2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A közelmúltban számos diétát vezettek be, amelyek gyors és tartós eredményeket ígérnek. A napi étrendben bizonyos anyagok csökkentésére és mások növekedésére támaszkodnak.
Az egyik leggyakoribb és számos vita tárgya az ún. keto diéta, amelyben csökken a szénhidrátbevitel a lehető legkisebbre a költségén a fehérje és a zsír növekedése.
Az alábbiakban felsoroljuk az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend leggyakoribb előnyeit.
Csökkenti az étvágyat
A kevesebb szénhidrát fogyasztása a test zsírokhoz való felhasználásához vezet. A zsírégetés lassabb, mint a szénhidráté, és ennek megfelelően tompítja az étvágyat, vagy inkább lassabban éhezik.
Gyorsabban fogy
A csökkent szénhidrátfogyasztáson alapuló étrend kezdetén a fogyás gyorsabb. Ezek az étrendek ugyanis csökkentik a víz mennyiségét a szervezetben, ami nyilvánvaló, amikor mérlegre kerül.
Csökkenti a hasi zsírt
Az ilyen étrendek nagyon hasznosak a hasi zsír csökkentésére is - mind külsőleg, mind belül a szervek körül. Ez pedig csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Jó koleszterinszint
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek köszönhetően a jó koleszterin felhalmozódik. Ez csökkenti egyes szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.
Cukorbetegség
Bár a cukorbetegségről sokféle eredményt végeztek, a 2-es típusú cukorbetegek általában jól reagálnak az ilyen típusú étrendre. Ez azért van így, mert szénhidrát csökkentés a vércukorszint és az inzulinszint csökkenéséhez vezet.
Vérnyomás
Egyes tudósok szerint megint a szénhidrátok csökkentése vagy leállítása a magas vérnyomás csökkenéséhez vezethet, így a szív- és érrendszeri betegségek, a szívrohamok és a stroke kockázata.
Másrészt vannak olyan étrendek, amelyek alacsonyabb zsírbevitelen alapulnak. Természetesen, mint minden tápanyag esetében, a bevitelt sem szabad teljesen leállítani, mert az emberi testnek zsírra van szüksége a megfelelő működéshez. Csak el kell kerülnünk a rosszakat, és hangsúlyoznunk kell a jó zsírokat. Kik ők?
A telítetlen zsírok egyaránt tartalmaznak egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek növényekből származnak; olíva-, kukorica- és repceolajként ismered őket. Ha alacsony zsírtartalmú étrendet folytat, az itt felsoroltakat felhasználhatja arra, hogy megkapja, amire testének szüksége van.
A telített zsírok olyan állati eredetű termékekből származnak, mint a hús és tejtermékek. Növelik a szívbetegségek kockázatát, mert növelik a szervezet rossz koleszterinszintjét. Különböző kutatók és orvosok szerint a napi kalória 10% -ának vagy kevesebbnek telített zsírból kell származnia.
A transzzsírok olyan termékekben találhatók meg, mint a margarin, számos snackben és péksüteményben, például sütikben, süteményekben, pitékben és chipsekben. A transzzsírok valójában folyékony olajok, amelyek élelmiszertermék előállítása során szilárd zsírokká alakulnak át. Ezt gyakran a csomagolt élelmiszerek eltarthatóságának növelése érdekében teszik. A transzzsírok növelhetik a rossz koleszterinszintet. Javasoljuk, hogy teljesen elkerülje őket.
Az alacsony zsírfogyasztáson alapuló étrend kiegyensúlyozott étrendtípus, amely meglehetősen egészséges. Ennek oka, hogy gyümölcs- és zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint sovány hús és hal fogyasztásán alapul.
Ajánlott:
Szénhidrátok
Szénhidrátok olyan szerves anyagok, amelyek az élőlényekben fontos biológiai funkciókat töltenek be. Ide tartoznak a glükóz, fruktóz, szacharóz, keményítő, cellulóz és mások. A szénhidrátok szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. Az élő szervezetek étrendjének alapvető részét képezik.
Jó és Rossz Szénhidrátok Listája
Ha jó és rossz szénhidrátok listáját keresi, nyilvánvalóan fokozatosan megváltoznak étkezési szokásai. Szénhidrát számlálás Úgy tűnik, hogy egyre többen számolják az elfogyasztott szénhidrátokat, és nagy jelentőséget tulajdonítanak típusuknak és cselekvésüknek.
Finomított Szénhidrátok: Mik Ezek és Miért Károsak?
Nem mind szénhidrátok egyenlőek. Az igazság az, hogy ezt az élelmiszercsoportot gyakran úgy tekintik káros . Ez azonban egy mítosz - egyes ételek szénhidrátokban gazdagok, másrészt rendkívül hasznosak és táplálóak. Másrészről, finomított szénhidrátok károsak, mert nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, nincsenek tápértékük.
Alapvető Tápanyagok: Fehérjék, Zsírok és Szénhidrátok
A táplálkozás az egyik fő életfolyamat az emberek életében. Kapcsolódik az élelmiszer beviteléhez, feldolgozásához, az energia felszívásához és tárolásához. Három tápanyag van - fehérjék, zsírok és szénhidrátok. 1. Fehérjék - ezek a sejtépítés fő építőelemei.
A Szódának Egy Pohár Vízzel Történő Cseréje Megvéd Minket A Cukorbetegségtől
A cukorbetegség kockázata több mint negyedével csökkenthető, ha egy pohár szóda helyett egy pohár vizet vagy teát iszunk cukor nélkül. Ezt mutatják a Cambridge-i Egyetem tudósainak legújabb tanulmányának adatai. A nagyszabású vizsgálatban több mint 25 000 4-79 éves ember vett részt.
