Ez A 25 étel A Legjobb A Szív Egészségére

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

Megmentheti-e az életét az, ahogyan eszik? Egyre több kutatás bizonyítja, hogy amit eszel és iszol, megvédheti testedet számtalan egészségügyi problémától - tanulmányok szerint a szívbetegségek akár 70% -át is meg lehet előzni a megfelelő ételválasztással.

"Mire jó szív Egészség Ez jó az agyadnak és általában neked is jó "- mondja Arthur Agathot, elismert kardiológus, a South Beach Diet alapítója.

Csak egy apró trükk van ahhoz, hogy a konyhát univerzális karbantartási eszközzé alakítsák szív Egészség: Ne csak ragaszkodjon ugyanazokhoz az ételekhez.

A titok a különféle halakban, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és más termékekben rejlik, amelyeket minden nap élvezhet. Ezt szem előtt tartva összeállítottunk egy listát A 25 legjobb étel a szív egészségére.

1. Lazac

Sütőben, grillezve vagy párolva, ez a finom, sűrű hal tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek javítják a szívbetegségek metabolikus markereit. Magas szintű a szelén, egy antioxidáns, amely a vizsgálatok szerint növeli a szív- és érrendszeri védelmet.

2. Szardínia

Halom olaj formájában is gazdagok omega-3-ban, amely növeli a "jó" koleszterinszintet és csökkenti a hirtelen szívroham kockázatát azoknál az embereknél, akik korábban szívrohamot tapasztaltak. A konzervek magas sótartalmának elkerülése érdekében a frisset részesítse előnyben.

3. Máj

A máj tartalmaz zsírokat, amelyek jót tesznek a szívnek - mondja Dr. Williams Davis, wisconsini székhelyű prevenciós kardiológus, a Wheat Belly írója.

4. Diófélék

Ezek a diófélék tele vannak omega-3 zsírsavakkal, rostokkal, E-vitaminnal és folsavval, tehát serkentik a szív egészségét. Gazdagok többszörösen telítetlen zsírokban is. A dió segíthet a memória éles megőrzésében.

5. Mandula

A dióhoz hasonlóan ezek a dióok is tartalmaznak omega-3-at, és alternatívát jelentenek azok számára, akik nem szeretik a diót. Rendkívül hasznos étel a szív egészségére.

6. Chia

Csak egy evőkanál e növényi omega-3 erőmű csupán 60 kalóriát tartalmaz, és segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és a lepedék felhalmozódását. Keverje össze őket joghurttal, levessel vagy szórja meg salátával.

7. Zabpehely

A zabpehely elfogyasztásának rendkívül népszerű előnyei már régóta bizonyítják, hogy ez kiváló étel a koleszterinszint csökkentésére. De egyél csak a közönséges, feldolgozatlan formát. Az ízesített fajták cukrot tartalmaznak.

8. Áfonya

Ezek a sötét gyümölcsök tele vannak resveratrollal (erős antioxidáns) és flavonoidokkal, egy másik típusú antioxidánssal, amely segít megelőzni a szívkoszorúér betegségeket. Adja hozzá zabpehelyhez, cupcakes-hoz vagy joghurthoz, mindig remek és ízletes eredményt fog elérni.

9. Kávé

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Naponta akár három csésze is növeli a kognitív szintet és segít csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát. Csak kerülje a cukor hozzáadását.

10. Vörös bor

Rendkívül gazdag resveratrolban, egy antioxidáns tulajdonságú vegyületben, amely segíthet megelőzni a rákot - derül ki a Leicesteri Egyetem tanulmányából. A resveratrol a sötét bőrű gyümölcsökben található. A Madiari és a Cabernet általában nagy mennyiségű procianidint tartalmaz, egy antioxidánst, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és fokozni az artériák egészségét.

11. Zöld tea

Csökkentse a magas vérnyomást azzal, hogy rendszeresen megiszik egy pohár ilyen italt, amelyet a kínai gyógyítók régóta előnyben részesítenek gyógyító tulajdonságai miatt. Ezeknek a tulajdonságoknak a középpontjában a katechinek és a flavonoidok, antioxidánsok állnak, amelyek számos kardio előnnyel járnak, beleértve a vérrögképződés csökkentését is.

