2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az anyatejtermelést fokozó speciális ételek mellett a szoptató anyáknak nem kell szigorú diétát betartaniuk szoptatáskor. Testük kiváló minőségű tejet termel, függetlenül az anya étrendjétől.
A szoptatás ideje alatt azonban győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát (napi 2500 - 2900) vesz be, amelyek biztosítják az anya testének energiaigényét, valamint tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek elősegítik a jó egészséget.
Dokozahexaénsavban (DHA) gazdag ételek
A terhesség alatt fontos tápanyagok közül sok fontos, és jelen kell lenniük a szoptató anya étrendjében. A dokozahexaénsav, az omega-3 zsírsavak képviselője létfontosságú az újszülött szemének, agyának és idegrendszerének fejlődésében.
A csecsemő teste önmagában nem képes DHC-t előállítani, ezért az anya testéből a placentán keresztül, születése után pedig az anyatejjel szerzi be. A szoptató nőknek a DHC-t étrend-kiegészítőként vagy étkezés útján kell bevenniük. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek zsíros halak, például lazac és hering, valamint tojás, kenyér és gabonafélék.
Kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek
A szoptató anyáknak napi 1200-1600 mg kalciumra van szükségük, ami általában további kiegészítők bevitelét igényli, mivel lehetetlen ezt az egész mennyiséget étellel bevenni. Kalciumban gazdag ételek a tejtermékek, a brokkoli, a sötét leveles zöldségek, a mogyoró és a mandula. Egy másik fontos összetevő, amelyet az anyának nagyobb mennyiségben kell bevennie, a D-vitamin.
A modern időkben és különösen a városi életmódban az embereket egyre kevésbé érik a napsugarak, amelyek szükségesek ennek a vitaminnak a szintéziséhez. A kalcium hatékonyabb felszívódásához szükséges, és hiányát a kalcium anyagcseréjének zavarai kísérik. A D-vitamin természetes forrásai a tojássárgája, vaj, néhány gomba, tejtermékek, szójatej, vese, máj.
Folsavban gazdag ételek
A B9-vitamin, más néven folsav a terhesség alatt elengedhetetlen a baba idegrendszerének fejlődéséhez. Születése után a folsav továbbra is nagyon fontos, ezért az újszülöttnek az anyatejjel kell megkapnia. A szoptató anyának továbbra is szednie kell a vitaminokat, valamint olyan ételeket, mint spárga, brokkoli, karfiol, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér és még sok más.
A-vitamint és cinket tartalmazó élelmiszerek
A szoptató anyának az A-vitamin iránti igénye napi 1000-ről 1300 mg-ra nő. Ennek a vitaminnak jó forrásai a sárgarépa, a hal, a vaj, a leveles zöldségek, például a spenót. Az A-vitamin mellett a leveles zöldségek gazdag vasban, C-vitaminban és kalciumban. Terhes és szoptató anyák napi napi kb. 15-20 mg cinkigényűek. A tojásban, a zabban és a lisztben található meg.
Ajánlott:
Egészséges Táplálkozás 7-12 éves Gyermekek Számára
Bármely életkorban a gyermeket megfelelően kell etetni. Attól függ, hogyan fejlődik növekvő szervezete a jövőben. A gyermekeknek élelemre van szükségük a növekedéshez és a fejlődéshez. A megfelelő táplálkozás olyan étrend, amely energiát és tápanyagokat, a test szöveteinek növekedését, fenntartását és megerősítését biztosítja.
Egészséges Táplálkozás A Férfiak Számára
Az étel több, mint üzemanyag. Az étrend segíthet a betegségek leküzdésében, erőt adhat, sőt fiatalíthat. Az, hogy egy személy egész életében eszik, segíthet megjósolni, hogy mennyire öregszik (vagy sem). Itt azonban fontos megjegyezni férfiak napi táplálkozási igényeik eltérnek a nőkétől.
Táplálkozás és Táplálkozás Hasmenés Ellen
Hasmenés után a beteg általában kimerültnek és kiszáradtnak érzi magát. A gyorsabb felépülés érdekében fokozatos táplálást kell indítania azzal, hogy bizonyos ételeket felvesz az étlapjába, mások ideiglenesen kizárja. Az ilyen probléma utáni étrend a gyomor rendellenességének okától, valamint a beteg életkorától függ.
Gyümölcsök és Zöldségek Szoptató Anyák Számára
Szoptatás ez egyáltalán nem könnyű munka. Szinte minden nőnek van anyateje szülés után, de a gyakorlat azt mutatja, hogy kevesen tudják csak csodás tejjel táplálni a babát. A szoptatás leállításának okai különbözőek lehetnek, beleértve a stresszt, a mentális állapotot, a szülés utáni depressziót.
Tiltott ételek Szoptató Anyák Számára
A táplálás a szoptatás alatt rendkívül fontos. Amit bevesz, az anyatejbe kerül, és továbbjut a csecsemőjének. Ezért a menüben minden falatot és kortyot meg kell mérni, amíg elválasztja a babát. A szoptatás olyan folyamat, amely mind az Ön, mind a baba számára előnyös.
