2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Sporttápanyagok nagy szerepet játszanak a legjobb sportrekordok elérésében. Ha jégkorongot, golfot, focit, teniszt vagy bármit választasz, a megfelelő táplálkozási egyensúly elérése a legfontosabb. A megfelelő táplálkozás révén sok tápanyag vehető igénybe. Kiegyensúlyozott vitamin-, ásványi anyagok és szénhidrátok létfontosságúak a helyes étrend és az egészség működéséhez.
Célszerű a szokásos tápanyagokat nem keverni a sporttal, mivel a kettő egészen más. Sportolónak lenni és aktívan részt venni a sporttevékenységekben több tápanyagra van szükség, amelyek hozzájárulnak a magas energiaszint fenntartásához, és segítik a sportolót abban, hogy elég egészséges és életerős legyen a sporttevékenységek végzéséhez. Sportolók stresszesebb életet élnek, ezért elengedhetetlen, hogy többet vegyenek tápanyagokmint a normális étrend előírja.
Sporttevékenységek során a sportolók sok folyadékot veszítenek. Mindenki hallott már a problémáról kiszáradás, a sportolók egyik fő problémája. A folyadékvesztés gyorsabb fáradtsághoz vezet, azaz. negatív hatással a sportteljesítményekben.
Az ok, hogy legyen szakember sportolók az, hogy a maximális siker elérése érdekében naponta fizetik őket. Ennek a maximális értéknek az elérése érdekében nagyon fontos, hogy a szervezet felvegye a megfelelő tápanyagokat. Létfontosságú, hogy elegendő legyen vizet inni, kiegyensúlyozott étrendet követni a megfelelő ételek fogyasztásával és a megfelelő ételek beszerzésével tápanyagok. Természetesen a különböző sportokhoz különböző tápanyagok szükségesek. Szinte minden hivatásos sportolónak vannak olyan sporttáplálkozási szakemberek, akik az egyéni sport igényeknek megfelelően készítik el a megfelelő étrendet. Ily módon a tested hatékonyan fogyasztja az energiát, és eléri a maximális eredményeket.
A maximális sporteredmények eléréséhez elengedhetetlen a több erő, állóképesség és erő, és ezt csak a megfelelő tápanyagok bevitelével lehet elérni.
Rendkívül fontos a kiegyensúlyozott étrend követése több különböző tényező alapján, például az Ön által gyakorolt sport, életkor, fizikai állapot és testméret alapján.
A változtatás előtt mindig a legjobb orvoshoz fordulni a diéta egyedül vagytok. A sporttáplálkozási szakember pedig olyan étrendet fog ajánlani, amely megfelel a test állapotának, és ideális a kedvenc sportod elvégzéséhez.
Sportoláskor nagyon fontos megjegyezni, hogy sok folyadékot veszít. Az edzőteremben végzett testmozgás, a súlyemelés vagy a futás során könnyű megfeledkezni a folyadékveszteségről, amelyet teste szenved. Valószínűleg ez az oka annak, hogy a víz a sporttápanyagok fő összetevője.
Ez testének körülbelül 60 százalékát teszi ki, és szinte minden folyamatában részt vesz.
A tested nem tud vizet létrehozni és tárolni, ezért létfontosságú, hogy az edzés során elvesztett összes folyadék helyreálljon. Ha nem gondoskodik erről, a kiszáradás káros lesz az atlétikai képességeire. Sportoláskor sokkal több, mint 8 pohár vizet kell meginni naponta.
Szénhidrátok a legfontosabb forrása a test fenntartásának. Kalóriáink minimum 60, de legfeljebb 70 százalékát biztosítják, és szinte az összes általunk fogyasztott ételben megtalálhatók. Gyümölcsök, zöldségek, tészták és pékáruk, gabonafélék, rizs és még sok más szénhidrátban gazdag.
A szervezet a keményítőt és a cukrokat szénhidrátokká alakítja glükózzá. A legnagyobb energiaszolgáltató a glükóz, ezért az aktív életmód több szénhidrátot igényel. A test glükózt tárol a májban és az izmokban, ami energiával lát el bennünket. Ha azonban nem használják sportolás közben, akkor nagy valószínűséggel zsírokká válik. Minél több szénhidrátot fogyaszt, annál több energiája lesz sportolásra, de ha magas a bevitele, akkor negatív hatással lesz és elkezd hízni. További energiaforrások a fehérjék és a zsírok.
A legtöbb fehérjét biztosító ételek a tojás, dió, baromfi, hús, bab és tejtermékek. A fehérje a napi kalóriabevitel körülbelül 15-20 százalékát támogatja. A fehérjék fő előnye a szövetek felépítésében és izmok minket.
Ajánlott:
Finomított Szénhidrátok: Mik Ezek és Miért Károsak?
Nem mind szénhidrátok egyenlőek. Az igazság az, hogy ezt az élelmiszercsoportot gyakran úgy tekintik káros . Ez azonban egy mítosz - egyes ételek szénhidrátokban gazdagok, másrészt rendkívül hasznosak és táplálóak. Másrészről, finomított szénhidrátok károsak, mert nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, nincsenek tápértékük.
Mik Azok A Komplex Szénhidrátok
A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. Nem csak az izmokat látják el a szükséges energiával, hanem felelősek a központi idegrendszer megfelelő működéséért is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az agy őket használja fő energiaforrásként.
Mik A Növényi Fehérjék és Hol Lehet Ezeket Beszerezni?
A fehérje rendkívül fontos az emberi test számára. Kisebb részecskékből, aminosavakból állnak. Körülbelül 20 aminosav van, amelyek közül nyolcat esszenciálisnak tekintenek. Ez azt jelenti, hogy zsírok és tejtermékek nélkül nem juttathatók el a szervezetbe.
Mik Azok A Tanninok és Miért Hasznosak?
A tanninoknak vagy az úgynevezett tanninoknak az a sajátos tulajdonsága, hogy a nyers állati bőrt meshivé vagy gyonná alakítják (cserzés). A közelmúltban a t-vitamin iránti érdeklődés jelentősen megnőtt a P-vitamin bevált hatása miatt. Az értékes anyagok rendkívül hasznosak, mert növelik a kapillárisok falának stabilitását és csökkentik azok megnövekedett permeabilitását.
Mik Azok A Kemény Sajtok
Néven kemény sajt természetesen olyan sajtok, amelyek érési folyamata nagyon hosszú - 2 és 8 hónap között. Ezek a svájci, orosz, Kostroma, holland, Poshekhon, Cheddar, Comte, szovjet, Gouda, Emmental, Cantal és Radamer sajtok. Számos tényező tanúskodik e sajtok tartósságáról és érettségéről.
