2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az avokádó zöld körte alakú körte alakú gyümölcs. Éréskor sötétzöldről feketére változik. Minden avokádó mérete különbözik.
Táplálkozási tények az avokádóról
Nyers avokádó
- az avokádó 1/5-e - 50 kalória, 4,5 g összes zsír
- avokádó 1/2 (átlagos) - 130 kalória, 12 g összes zsír
- 1 avokádó (közepes, nagy) - 250 kalória, 23 g összes zsír
Hasznosak az avokádó zsírok?
Az avokádóban magas a zsírtartalom. De ezek nem azok a telített zsírok, amelyeket néhány teljes tejtermékben, vörös húsban és a legtöbb ócska ételben talál. A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében tanácsos korlátozni a telített zsírokat az étrendben.
Az avokádóban minimális a telített zsírtartalom. A legtöbb zsír benne egyszeresen telítetlen zsírsavak. Úgy gondolják, hogy csökkentik a rossz koleszterin szintjét és növelik a jót.
Az egészségre előnyös az avokádó fogyasztása
Avokádó fontos lehet a rák megelőzésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy megakadályozhatja a növekedést és sejthalált okozhat a rák előtti és rákos sejtekben.
Az avokádó jó étkezési rostforrás. Nagyon feltöltőek és segítenek a rendszertelen gyomorban. Egy adag avokádó 2 g rostot tartalmaz.
Vitaminok és ásványi anyagok avokádóban
Az avokádó segíthet csökkenteni a szervezet gyulladását. Nem tartalmaz koleszterint, nátriumot és alacsony a cukortartalma. Emellett számos vitamin és ásványi anyag gazdag forrása, beleértve:
- A-vitamin;
- K-vitamin;
- C vitamin;
- E-vitamin;
- Vas;
- kálium;
- cink;
- mangán;
- B-vitaminok (a B-12 kivételével);
- kolin;
- betain;
- kalcium;
- magnézium;
- foszfor;
- édesem;
- folsav.
Ötletek az avokádó étrendbe való felvételéhez
Az avokádó könnyen használható termék, így reggelire, ebédre vagy vacsorára fogyaszthatja.
- avokádó püré (vaj helyett) pirítóson;
- rántotta avokádó darabokkal;
- csirke saláta vagy tonhal saláta avokádó darabokkal;
- avokádó püré (tejföl helyett) sült burgonyán;
- tészta avokádó pürével (marinara helyett);
- Burger avokádóval.
Habár az avokádó nagyon egészséges, nem kell folyamatosan fogyasztania. Lenyűgöző táplálkozási profilja ellenére, ha túl sokat eszik, fennáll annak a veszélye, hogy plusz kilókat szed.
Ha viszont az avokádó az egészséges táplálkozás része, akkor segítenek a fogyásban.
Ajánlott:
Hány Kalória és Szénhidrát Van Egy Banánban?
Banán rendkívül egészségesek és táplálóak és fontos tápanyagokat tartalmaznak. Sokan kíváncsi, mennyire a kalóriák és a szénhidrátok banánban vannak . Olvassa el ezt a cikket, és megtalálja a választ ezekre a kérdésekre. Hány kalóriája van a különböző méretű banánnak?
Pontosan Hány Dió Hasznos Egy Nap
A sokak által szuperételnek tartott diófélék valóban lenyűgöző tápanyag-összetételűek. Gazdag fehérjében és zsírban (beleértve az omega-3 zsírsavakat is), és felbecsülhetetlen értékű mangánt, rézet, magnéziumot, cinket, szelént, E-vitamint és sok más tápanyagot tartalmaznak.
Hány Kalóriát Kell Bevennünk Egy Nap Alatt A Fogyáshoz?
Hány kalóriát együnk átlagosan? A nőknek napi körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk a testsúly fenntartása érdekében, és 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk heti egy kiló leadásához. A férfiaknak 2500 kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához, és 2000 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjanak.
Hány Tojást Kell Enni Az Embernek Egy Hét Alatt?
A tojások áttekintése ellentmondásosak. Egyrészt értékes fehérjeforrás, másrészt - egészségtelen zsírforrás, amely egészségügyi problémákat okozhat. Noha ez a helyzet, a tojások megfelelő mennyiségben tartalmaznak koleszterint és telített zsírt, de valódi egészséges reggelivé vagy ebéddé válnak.
Egyél Reggelit, Mint Egy Király, Az Ebédet, Mint Egy Herceget, és A Vacsoráját, Mint Egy Szegény Ember
Nincs több szigorú diéta és hosszú tiltott ételek listája! . Aki fogyni akar, de nehezen tud folyamatosan korlátozni a különféle ételeket, most ellazulhat. Kiderült, hogy a titok nemcsak abban rejlik, amit eszünk, hanem abban is, ha ételt fogyasztunk - számol be Popshuger.
