2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Testalkat - bebizonyosodott, hogy sűrűbb testalkatú és nagy mennyiségű zsírszövetben szenvedő embereknél az anyagcsere-folyamatok kevésbé intenzívek, mint azoknál, akiknek törékenyebb a testalkata és fejlett izmaik.
Ennek oka, hogy az izomszövet növekedése és tónusának fenntartása érdekében a test több energiát pazarol el, mint a zsírszövet fenntartására.
Mivel nem tudjuk megváltoztatni testünk szerkezetét, csak növelhetjük izomtömegünket és csökkenthetjük a zsírlerakódásokat. Megállapították, hogy egy font izomtömeg további 35-40 kalóriát éget el naponta.
Az öröklődés nagy szerepet játszik anyagcserénkben is - a túlsúlyos szülők gyermekeinek körülbelül 60 százaléka hajlamosabb a hízásra.
A fő ok a táplálkozás a családban, ami viszont gyermekkora óta gyenge anyagcserét és plusz kilókat okoz.
A vérvizsgálatok és az endokrinológus konzultációja segíthet. Ha nincsenek súlyos rendellenességek, az anyagcsere megfelelő táplálkozással javítható. Távolítsa el a lekvárt, a zsírt, a sütést és adjon hozzá több fehérjét, mert több energiát költenek felszívódásukra.
Ügyeljen arra, hogy teste elegendő vasat kapjon az ételtől. Szükség van a sejtek oxigénellátására - ez elsősorban az anyagcsere minőségétől függ.
Az anyagcserét fokozza a hús, a szója, az ananász, a grapefruit, a zöld alma és a saláta. Ne feledje, hogy a napi kalóriamennyiség nem lehet kevesebb, mint 1200.
Az életkor nagy hatással van az anyagcserére is. 35 éves kora után a sebessége évente 3-5 százalékkal lassul. A fő ok a fizikai aktivitás csökkenése és a testben zajló összes folyamat lelassulása.
Segíthetünk magunkon maradni karcsúak még 40 évesen is. Aktív életet kell folytatnunk - az energikus emberek naponta körülbelül 350 kalóriát égetnek el, mint azok, akik inkább nem sietnek.
Elkezdheti a könnyű fitneszet - közepes intenzitású tonizáló terhelésekkel a test könnyen megégeti zsírtartalmait, és ez a tendencia edzés után több órán át fennáll.
Kocogás, kerékpározás, úszás, sőt a lépcső egyszerű használata a lift helyett is megfelelő. Annak érdekében, hogy ne zavarja a testmozgás anyagcseréjének felgyorsulását a kalóriák aktívabb égetése érdekében, ajánlott tartózkodni az evéstől egy-két órával a testmozgás után.
A legyengült szervezetben az anyagcsere folyamatok lelassulnak, ezért a betegségek is befolyásolják aktivitását. Minden betegség után a sebessége 10 százalékkal lassul.
Ha helyreáll, visszatér a normális szintre, de krónikus betegségek esetén hosszú távú anyagcserezavarokat okoz. Különösen rosszul érintik őt idegi rendellenességek, az endokrin mirigyekkel kapcsolatos problémák és a hormonális rendellenességek.
Ahhoz, hogy segítsünk magunkon, fontos először megszüntetni a kiváltó okot, gyógyítani az alapbetegséget. Ezután konzultálnunk kell egy endokrinológussal, és előfordulhat, hogy kardiológushoz, nőgyógyászhoz vagy terapeutához kell fordulnunk a túlsúly okának megállapításához.
Az orvosok kiválasztanak egy megfelelő módszert az anyagcsere helyreállítására, és javaslatot tesznek annak fenntartására.
Ajánlott:
Fogyjon Okosan Magas Metabolikus étrenddel
A kötelező szabály magas anyagcsere-diéta az, hogy gyakran kell enni - naponta ötször a fogyáshoz, bár a legtöbb ember számára ez nem hangzik valódinak. A magas metabolikus étrend azonban sok táplálkozási szakember által javasolt étrend, biztosítva, hogy éhség nélkül 4-5 kilót fogyjon.