12. Szója tej

Gazdag szerves izoflavon vegyületekben, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Az állati tejtől eltérően ez az ital nem tartalmaz koleszterint és természetesen alacsony zsírtartalmú. Niacint is tartalmaz, amely javítja a vérkeringést.

13. étcsokoládé

Igen! Nem hallucinálsz. De válasszon egyet, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, ami a vérnyomás csökkentésével jár, mert a benne található flavonolok ellazítják az artériákat és növelik a véráramlást. Győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz telített zsírokat olyan kiegészítőkből, mint a pálmaolaj.

14. Mazsola

Fogyassza őket rendszeresen egy maroknyi mennyiségben a magas vérnyomás csökkentése érdekében. A mazsola káliumot tartalmaz, amely segít csökkenteni a magas vérnyomást és növeli az immunmoduláló antioxidánsokat.

15. Brokkoli

Ugye tudtad, hogy szerepelnek a listán Ez a zöldség alacsony koleszterinszintet, magas rosttartalmat és gazdag antioxidánsokat tartalmaz. Az ízületek védelmére is jó.

16. kelbimbó

Akár utálod, akár szereted ezt a vitaminokban gazdag, mini káposztának tűnő vegetáriánus terméket, kétségtelen, hogy ez jót tesz a szívednek. Egészségügyi előnyei közé tartozik: a szív- és érrendszer gyulladásának csökkentése és az erek egészségének javítása.

17. Karfiol

Nem zöld, de tele van antioxidánsokkal, magas rosttartalmú és tartalmaz allicint, a fokhagyma egyik összetevőjét, amelyről kiderült, hogy csökkenti a szívroham kockázatát és csökkenti a koleszterinszintet.

18. Édes burgonya

Remek C-vitamin-, kalcium- és vasforrás, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást. Egyél egészséges bőrrel, amely tele van egészséges tápanyagokkal.

19. Teljes kiőrlésű gabona

Gluténmentes teljes kiőrlésű gabonákat javasolunk, beleértve a zabkorpát és a rizst is, amelyek szabályozzák a koleszterint. Kerülje a feldolgozott, finomított szemeket, amelyek a szívbetegségek, köztük az eldugult artériák növekedésével járnak.

20. Alma

Ez a gyümölcs tele van antioxidánsokkal, különösen a szabad gyökök ellen védő polifenolokkal. Az alma tartalmaz még pektint, amely blokkolja a koleszterin felszívódását, és rostot, amely elűzi a koleszterint. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint napi egy almát fogyasztva 40% -kal csökken az LDL-koleszterin szintje.

21. Narancs

A pektin másik forrása, ez a citrusfélék szintén tele vannak flavonoidokkal, amelyek csökkentik a vérnyomást és csökkentik az arteritis gyulladását. A narancs tartalmaz továbbá hesperidint, egy növényi vegyszert, amely javítja a szív véráramlását, és a C-vitamint, amely egy erős anti-stroke protektor.

22. Grapefruit

A narancshoz hasonlóan a grapefruit is sok C-vitamint tartalmaz, amely a kutatások szerint segíthet megelőzni a stroke-ot és csökkentheti a koleszterinszintet.

23. Avokádó

Ez a gyümölcs gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, más néven "jó zsírokban", amelyek hozzájárulhatnak a vér koleszterinszintjének és a vérrögök minimalizálásához. De kalóriatartalmuk is magas (közepes avokádónként 240), ezért légy óvatos, és mértékletesen fogyaszd.

24. Avokádóolaj

A gyümölcsből kivont avokádóolajat egészségesebb étolajként emlegetik, mivel képes megváltoztatni a zsírsavakat a szív körüli szövetekben. Az Országos Kardiológiai Intézet 2005-ös tanulmánya azt mutatta, hogy az olaj csökkentheti az artériák megkeményedését.

25. Olívaolaj

Győződjön meg róla, hogy Extra Virgin, amikor vásárol. A tiszta olívaolaj magasabb szintű "jó zsírokat" és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítik az artériák eltömődését, és jelentősen egészségesebbek a szív számára, mint a növényi olaj (olaj) és annak "rossz" zsírjai, amelyek növelik a koleszterinszintet.