2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az avokádó sok recepthez hozzáadható, hogy több tápanyagot adjon étrendjéhez. Csak 28 g avokádó tartalmaz elég jó mennyiségű egészséges zsírt, rostot és fehérjét.
Kimutatták, hogy az avokádó jó hatással van a szív- és érrendszerre, a súlykontrollra és az egészséges öregedésre is.
Az alábbiakban felsoroljuk a legérdekesebb módszereket, amelyekkel egészséges gyümölcsöt adhat étrendjéhez avokádót eszel:
1. Kovácsolt: a legegyszerűbb mód élvezni az avokádót, az, hogy meghintjük sóval és borssal. Ízlés szerint más fűszereket is hozzáadhat, például pirospaprikát, balzsamecetet vagy citromlevet.
2. Töltött: Ha táplálóbb reggelire vágyik, a legjobb, ha az avokádót is belefoglalja a reggelibe. Töltheti tojással és megsütheti. Az sem rossz ötlet, ha a sütőben töltött avokádót készítenek szalonnával, friss fűszernövényekkel és fűszerekkel, például petrezselyemmel, csípős paprikával és sóval.
3. Avokádó és rántotta: adj hozzá egy keveset avokádó tojás sütésekor. Az avokádó hozzáadása előtt győződjön meg arról, hogy a tojások félig készen vannak-e, nehogy megégjen. Ízlés szerint reszelt sajtot, sót és borsot is adhat hozzá.
4. Kenje meg az avokádót egy szeleten: a vajat és a margarint helyettesítheti avokádóval. Pirítson meg egy szelet kenyérpirítót, és kenje meg avokádóval. Ez extra vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá étrendjéhez.
5. Guacamole-ban: az egyik leghíresebb mexikói étel. A guacamole-t csak avokádóval, gyógynövényekkel és fűszerekkel készítheti el, de ha kukoricával, ananásszal, brokkolival vagy quinoával kombinálja, az íze sűrűbb lesz.
6. Cserélje le a majonézt avokádóra: Használjon avokádót majonéz helyett, ha tonhalas, csirkés vagy tojásos salátát szeretne készíteni.
7. Salátákban: Az egészséges zsírokból és rostokból származó extra kalória, amelyet az avokádó ad az étrendjéhez, jóllakhat, és ezáltal csökkentheti a káros kalóriák bevitelét. Mivel a saláták alacsony kalóriatartalmúak, avokádó hozzáadásával gazdagíthatja őket.
8. Levesekbe: csak avokádó levest készíthet, vagy hozzáadhat más levesekhez, például csirkéhez.
9. A tejföl helyett: sült burgonyát készíthet például úgy, hogy tejföl helyett avokádópürével és reszelt sajttal borítja be.
10. Sushiban: A sushi a japán konyha fő étele, amelyet általában halakból vagy kagylókból készítenek. Az avokádó az étel elkészítésének egyik legfontosabb összetevője, mert kellemes krémes érzetet hagy a szájban. Használhatja az összetevők részeként, vagy csak letakarhatja vele a kész sushit.
Fotó: Nina Ivanova Ivanova
11. A grillen: Vágja félbe az avokádót és távolítsa el a követ. Tisztítsa meg a felét citromlével, és kenje meg olívaolajjal. Helyezze a vágott oldalt lefelé a grillre, és főzze 2-3 percig.
12. Pácolt: készíthet avokádó savanyúságokat, amelyek rendkívül ízletesek. Csak öntsön egy tálba kis mennyiségű fehér ecetet, egy pohár vizet és egy evőkanál sót. Ezután tegye a keveréket egy serpenyőbe, és forralja fel. Öntsük a keveréket egy üvegbe, és adjunk hozzá három kockát avokádót. Tegye bele a savanyúságokat, zárja be az üveget, és hagyja néhány napig, mielőtt megpróbálja.
