2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Nem szabad arra kényszerítenünk gyermekeinket, hogy olyan egészséges ételeket fogyasszanak, amelyek nem tetszenek nekik, és ne kényszerítsük őket arra, hogy "ürítsék ki" a tányérjukat, amelyben maradnak.
Ehelyett jobb koncentrálni az egészséges ételek, amelyeket a gyerekek valóban szeretnek. A szülők gyakran figyelmen kívül hagyják ezeket az ételeket, és közvetlenül arra összpontosítanak, amit szerintük a gyerekek szeretnek, mint például a virsli, a pizza, a sült krumpli, a csirke rögök, a gyümölcslé és a szóda.
Sokkal jobb lenne gyermekeinek, ha megtanulnák kerülni ezeket a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, és ehelyett alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú, kalcium-, vas- és egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztanak.
Itt vannak A 10 legjobb és legegészségesebb étel a gyermekek számára:
1. Alma
Mint a legtöbb gyümölcs, az alma is remek reggeli. Lédúsak, édesek és alacsony kalóriatartalmúak (kb. 90 kalória egy átlagos almához). Ezenkívül jó C-vitamin forrás, és hámozatlan egész almánként körülbelül 5 gramm rostot tartalmaznak. Ahelyett, hogy gyermekeiknek hámozatlan egész almát vagy szeletelt egész almát adnának, néhány szülő alternatívaként gyakran hámozott almát, almapürét vagy almalevet ad. Az alma hámozása miatt a rostjainak körülbelül a fele elvész, és az almapüré is sokkal alacsonyabb rosttartalommal rendelkezik, mint az egész alma. Sokkal több cukrot és kalóriát tartalmaz.
2. Reggeli müzlik
Néhány gabonafélék lehetnek egészséges része a gyermek étrendjének. Amikor reggeli gabonapelyheket választ a gyermekei számára, próbáljon olyanokat keresni, amelyeket nem lehet enni a dobozból, mint cukorkát. A jó választás a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek kalciummal dúsítottak és rostot tartalmaznak. Gyermeke többi étrendjétől függően érdemes olyan reggeli gabonapelyheket keresni, amelyek extra vasat, más ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak.
Adjon szeletelt banánt vagy epret a tálba, és gyermekei még jobban szeretni fogják.
3. Tojás
A tojásokat korábban koleszterintartalma miatt károsnak tartották, de manapság a legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a tojás is lehet egészséges része a gyermek étrendjének. Jó fehérjeforrás, kevés vasat és sok más vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
A tojások tartalmaznak koleszterint, de nem tartalmaznak sok telített zsírt, ami a legfontosabb tényező az ember koleszterinszintjének emelésében. Napi egy tojás azonban tökéletesen elfogadható a legtöbb gyermek számára.
4. Friss tej
A tej jó kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás, ezért ajánlott annak része lenni az egyes gyermekek étrendjéthacsak nem allergiás a tejre.
Gyakran észrevesszük, hogy a kisgyermekek és az óvodások imádják a friss tejet, de ahogy öregszenek, egyre kevesebbet kezdenek inni belőle. Ez valószínűleg nem azért van, mert nem szeretik a tejet, sokkal inkább azért, mert olyan sok más ital, köztük szódavíz és gyümölcslé válik elérhetővé otthon.
Életkoruktól függően a legtöbb gyermeknek 2 és 4 pohár alacsony zsírtartalmú tejet kell inni (ha legalább 2 évesek) minden nap, különösen akkor, ha nem fogyasztanak vagy fogyasztanak más magas kalciumtartalmú ételeket.
5. Zabpehely
A zabpehely magas rosttartalmú étel, amely jó a gyermekeinek, akárcsak a többi teljes kiőrlésű gabona. A legtöbb csecsemő szereti a zabpelyhet, de idővel sokan inkább a fehér kenyeret és más finomított gabonát kedvelik, és nem esznek annyi zabpehelyet és teljes kiőrlésű gabonát.
6. Mogyoróvaj
A földimogyoróvaj viszonylag magas zsírtartalmú, de többnyire egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, ezért előnyösebb, mint más hasonló ételek. Noha a mogyoróvaj és a zselés szeletek a legtöbb otthon alapvető élelmiszerének tűnnek, sok szülő kerüli a mogyoróvajat az ételallergiák miatt aggódó aggályok miatt, és mert úgy gondolják, hogy magas a zsírtartalma.
Vannak olyan földimogyoróolaj-márkák is, amelyek csökkentett zsírtartalommal vagy vitaminokkal dúsítva, például A-vitamin, vas, E-vitamin, B6-vitamin, folsav, magnézium, cink és réz. A földimogyoróvaj is jó fehérjeforrás.
