2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A legtöbb ember ezt tudja a tojások nagyon egészségesek és kiváló minőségű fehérje kiváló forrásai.
Az elegendő fehérje megszerzése nagyon fontos a csontok és izmok felépítéséhez, valamint az általános egészségi állapot fenntartásához.
Mennyi fehérjét tartalmaz egy tojás?
A közepes méretű tojás körülbelül 6-7 g fehérjét tartalmaz.
A tojás fehérjetartalma azonban a méretétől függ:
- Kis tojás (38 g): 4,9 g fehérje
- Közepes tojás (44 g): 5,7 g fehérje
- Nagy tojás (50 g): 6,5 g fehérje
- Nagyon nagy tojás (56 g): 7,3 g fehérje
- Hatalmas tojás (63 g): 8,2 g fehérje
Ülő életmód esetén a férfiaknak naponta körülbelül 56 g, a nőknek körülbelül 46 g fehérjére van szükségük.
Sárgája és fehérje fehérjetartalma
Az emberek gyakran ezt gondolják a fehérje benne van csak fehérjékben. A sárgája a fele kb az egész tojás fehérjetartalma.
Egy nagy tojás körülbelül 7 g fehérjét tartalmaz - 3 g a sárgájából és 4 g a tojásfehérjéből származik.
Ezért, ha egy egész tojást eszel meg, akkor a legtöbb fehérjét és tápanyagot kapod.
A főzés befolyásolja a fehérje minőségét?
A tojásban található kiváló minőségű fehérje mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza.
Azonban, hogy ebből a fehérjéből mennyit tud a szervezet ténylegesen felhasználni, a tojások főzésének módja függ.
A nyers tojás fogyasztása biztosítja a legkevesebb fehérjetartalmat.
A tojásfeldolgozás elősegíti a fehérje emészthetőbbé és hozzáférhetőbbé tételét a szervezet számára.
Sőt, a nyers tojás fogyasztása bakteriális szennyeződéssel és ételmérgezéssel jár.
A tojások egyéb egészségügyi előnyei
A tojások a legegészségesebb és legtáplálóbb ételek közé tartoznak. Viszonylag alacsony a kalóriatartalom, egy nagy kemény tojás csak körülbelül 77 kalóriát tartalmaz.
Bár alacsony a kalóriatartalom, kiegyensúlyozott forrása szinte minden szükséges tápanyagnak.
Az egyik a kolin, amely általában sok ember számára hiányos. A kolin a test számos folyamatában fontos. Valójában hiánya negatívan befolyásolhatja az agy és a szív egészségét.
A tápanyagtartalom mellett a tojások számtalan előnyük van a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához is.
A tojás reggeli fogyasztása csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát a következő 24 órában.
Ajánlott:
Antioxidánsok A Tojásban
Sok tanulmány szerint a tojások a bennük található számos más hasznos anyag mellett jó antioxidáns is. Mik azok az antioxidánsok? Ezek olyan vegyi anyagok, amelyek megakadályozzák más vegyi anyagok oxidációját, és a környezetből származó sugárzás nagyon kis százalékát elnyelik.
Mennyi Koffein Van Egy Csésze Kávéban?
A kávé a legnagyobb koffeinforrás. Leggyakrabban egy csésze kávé 95 mg-ot tartalmaz koffein , de az ital típusától és összetételétől függően ez a tömeg 0 és 500 mg között változhat. Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek a különböző típusú és márkájú kávé koffeintartalma .
Mennyi Fehérje Van A Csirkében?
Csirke hús különösen népszerű a fitnesz rajongók körében, mert nagyszerű fehérjeforrás. Különböző alkatrészekben kapható, beleértve a csirkemelleket, a csirkemelleket, a csirkeszárnyakat és a lábakat. Mindegyikük eltérő mennyiségű fehérjét, zsírt és kalóriát tartalmaz.
Egyél Reggelit, Mint Egy Király, Az Ebédet, Mint Egy Herceget, és A Vacsoráját, Mint Egy Szegény Ember
Nincs több szigorú diéta és hosszú tiltott ételek listája! . Aki fogyni akar, de nehezen tud folyamatosan korlátozni a különféle ételeket, most ellazulhat. Kiderült, hogy a titok nemcsak abban rejlik, amit eszünk, hanem abban is, ha ételt fogyasztunk - számol be Popshuger.
Egy éhes Tolvaj Kikapott Egy 50 Kg-os Disznót Egy Hentesboltból
Éhes tolvaj megölt egy disznót egy Buenos Aires-i hentesboltban - jelentették a hírügynökségek. A történet a kora reggeli órákban történt - helyi idő szerint 6.30-kor - állítják a szemtanúk. A hentesüzlet még mindig zárva volt az ügyfelek előtt, amikor egy fegyveres férfi belépett és megkereste a hentest, aki éppen a pult mögött volt.
