápanyaghoz Vegetáriánus Vagy Vegán étrendben?
Ha jól eszel kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend Sok teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség mellett a bolygó egyik legegészségesebb étrendjét fogyasztja. Másrészt meg kell győződnie arról, hogy valamilyen létfontosságú tápanyaghoz jut.
A Sikeres étrendhez Elegendő Alvás Szükséges
Ha szigorú diétát követ a fogyás vágyában, de nem alszik eleget, a böjt hatása elhanyagolható lesz. Erre a következtetésre jutottak a Chicagói Egyetem szakemberei, amelynek fő témavezetője Dr. Plamen Penev Az alacsony kalóriatartalmú diéták csak elegendő alvás mellett segítenek a fogyásban - hajlandóak a bolgárok kíséretének szakértői.