7. Napraforgó
A napraforgómag rostokban gazdag és jó vasforrás. Sok E-vitamint, magnéziumot, foszfort, cinket és folsavat is tartalmaznak.
Bár a napraforgómag fogyasztása rossz szokásnak tűnhet, valójában egészséges étel, amelyet minden gyermek élvezhet - mindaddig, amíg nem dobják a kagylót a padlóra, és elég nagyok ahhoz, hogy ne fojtsák el a magokat. Noha sok a telítetlen és egyszeresen telítetlen zsír (ezek a "jó" zsírok), a napraforgómagban kevés telített vagy "rossz" zsír található.
8. Tonhal
Fotó: ANONYM
A hal egészséges étel lehet, kivéve, ha gyermekei csak halrudakat vagy sült halszendvicseket fogyasztanak. Néha elhanyagolják, a tonhal egy nagyon egészséges hal, amelyet sok gyermek szeret. Úgy tűnik, hogy a szülők manapság ritkábban szolgálják a tonhalat a higany szennyeződésével kapcsolatos aggályok miatt, de fontos szem előtt tartani, hogy mint sok minden, a tonhal is mértékkel egészséges.
9. Zöldségek
Természetesen a zöldségek bele fognak esni a gyermekeknek szánt legjobb ételek listájaDe ez nem azt jelenti, hogy rákényszeríteni kell őket, hogy egyenek kelbimbót, brokkolit és spenótot. Sok zöldség van, amelyet a gyerekek szeretnek, például főtt sárgarépa, kukorica, borsó és sült burgonya. A főtt sárgarépa különösen egészséges lehet, mivel rostokban, A-vitaminban, C-vitaminban és káliumban gazdag.
Ne felejtsen el korai életkorában különféle zöldségeket kínálni gyermekeinek, jó példát mutatva azzal, ha együtt fogyasztanak zöldségeket. Célszerű továbbra is nagyon kis adag zöldséget kínálni, még akkor is, ha a gyerekei általában nem szeretik. Ha továbbra is felajánlja nekik, a végén nagyon valószínű, hogy megeszik őket.
10. Joghurt
A joghurt az egyik a legegészségesebb ételek a gyermekek számára, különösen azok számára, akik nem isznak friss tejet, mivel a joghurt jó kalciumforrás. Ez nem tartalmazza a hozzáadott cukorral és hozzáadott probiotikumok nélküli gyermekek joghurtjait, amelyekből hiányzik a joghurt sok táplálkozási előnye.
Amikor gyermekeinek joghurtot választ, keressen alacsony zsírtartalmú és sok hozzáadott cukor nélkül vagy hozzáadott probiotikumokkal, bár nem minden tanulmány állapítja meg, hogy hasznosak-e.
Ajánlott:
Egészséges Táplálkozás 7-12 éves Gyermekek Számára
Bármely életkorban a gyermeket megfelelően kell etetni. Attól függ, hogyan fejlődik növekvő szervezete a jövőben. A gyermekeknek élelemre van szükségük a növekedéshez és a fejlődéshez. A megfelelő táplálkozás olyan étrend, amely energiát és tápanyagokat, a test szöveteinek növekedését, fenntartását és megerősítését biztosítja.
A Világ Tíz Legjobb étterme
Ha meg szeretné tudni, hogy a világ mely éttermei főznek a legfinomabban, vessen egy pillantást a La Liste platform rangsorára, amely a tíz legjobb étkezési helyet foglalja el. Az éttermek értékelését kiváló szakácsok és gazdag emberek adják, akik rendszeresen utaznak és különböző ételeket próbálnak ki.
Diéták és Fogyókúrás Tippek Gyermekek Számára
Ha gyermeke túlsúlyos, akkor ennek a problémának a megoldása önmagában minimális. A súlyproblémát nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert a jövőben sokkal súlyosabb mellékhatásokhoz vezethet. Amikor segít gyermekének fogyni, segít abban, hogy növelje önértékelését, egészséges életmódot biztosítson neki, és szó szerint megváltoztassa a jövőjét.
Miért Ajánlott Tej A Gyermekek Számára A Tej és Melyik A Legjobb?
A tej fontos szerepet játszik a gyermek etetésében, legyen szó csecsemőről, aki tejet iszik, vagy kisgyerekről, aki gabonát fogyaszt tejjel, vagy akár egy tinédzsérről, aki turmixba helyezi a tejet. A tehéntej különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a gyermekeknek növekedésük és fejlődésük fenntartásához szüksége van.
A Legjobb 15 Legjobb étel Az Agy Számára
A különböző ételek különböző módon befolyásolják az agyat. Itt vannak a legjobb ételek, amelyek a legjobban befolyásolják agyunkat és memóriánkat. Egy alma Ha nehezen tud koncentrálni, egyél meg egy almát. Gazdag aszkorbinsavban - C-vitaminban.
