Kalória Puffer Zóna - Mi Ez?

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

A pufferzónák olyan területek vagy helyek, amelyek elválasztják egymástól eltérő természetű részeket, egyensúlyt teremtve közöttük.

Ha ezt a meghatározást alkalmazzuk az étrendre és a kalóriákra, a kalória puffer zóna lehetővé teszi az étel mennyiségének csökkentését anélkül, hogy érezhetően nélkülözne.

Ez azért lehetséges, mert az agy könnyen megtéveszthető. Érzékenyebb a kívülről érkező jelekre, mint belülről. Az üres lemez egyértelműbb jel az agy számára, mint a teli gyomor. Ezt fel lehet használni étrendben.

Egynél kalória puffer zóna napi 100-200 kalóriától az agy nem fogja érezni a különbséget az étel mennyiségében. Általában többet eszünk, mint gondolnánk, de ha sikerül becsapni az agyat, megfordíthatjuk a folyamatot és kevesebbet eszünk, más benyomást keltve. Így kisebb mennyiségeket eszünk öntudatlanul. Csak ugyanazokat az elveket kell alkalmaznunk a viselkedésünk befolyásolására.

Hogyan lehet ezt a gyakorlatban megtenni? Itt vannak a módok csökkentve az ételtanélkül, hogy érezné.

Étkezés kisebb tányérokban

Amikor a tányér megtelt, az agynak az a jelzése, hogy az étel teljes lesz. Ha a tányér félig üres, ez azt jelzi, hogy kevés az étel. Valójában az étel mennyisége lehet azonos, de különböző méretű tányérokba helyezhető. Ha kisebb tányérokat használnak és étellel töltenek, kevesebbet fogyasztanak, de ez a gyakorlatban nem érezhető. Ezt a módszert sokszor kísérletekkel bizonyították.

Tálaláskor csökkentse az adagot 20 százalékkal

Ha 20 százalékkal kisebb adagokat kezd el fogyasztani, mint általában, akkor ez a gyakorlatban nem lesz érezhető. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha a zöldségfélék esetében 20 százalékkal növeli az összeget.

A poharak magasságának nagyobbnak kell lennie

A magasság miatt a dolgok nagyobbnak tűnnek, mint amikor ugyanabban a hangerőben szélesebbek. A legtöbb ember tudja, hogy a függőleges vonalak hosszabbak, mint a vízszintesek, feltéve, hogy azonos hosszúságúak. A kalóriák észrevétlenül csökkennek, ha szélesebbek helyett magasabb csészéket használ.

Fehérje reggelire

Kísérletek kimutatták, hogy a reggelinél fogyasztott fehérjetartalmú ételek elnyomják az étvágyat. A későbbi étkezés a nap folyamán szintén csökken az étkezési vágy következtében. Ezért jó ötlet a reggeli omlett, így elveszíti a test vágyát, hogy a nap további részében több ételt fogyasszon.

Étkezés naponta háromszor

Van egy vélemény, hogy a gyakori étkezés hasznosabb és kirakodóbb, mint naponta háromszor. Az etetés gyakoriságára vonatkozó vizsgálatok adatai teljesen más eredményeket mutatnak. Az étkezés kihagyása megnehezíti az étvágy kontrollálását, az evés pedig gyakran nem segít elfojtani az étvágyat. A legjobb megoldás az étkezés, amikor az emberek úgy döntenek, hogy szükségük van rá, vagyis reggel, délben és este.

Távolítsa el a tésztafalatokat és süteményeket

Minden tanulmány kimutatta, hogy az emberek nagyobb mennyiségű ételt fogyasztanak, ha étkezés áll rendelkezésre, mintha nehezebb lenne hozzájutni. Az ételhez jutáshoz szükséges többletidő és erőfeszítés öntudatlanul arra késztet bennünket, hogy gondolkodjunk cselekedeteink értékén, és ezzel megakadályozzuk a döntést, amelyet később megbánunk. Annak érdekében, hogy ebédidő előtt ne reggelizzen kétszer, csak távolítsa el a kész snackeket a szeme elől. Az egészséges ételeket olyan helyeken kell tartani, ahol jól láthatóak.

Az étel lassú rágása

A mozgalmas mindennapokban úgy tűnik, hogy az emberek elfelejtik rágni. A legtöbb ember nem. És minél kevésbé rágja meg az ételt, annál nagyobb mennyiség kerül be. Bizonyított, hogy azok az emberek, akik gondosan rágják az ételt, és lassan kevesebbet esznek. Szánjon elegendő időt az asztal melletti evésre, és lassan rágja meg az egyes falatokat. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy addig számolják a rágókat, amíg megszokja a folyamatot, és eszméletlen lesz. Az asztalnál való étkezés, nem gyalog vagy útközben, sokat segít ezekben a gyakorlatokban.

Ne egyél a csomagolásból

Az emberek elfelejtik, hogy a gyomruk nem számíthat és nem ehet a csomagból anélkül, hogy észrevenné, hogy elveszítik az elfogyasztott étel mennyiségét. Ebben az esetben általában kétszer, sőt háromszor többet is eszel a szokásosnál. A módszer az, hogy mindig használjon edényeket. A tál, a tányér vagy akár a szalvéta egyértelmű képet ad arról, hogy mennyi ételt jelölnek ki ehhez az étkezéshez. Aki figyelni akarja az aznapi elfogyasztott étel mennyiségét, annak meg kell szoknia, mielőtt elkezdené, hogy jól láthatóvá tegye, mit eszik.

Étkezés a tévé előtt

Amikor a tévé, a számítógép vagy valamilyen kommunikációs és információs eszköz előtt eszünk, az elvonja a figyelmünket. Figyelemeltereléskor az elfogyasztott étel mennyisége túlevéshez vezet. Az érdekes műsor vége elmondja a tudatalatti számára, hogy az etetésnek vége. Ha ez egy vagy két órával a kezdés után történik, az elfogyasztott kalória elviselhetetlen mennyiségben lesz. A megfelelő táplálkozás terítéken van, és minden figyelem erre a folyamatra összpontosul, anélkül, hogy bármi elvonná a figyelmét.

Egészséges táplálkozás és kalóriakontroll

Az egészséges tápláléknak hasznosnak kell lennie, és ez az egyik fő követelmény. A zöldségek, gyümölcsök és egyéb, semmilyen módon nem feldolgozott ételek azonban egészségesek. Leggyakrabban címkézetlenek, mert nem mennek keresztül semmilyen feldolgozáson. Sok más élelmiszeren szerepel az egészségügyi címke, de valójában úgy dolgoznak fel, hogy a károsak alternatívájaként mutassák be magukat.

Minden korosztály önkéntesekkel végzett összes tanulmánya azt mutatja, hogy általános gyakorlat, hogy az emberek alábecsülik a csomagoláson található kalóriákat, és emiatt a hiba miatt többet esznek. A felirat nélküli természetes ételek általában a legegészségesebbek a kalóriák szempontjából.

Az ételválasztás és az étkezési szokások a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja kalóriapuffer zóna létrehozásahogy segítsen kevesebb kalóriát bevenni öntudatlanul. Egy ilyen lehetőség megteremtése a megfelelő mennyiségű étel bevitelét természetes és fájdalommentes folyamatgá változtatja, amely eltér a testet és az elmét gátló étrendektől.

A test megtanítható arra, hogy kissé éhesen keljen fel az asztaltól, ahogy a szakértők tanácsolják. Csak el kell sajátítanunk azt a képességet, hogy könnyen és simán ellenőrizzük az elfogyasztott ételek mennyiségét.