2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
D-vitamin zsírban oldódó D faktornak is nevezik kalciferolmivel megállapították, hogy elősegíti a kalcium lerakódását a csontokban, és fontos a csontváz növekedéséhez és a csontok szilárdságához.
Két fő van típusú D-vitamin. Az ergoszterin a D-vitamin fő építőeleme a növényekben, a koleszterin a D-vitamin fő építőeleme az emberekben. Amikor a nap ultraibolya fényje megérinti a növények leveleit, az ergoszterin átalakul ergokalciferollá vagy D2-vitaminná. Ugyanígy az ultraibolya fény hatással van a bőrsejtekre, mivel a bennük lévő koleszterin egy formája, az úgynevezett 7-dehidrokoleszterin kolekalciferollá alakul át. D3-vitamin.
A D-vitamin alapvető funkciói
- Megfelelő kalciumszint fenntartása a vérben. Bár általában zsírban oldódó vitamin kategóriába sorolják, a D-vitamin valójában hormonként funkcionál. A kalcitriol, a D-vitamin metabolikusan legaktívabb formája, a mellékpajzsmirigy-hormon (PTH) mellett működik, hogy fenntartsa a vér jó kalciumszintjét.
- Megfelelő foszforszint fenntartása a vérben. Amikor a D-vitamin szintje bizonytalanul alacsony marad, a mellékpajzsmirigy túlműködik, ami a hyperparathyreosis néven ismert állapot. Ebben az állapotban a mellékpajzsmirigy hormon szintje emelkedik és a foszfor szintje csökken. Megfelelő foszformennyiség nélkül a csontok nem mineralizálódhatnak megfelelően, ami hozzájárul az osteomalaciához hasonló hibákhoz. Ezenkívül az új csontsejtek, amelyeket az oszteoblasztok (az új csontot termelő sejtek) határoznak meg, több vizet szívnak fel és megduzzadnak, ami az osteomalaciához társuló csontfájdalmat okoz.
- A sejtek normális növekedésének és működésének fenntartása. A szervezet nemcsak a vesékben, hanem más szövetekben, például a nyirokmirigyekben és a bőrben is átalakítja a D-vitamint kalcitriollá. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kalcitriol rendkívül szorosan kapcsolódik a sejtek működéséhez és növekedéséhez, ebből következik, hogy a D-vitaminnak nagy jelentősége lehet egyes daganatok megelőzésében és kezelésében.
A D-vitamin szerepet játszhat az agysejtek növekedésének és sejtműködésének szabályozásában is. Az egészséges immunfunkció fenntartásával és a túlzott gyulladás megelőzésével is társul.
Elég D-vitamin bevitele szerepet játszhat az egészségének megőrzésében, a következő betegségek elleni védelemben és esetleg a kezelésükben. Ezek a feltételek a következők:
- Szívbetegség és magas vérnyomás;
- Cukorbetegség;
- Az immunrendszer fertőzései és rendellenességei;
- Idősek esése;
- Néhány ráktípus, például vastagbél-, prosztata- és emlőrák;
- Szklerózis multiplex.
Csökkenti a depresszió tüneteit
Tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin szerepet játszik a depresszió tüneteinek csökkentésében. Egy érdekes tanulmány szerint a depressziós önkéntesek, akik D-vitamin alapú kiegészítést kaptak, a tünetek jelentős csökkenését észlelték. A kapcsolatot bizonyították és fordítva (a depresszióban és szorongásban szenvedőknél hiányzott a D-vitamin).
Serkenti a fogyást
Maradjon tovább a napon, vagy D-vitamin-kiegészítők segíthet a fogyásban. Ez egy olyan tanulmány következtetése, amelyben az önkéntesek egy csoportja kombinációt alkalmazott D-vitamin és kalcium. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik kalciumot és D-vitamint szedtek, többet fogytak, mint a placebo csoport. A kutatók úgy vélik, hogy a D-vitamin és a kalcium elnyomja az étvágyat.
Támogatja a csontok egészségét
A D-vitamin létfontosságú szerepet játszik a kalcium felszívódásában a csontokban és a normális foszforszint fenntartásában a vérben, ami két fontos tényező a csontrendszer egészségének fenntartásában (D-vitamin hiányában a szervezet kalciumot választana ki a vesék). Valami több, D-vitamin hiány felnőtteknél osteomalaciához (a csontok lágyulásához) vagy csontritkuláshoz vezet.
Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Számos tanulmány fordított összefüggést talált a szervezetben a D-vitamin szintje és a cukorbetegség kockázata között. A kutatók kimutatták, hogy a D-vitamin kóros szintje, tehát hiánya, közvetlenül összefügg a cukorbetegség magasabb kockázatával. Ezenkívül azoknak a gyermekeknek, akik 2000 nemzetközi egység (NE) D-vitamint kaptak, 32 évesen 88% -kal alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
D-vitamin hiány
Fotó: 1
A D-vitamin-hiány a kalcium és a foszfor csökkent felszívódásához vezet. Ennek eredményeként a hosszan tartó D-vitamin hiány negatív hatással van a csont mineralizációjára. Csecsemőknél és gyermekeknél az ilyen hiány rachitaként jelentkezik - ezt az állapotot a csont deformitása és a növekedés késése jellemzi. A D-vitamin-hiányban szenvedő idősebb emberek csontfájdalmat és osteomalaciát (lágy csontokat) tapasztalhatnak.