13. Adag sült krumplihoz: teljesen új ételt készíthet, ha avokádót ad hozzá a sült burgonyához.
14. Öntetként: Az avokádó remekül kiegészítheti a szendvicseket, hamburgereket és még a pizzákat is. A mexikói ételek, például a tacók és a nachók is többek finom avokádóval.
15. Zavartan: a turmixok tápláló helyettesítői lehetnek az étkezésnek. A változatosság érdekében adjon hozzá avokádót, káposztát, banánt, ananászt vagy bogyókat. Ha több fehérjére van szüksége, adhat hozzá joghurtot.
16. Mint a fagylalt: Az avokádó fagylalt sokkal egészségesebb és táplálóbb lehet, mint a szokásos fagylalt. Készíthetjük avokádóval, citromlével, tejjel, tejszínnel és cukorral.
17. Salátaöntetként: öltözködés, avokádóból készítve, nemcsak sima állagú, hanem ízletes és tele van tápanyagokkal.
18. Desszertekben: az avokádó sütés közben zsír, vaj és tojás helyettesítésére használható. Ezeknek az összetevőknek vegetáriánus alternatívája is lehet.
19. A kenyérben: ugyanaz, mint a banános kenyérnél, csak itt használsz avokádót banán helyett.
20. A hummusban: általában csicseriborsóból készül és tápanyagokban gazdag. Ha avokádót ad hozzá ehhez a recepthez, növelheti az étel rost- és egészséges zsírtartalmát.
Fotó: Nina Ivanova Ivanova
21. Tészta szószokban: A zöldségek, amelyekből ezeket a mártásokat elkészíthetjük, nagyon jól passzolnak az avokádóhoz. A paradicsom, a sajt és a kukorica kellemes és kész ízt ad a tésztának.
22. Palacsintában: Köztudott, hogy magas a szénhidráttartalma, de az avokádó hozzáadása jó tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat eredményezhet.
23. Italokban: Az avokádóból csodálatos koktélokat is lehet készíteni, például Margarita, Daiquiri vagy martini.
Ajánlott:
Újdonság A Vörös Hús Fogyasztásának ártalma
A szív- és érrendszeri betegségek kockázata csaknem 10 százalékkal növekszik, ha hetente akár csak kétszer is eszünk sertéshúst, ill marhahús vörös hús . Amerikai tudósok csoportjának nyilatkozatát nemrég a Daily Mail brit bulvárlap tette közzé.
A Finom Tojás Elkészítésének 8 Módja
A tojás az egyik fő és univerzális étel a konyhában. Sült, főtt, puha vagy kemény, szinte naponta ízesítjük vele ételeinket. Íme néhány technika az elkészítéséhez, amelyet tudnia kell: Héjas tojás Csak be kell tenni a héjjal egy fazék forrásban lévő vízbe.
Avokádó - A Finom Gyógyszer
A trópusi gyümölcs avokádó nincs túl gyakran a bolgár asztalon, de igen. A körte-szerű gyümölcs nemcsak nagy aromával rendelkezik, hanem a test számára ingyenes orvosbácsi is. Tudja, milyen előnyös tulajdonságai vannak az avokádónak? Biokémiai összetétele inkább a dióra, mint a gyümölcsre emlékeztet.
Mi A Legjobb Módja A Tojás Fogyasztásának?
Sokat kommentáltak és írtak arról a kérdésről, hogy a petesejtek károsak-e vagy jótékonyak-e az egészségünkre, és ha szívesen fogyasztjuk őket, vigyáznunk kell, nehogy túladagoljuk a mennyiségüket. És ez a téma nemcsak húsvétkor különösen releváns, egész évben megvitatják.
Egészséges Módja A Padlizsán Fogyasztásának
A kék paradicsom Indiában honos. Ez az ország évezredek óta a hasznos zöldségek fő művelője és fogyasztója. A világ többi része viszonylag későn fedezte fel. Csak az elmúlt évszázadokban kezdte megérteni Európa a fogyasztás egészségügyi előnyeit, és belefoglalta a főzésbe és az értelmes étkezésbe.
