2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Banán rendkívül egészségesek és táplálóak és fontos tápanyagokat tartalmaznak.
Sokan kíváncsi, mennyire a kalóriák és a szénhidrátok banánban vannak.
Olvassa el ezt a cikket, és megtalálja a választ ezekre a kérdésekre.
Hány kalóriája van a különböző méretű banánnak?
- Minimális méret (81 g): 72 kalória
- Kis méret (101 g): 90 kalória
- Átlagos méret (118 g): 105 kalória
- Nagy méret (136 g): 121 kalória
- Nagyon nagy méret (152 g): 135 kalória
- Darabokra vágva (150 g): 134 kalória
- Püré (225 g): 200 kalória
93% -a a banánban lévő kalóriákat szénhidrátokból, 4% fehérjéből és 3% zsírból származnak.
Hány szénhidrát van egy banánban?
- Minimális méret (81 g): 19 g
- Kis méret (101 g): 23 g
- Átlagos méret (118 g): 27 g
- Nagy méret (136 g): 31 g
- Nagyon nagy méret (152 g): 35 g
- Darabokra vágva (150 g): 34 g
- Püré (225 g): 51 g
Banán szinte teljes egészében vízből és szénhidrátokból állnak. 2-4 g rostot is tartalmaznak, méretüktől függően.
Ezenkívül a banán érettsége befolyásolhatja szénhidráttartalmukat.
Általánosságban elmondható, hogy a zöld banán kevesebb emészthető szénhidrátot tartalmaz, mint az érett banán.
A zöld banán ellenállóbb keményítőt tartalmaz.
A banán fő tápanyaga a szénhidrát, de szénhidrátösszetételük érésük során drámai módon megváltozik.
A zöld banán nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz, és ennek a keményítőnek egy része ellenálló keményítő.
Mivel az érlelés során a banánkeményítő cukorrá alakul, a sárga banán sokkal kevésbé ellenálló keményítőt tartalmaz, mint a zöld. Valójában a teljesen érett banán rezisztens keményítőtartalma kevesebb, mint 1%.
A perzisztens keményítő egy olyan emészthetetlen szénhidrát, amely jótékony hatással van a bélben lévő jó baktériumokra.
A banán sok más hasznos tápanyagot tartalmaz
A banán nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat.
Egy közepes méretű banán a következőket tartalmazza:
- Rost: 3,1 g
- B6-vitamin: az ajánlott napi bevitel 22% -a
- C-vitamin: az ajánlott napi bevitel 17% -a
- Mangán: az ajánlott napi bevitel 16% -a
- Kálium: az ajánlott napi bevitel 12% -a
- Magnézium: az ajánlott napi bevitel 8% -a
- Folsav: az ajánlott napi bevitel 6% -a
- Méz: az ajánlott napi bevitel 5% -a
- Riboflavin (B2-vitamin): az ajánlott napi bevitel 5% -a.
Ajánlott:
Hány Kalória Van Egy Avokádóban?
Az avokádó zöld körte alakú körte alakú gyümölcs. Éréskor sötétzöldről feketére változik. Minden avokádó mérete különbözik. Táplálkozási tények az avokádóról Nyers avokádó - az avokádó 1/5-e - 50 kalória, 4,5 g összes zsír - avokádó 1/2 (átlagos) - 130 kalória, 12 g összes zsír - 1 avokádó (közepes, nagy) - 250 kalória, 23 g összes zsír Hasznosak az avokádó zsírok?
13 Olyan étel, Amelyben Több Kálium Van, Mint Banánban
Túllépni a sárga gyümölcsön és kijutni töltsön be káliumot ezekkel az ételekkel . Ha a testének szükséges összes tápanyagra gondol, elméje fehérjére, rostra, kalciumra, D-vitaminra vagy akár omega-3-ra gondol. És hol felejtjük el a káliumot?
Pontosan Hány Dió Hasznos Egy Nap
A sokak által szuperételnek tartott diófélék valóban lenyűgöző tápanyag-összetételűek. Gazdag fehérjében és zsírban (beleértve az omega-3 zsírsavakat is), és felbecsülhetetlen értékű mangánt, rézet, magnéziumot, cinket, szelént, E-vitamint és sok más tápanyagot tartalmaznak.
Hány Kalóriát Kell Bevennünk Egy Nap Alatt A Fogyáshoz?
Hány kalóriát együnk átlagosan? A nőknek napi körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk a testsúly fenntartása érdekében, és 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk heti egy kiló leadásához. A férfiaknak 2500 kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához, és 2000 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjanak.
WHO: Kevesebb Kalória, Szénhidrát és Víz A Bolgároknak
Egy új tanulmány szerint a bolgároknak csökkenteniük kell a kalóriabevitelt, valamint növelniük kell a C- és D-vitamin bevitelét. A tanulmány tényeit a táplálkozás fiziológiai normáiról szóló frissített rendelet tartalmazza. A felmérést az Egészségügyi Minisztérium készítette, utoljára 2005-ben indították el.