A parodontális betegség, az íny krónikus gyulladásos betegsége, amely gyakori az 50 év feletti embereknél, egy másik példa erre a D-vitamin hiánya. A D-vitamint és gyulladáscsökkentő hatásait számos betegségben figyelték meg, beleértve a magas vérnyomást, az 1-es típusú cukorbetegséget és a pikkelysömört.
A D-vitamin hiányát bizonyos állapotok okozhatják, például:
Cisztás fibrózis, Crohn-kór és cöliákia. Ezek a körülmények nem teszik lehetővé a bél elegendő D-vitamin felszívódását a kiegészítőkből;
Gyomor összehúzódási műtét. Megnehezítik a kellő tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását. Ezeket az embereket szorosan ellenőrizni kell egy orvosnak, és D-vitamint és egyéb kiegészítőket kell szedniük;
Elhízottság. A 30 feletti testtömeg-index (BMI) alacsony D-vitamin-szinttel társul. A zsírsejtek a D-vitamint elkülönítve tartják, így nem szabadul fel. A D-vitamin-hiány elhízott embereknél tapasztalható. Az elhízáshoz nagyobb dózisú D-vitamin-kiegészítők szükségesek a normális szint eléréséhez;
Vese- vagy májbetegség. Ezek a betegségek csökkentik az enzimek mennyiségét, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a D-vitamint a szervezet által felhasználható formává alakítsák. Ezeknek az enzimeknek a hiánya a szervezetben nem megfelelő D-vitamint eredményez.
Különösen fontos, hogy a korlátozott napsugárzású emberek belefoglalják jó D-vitamin-források étrendjükben.
D-vitamin túladagolás
A túlzott étrendi D-vitamin bevitele mérgező lehet. A toxicitás tünetei: étvágytalanság, hányinger, hányás, magas vérnyomás, veseproblémák.
A D-vitamin stabil vegyület - zsírban oldódó vitamin. Sem a főzés, sem a tartós tárolás nem csökkentheti jelentősen az étrend D-vitamin-szintjét. A következő gyógyszerek befolyásolják a D-vitamin felszívódását, felhasználását és / vagy aktiválását: görcsoldók, epesavakat izoláló gyógyszerek, koleszterinszint csökkentésére használt gyógyszerek, hormonpótló terápia, kortikoszteroidok és mások.
A D-vitamin előnyei
A D-vitamin szerepet játszhat a következő betegségek megelőzésében és / vagy kezelésében: érelmeszesedés, emlőrák, vastagbélrák, petefészekrák, depresszió, epilepszia, magas vérnyomás, gyulladásos bélbetegség, vesebetegség, májbetegség, sclerosis multiplex, oszteoporózis, parodontális betegség, pikkelysömör, fülzúgás stb.
A D-vitamin mindkét formája étrend-kiegészítőkben az ergokalciferol (D2-vitamin) és a kolekalciferol (D3-vitamin).
A D-vitamin forrásai
A D-vitamint a következő 3 módon kaphatja meg.
1. D-vitamin napozással
A hét három napján körülbelül 15-20 perc általában elegendő. Mi köze a napnak a D-vitaminnal? D-vitamint állítanak előamikor a bőr ki van téve a napnak. A bőröd által termelt D-vitamin mennyisége olyan tényezőktől függ, mint:
Évad: Nyáron több a D-vitamin, mint télen, amikor a napok rövidebbek;
Napszak: A napsugarak a legerősebbek 10 és 15 között. Ne feledje, hogy a D-vitamin leghasznosabb felszívódása a bőrön csak kora reggel történik.
Melanin tartalom a bőrben: A melanin a szem, a haj és a bőr barnásfekete pigmentje. A melanin felelős a bőr tónusáért.
2. D-vitamin étkezés útján
Fotó: 1
Kiváló étrendi D-vitamin forrás. lazac, míg nagyon jó források a garnélarák és a D-vitaminnal dúsított tej. A jó táplálékban a D-vitamin forrásai a tőkehal és a tojás.
A halolaj jó vitaminforrás, valamint olyan állati termékek, mint a marhamáj, vaj, sajt, juhsajt, szem és sertésagy.
A vitamin megszerzéséhez mindenféle halétel, valamint tojásos étel és belsőség hasznos. Fogadjon rántottára gombával reggelire vagy grillezett májra.
A sült makréla szintén nagyon hasznos.
3. D-vitamin étrend-kiegészítőkön keresztül
Fotó: 1
Bár a fenti ételek jó módszerek a D-vitamin megszerzésére, a nap továbbra is a legerősebb forrás. Amikor a napsugarak elérik a bőrt, megkezdődik a vitamin szintézise. Gyorsan felszívódik a vérbe, és több hónapig tárolható a zsírszövetben.
Bizonyos esetekben azonban a napfény hiánya vagy a helytelen étrend, valamint bizonyos egészségügyi feltételek további alkoholfogyasztást igényelnek D-vitamin kiegészítők révén. Valószínűleg a legjobb tanács a vitamin folyékony formában történő beszerzése - cseppekben, kevés vízben oldva. A profilaktikus adag napi 3-4 csepp, de olyan egészségügyi problémák esetén, mint az influenza, az adagot 6-ra emelheti. Feltétlenül előzetesen konzultáljon orvosával és kövesse az ajánlásait.
