2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A hormonok azok a vegyi anyagok a testében, amelyek támogatják az agy és a szervek közötti különböző funkciókat. Például a hormonok részt vesznek a hangulat szabályozásában, az alvás kiváltásában és az éhség jelzésében. Az életkor előrehaladtával megváltoznak a hormontermelés, és ezt gyakran bonyolítják a különféle egészségi állapotok, a gyógyszerek használata és az étkezési szokások.
Az ösztrogén bőséges a nőknél, de a férfiaknál is, de sokkal kisebb mennyiségben. A nőknél ez a fő hormon, amely felelős a szexuális jellemzők és a szaporodás fenntartásáért és fejlesztéséért. Az ösztrogén fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában, és befolyásolja a szerotonin nevű másik hormont, amely az anyagcsere, az alvás és a testhőmérséklet mellett elengedhetetlen a hangulat kiegyensúlyozásához is.
Számos étel természetes ösztrogén puffer vagy inhibitor, amely segíthet csökkenteni a hormonális egyensúlyhiány tüneteit. Az ösztrogént kiváltó ételek fogyasztása előtt beszéljen orvosával, hogy megakadályozza a túlzott hormontermelést. Az ösztrogént fokozó élelmiszerek közé tartozik a szója, a tejtermék és a gránátalma. Az ösztrogéninhibitorok közé tartozik a fehér rizs, a zöldbab és a citrusfélék.
Férfiaknál és idősebb nőknél az új csontszövet képződése lelassul, ami csontvesztéshez vezet. A nők ezt gyorsabban tapasztalják meg, mert a menopauza alatt ösztrogén csökkenés tapasztalható. Bár a hormonpótló terápia minimalizálhatja ezt a folyamatot, az egészséges étkezési szokások a legjobban megvédhetik Önt ettől a degenerációtól csontritkulás formájában.
A kalcium és a D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez. A 19-50 év közötti férfiak és nők számára ajánlott napi kalciumbevitel 1000 mg, de az 50 év feletti nőknél ez az adag 1200 mg-ra nő.
D-vitaminra van szükség a megfelelő kalcium felszívódáshoz, és az ajánlott bevitel minden felnőtt számára 400-600 egység. A kalciumtartalmú ételek közé tartoznak a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek és a halak. A tejtermékek általában extra D-vitamint tartalmaznak. Az egészséges ételek fogyasztása mellett beszéljen orvosával a kalcium-kiegészítőkről.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja az ételek, gyümölcsök / zöldségek, hús / tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék fő csoportjának elfogyasztását, így sok napi fehérje, egészséges zsír és vitamin adagot kap. A fehérje azért fontos a hormonális egyensúly szempontjából, mert fenntartja az izmok és sejtek egészségét a normális hormontermelés megkönnyítése érdekében.
A nagy sűrűségű lipoproteinek formájában lévő zsírok segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat és azok kísérő tüneteit. Az A-, C- és E-vitamin elengedhetetlen, antioxidánsok, amelyek megvédik a szívet és a létfontosságú szerveket, védik az immunrendszert és a testet a bevitt mérgező vegyi anyagoktól.
Fogyasszon napi 5-8 adag színes zöldséget, például friss zöldségfélét vagy gyümölcsöt, például almát és meggyet, hogy bőségesen megkapja ezeket a vitaminokat. Válasszon alacsony zsírtartalmú húsokat, például halat és csirkét. Fontolja meg a szójabab elfogyasztását snackként, vagy a vörös hús helyett salátákban és ételekben használjon tofu darabokat, mivel ezek szintén jó fehérjeforrások.
Ajánlott:
Diéta Gyomorgörcs
A gyomorgörcsöknek számos oka van, és közvetetten vagy közvetlenül befolyásolhatják a testet. Jöhetnek az emésztőrendszerből, az aortádból, a vakbélből, a veséből, a lépből, vagy bizonyos fertőzések okozhatják. Nagyon fontos meghatározni a görcsök forrását, majd intézkedéshez folyamodni.
Diéta Zsírmájhoz
A zsírmáj orvosi neve a máj steatosis. Különösen veszélyes állapot. Ebben a betegségben nagy mennyiségű zsír halmozódik fel a májban. A zsírmájnak sokáig (néha évekig) nincsenek tünetei. Ez a legtöbb esetben késői észleléshez vezet. Ez akár cirrózishoz is vezethet.
Diéta Helicobacter Pylori
A mai életritmus nem teszi lehetővé a modern ember számára, hogy időben étkezzen, valamint egészséges és egészséges ételeket fogyasszon. Ez megfelelő feltételeket teremt a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásához. A legveszélyesebb a Helicobacter pylori gyomrába való behatolás, amely a Helicobacteriosis betegséget okozza.
Az A Diéta, Amellyel Adele Havonta 15 Fontot Fogyott (Sirtuin Diéta)
Diéta sirtuinokban gazdag ételekkel - ez a 2016-os fogyókúra. Számos néven tesztelve a show business világában, segít akár heti 3 kg fogyásban is. Sirtuin diéta Aidan Goggins és Glen Matton táplálkozási szakemberek fejlesztették ki. Év elején megjelent az Egyesült Királyságban The Sirtfood Diet:
Diéta 80-20 - új Kedvenc Diéta
A diéta 80/20 nem diéta. A legkönnyebben a fogyásnak kedvező étrend megváltoztatásának módjaként írható le. A 80/20-nál a következő elv érvényesül. Az emberek 80% -ában a lehető legegészségesebb módon próbálnak étkezni, a fennmaradó 20% pedig megengedheti magának, hogy élvezze kedvenc ételeit, legyen az sütemény, pite, spagetti, egy darab sütemény vagy más ital.
