2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az ételek megfelelő kombinálásával a legtöbbet hozzuk ki egészségünkből. Ezekkel a kombinációkkal észrevétlenül csökkentjük súlyunkat, anélkül, hogy bármi korlátoznánk. Ezért fontos először megismerni a fehérjét, a szénhidrátokat és a semleges ételeket.
Fehérje ételek - hús (baromfi, vad), hal, hüvelyesek, szója, diófélék, minden tenger gyümölcsei, tojás, sajt, tej és tejtermékek stb.
Fehérje gyümölcsök:
- apró gyümölcsök - szeder, áfonya, szőlő, málna és eper;
- citrusfélék - narancs, grapefruit, citrom és mandarin;
- kemény gyümölcsök - alma, körte, ananász;
- egzotikus gyümölcsök - kivi, licsi, mangó, datolyaszilva, gránátalma, ananász;
- csonthéjasok - sárgabarack, cseresznye, őszibarack, nektarin;
- szárított gyümölcs.
Fehérje italok - Ezek gyümölcsitalok - gyümölcslevek, bor, pezsgő és gyümölcsteák.
Szénhidráttartalmú ételek lisztből, búzadara, keményítő, búza, rozs, árpa, zab, köles, hajdina, barna rizs, burgonya stb.
Szénhidrát gyümölcsök - banán, datolya, füge, jól érett körte, papaya és szárított gyümölcs.
A szénhidrát ital sör. Egyéb szénhidráttermékek a méz és a juharszirup.
Semleges ételek - vaj, olívaolaj, vaj, tejszín, tej, sajt; zöld, sárga és piros zöldségek (padlizsán, bab, brokkoli, vörös répa, káposzta, sárgarépa, karfiol, zeller, cukkini, póréhagyma, hagyma, gomba, borsó, spenót stb.) és saláta zöldségek (avokádó, cikória, uborka, fokhagyma), saláta, olajbogyó, retek, paradicsom stb.).
Az élelmiszerek súlycsökkentő hatásának kombinálásakor fontos:
1.) a gyümölcsöt egyedül kell fogyasztani étkezés előtt vagy között;
2.) ne keverjen koncentrált, jó minőségű fehérjéket magas keményítőtartalmú ételekhez ugyanabban az étrendben.
Ilyen fehérjék: marhahús, hal, sajt, csirke, tojás, vad, bárány, sertés, osztriga, kagyló, rák, szója, tofu, pulyka, zabpehely.
Ezeket a fehérjéket nem szabad keverni a következő keményítőtartalmú ételekkel: árpa, keksz, kenyér, rizs, bulgur, muffin, kukorica, kuszkusz, mindenféle liszt, köles, hajdina, müzli, zab, tészta, édesburgonya és még sok más.
Ajánlott:
Mik A Növényi Fehérjék és Hol Lehet Ezeket Beszerezni?
A fehérje rendkívül fontos az emberi test számára. Kisebb részecskékből, aminosavakból állnak. Körülbelül 20 aminosav van, amelyek közül nyolcat esszenciálisnak tekintenek. Ez azt jelenti, hogy zsírok és tejtermékek nélkül nem juttathatók el a szervezetbe.
Mennyi A Napi Szénhidrát Bevitel
A szénhidrátok fontos energiaforrást jelentenek a szervezet számára. Referenciaértékük az átlagos felnőtt számára 310 gramm. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitelének általánosan elfogadott korlátai ellenére ezeket a legpontosabban egyedileg határozzák meg, testmagasság, testsúly, fizikai aktivitás szerint.
A Fehérje és A Szénhidrát Napi Bevitele
A fehérjék nagyon fontos molekulák sejtjeinkben. Szinte minden sejtfunkcióban részt vesznek. A test minden egyes fehérjéjének sajátos funkciója van. Egyes fehérjék részt vesznek az immunrendszer szerkezetében, míg mások a mozgás során vagy a mikrobák elleni védekezésben.
Mely ételek Lúgosak és Miért Kell Ezeket Fogyasztanunk?
Az alacsony savtartalmú ételek lúgosak. Ezek a termékek jótékony lúgos hatással vannak testünkre. A lúgos ételek rendkívül hasznosak, mert semlegesítik a szervezetben felhalmozódott savakat, így kiegyensúlyozzák az emberi test pH-szintjét.
Napi Elfogadható Adag Szénhidrát és Miből Lehet őket Beszerezni?
Annak ellenére, hogy a szénhidrátmentes étrend és az étrendben lévő szénhidrát mennyiségének korlátozása az egyik leghatékonyabb módszer a gyors fogyásra, az ilyen kezelési módok nem tekinthetők olyannak, amelyet sokáig szigorúan követhetünk.
