2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Ha úgy döntött, hogy lefogy, meg kell állapodnia azzal a gondolattal, hogy időről időre éhesnek érzi magát.
Az olyan stratégiák, mint a sok víz fogyasztása és a magas rosttartalmú menü segítenek növelni az éhséget, de nem szüntetik meg.
Nincs semmi baj, ha néha éhesnek érezzük magunkat. A test ilyen reakciója normális, ha elveszik a kalóriákat. A probléma abból adódik, hogy éhes állapotban egyesek szorongást éreznek.
Számos étel és ital használható ezekben a vészhelyzetekben, hogy kielégítse éhségét kalória hozzáadása nélkül. Például, ha kifli helyett friss salátát eszik, akkor egy ideig jóllakik. A tested nem fogja érezni a különbséget a kettő között, de valójában a saláta sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy kifli.
E példa alapján néhány eszközt kínálunk nektek az éhség visszaszorítására:
1. Víz
Ha megiszik egy teljes pohár vizet, amikor éhesnek érzi magát, és 10 percet vár, akkor azt tapasztalja, hogy éhsége elmúlt vagy drasztikusan csökkent. A rendszeres vízivás általában elnyomja az étvágyat.
2. Húsleves
Ha a vízi trükk nem működik az Ön számára, próbáljon zöldséglevest. Jó, hogy a húsleves nem tartalmaz méreganyagokat, ezért készítse el saját maga, vagy vásárolja meg biotermékek bioboltjából. Ha jobban szereti a csirke ízét, készítsen csirkehúslevest.
3. Saláták
De nem bármi, hanem zöldséges saláta. Saláta, káposzta, mindenféle zöld leveles zöldség segít elfojtani éhségét. Korlátlan mennyiségben fogyaszthatja őket. A belőlük származó kalória annyi van, amennyire szükség van őrlésükkor. Csak a salátaöntet kalóriáira kell figyelni.
A zöldségek fogyasztásának másik lehetősége, ha zsír nélkül sütjük, csak vizet, hagymát, fokhagymát vagy szójaszószt használjunk.
4. Banán turmix
Édesítőszerként használjon szójatejet, cukrozatlan banánízű esszenciát, stevia port. Ebből a keverékből pudingot készíthet, ha hozzáadunk 1/2 evőkanál guargumi port és 1/2 evőkanál xantángumi port. Ez a puding szinte szénhidrát- és cukormentes.
5. Savanyúság
Egy teljes üveg savanyúság csak 50 kalóriát biztosít Önnek, és elegendő helyet foglal el a gyomrában, hogy elnyomja az étvágyát. Javasoljuk, hogy a savanyúságot házilag készítsék, vagy bioboltból vásárolják. Ellenkező esetben azt kockáztathatja, hogy az üveg tele lesz felhasznált színezékekkel és adalékokkal.
6. Almák
Egy elég nagy alma kielégít, ha megőrül az éhségtől. Megeszel néhány szénhidrátot és kalóriát vele, de ezek nem hasonlíthatók össze azzal a kalóriával, amelyet egy csomag chips ad neked az éhség csillapítására. Ezenkívül az alma sok ásványi anyagot tartalmaz és folsavforrás.
