2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Sokszor írtuk már, hogy nemcsak éhezéssel lehet fogyni, hanem ha a megfelelő ételeket választja. Fogyáshoz alkalmasak a halak, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány húsok és a zöldségek.
A túlsúlyos emberek gyakran csak akkor kérdezik meg a táplálkozási szakembereket, hogy mik a tiltott ételek. A válasz: az egészségi állapottól függ.
Mindenesetre nem szabad túlzásba vinni az összeget. És felejtsen el cukrot, fehér lisztet és magas zsírtartalmú termékeket. Töltsön legalább napi 2 litert. Csökkentse a sót.
"Naponta legalább 3-4 alkalommal üljön az asztalnál, és az elfogadott mennyiség nem haladhatja meg a 400-500 grammot. A megadott tömeg magában foglalja például az ebédre választott tarátort, salátát és halat, vagyis a teljes mennyiséget ez azonban az uzsonnáknak kisebb súlyúaknak kell lenniük, például 200-300 g-nak "- tanácsolja" Trud "Dr. Mitko Rigov, a szófiai egyetemi kórház táplálkozási és dietetikai szakembere.
Az ételeket soha nem szabad megsütni. Fogadjon főttre, pároltra vagy sültre.
A szakember azt javasolja, hogy az első étkezés 1-2 órával keljen fel. A másodiknak 10-11-kor kell lennie, ebédre 12-13-kor, délutáni reggelire 16-kor és a vacsorára annál hamarabb, annál jobb. Az étkezések között 2-3 órának kell lennie.
Ezek a tippek azonban normál egészségi állapotú embereknek szólnak. "Ha azoknak, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, betegségük van, akkor bármilyen intézkedés előtt forduljon szakemberhez" - tette hozzá Dr. Rigov.
A szakember a következő két rendszert ajánlja - nagyon elhízott (100 kg feletti testsúlyú) és 4-5 kg-os megtakarításban részesülőknek.
Minta menü nagyon teljes:
Reggeli - húsipari termékek, például sonka, kevés paradicsommal vagy uborkával. Egy másik lehetőség a joghurt zabpehellyel vagy korpával.
Közvetlen étkezés ebéd előtt - szezonális gyümölcs: 1 alma, őszibarack, barack, görögdinnye, cseresznye és még sok más. Legfeljebb 300 gramm.
Ebéd - saláta zöldségekkel, sovány étel, például zöldbab vagy hal. A második lehetőség a csirkeleves és a saláta.
Vacsora - rakott, sült káposzta, zöldbab, lencse stb., Amelyek zöldséglevessel kombinálhatók. Vagy tálalja a vegetáriánus ételt salátával. A harmadik lehetőség a grillezett vagy serpenyőben sült hal zöldséges körettel. Burgonya, rizs és dió tilos.
Minta menü 4-5 kg lefogyáshoz
Reggelire - filé vagy főtt csirke zöldségekkel. Fogadhat 1 főtt tojásra uborkával (uborka). A szakember nem javasolja a reggeli gyümölcsfogyasztást, délután jó bevenni.
Közvetlen étkezés ebéd előtt - egy szelet görögdinnye, 1 alma, őszibarack, néhány meggy.
Ebéd - grillezett steak vagy húsgombóc salátával vagy taratorral.
Vacsora - grillezett zöldség, de íztelen, például sült halnál.
Ha a nap bármely szakában az ember nagyon éhes, akkor ehet sárgarépát vagy egy szelet uborkát. És ha nem az a célja, hogy sokat fogyjon - és néhány diót. A csokoládé is megengedett, de csak egy blokk, nem egész.
Ajánlott:
Diétás Vacsora ötletek Kis éhes Emberek Számára
Sajnos, mozgalmas mindennapjainkban a szülőknek nagyon nehéz valami egészségeset kitalálniuk gyermekvacsorájukra. És nemcsak az idő fogy, hanem nagyon gyakran az ötletek is. Ezért kínálunk Önnek 3 receptet diétás vacsorára kedvenc gyermekei számára, akik elégedettek és tápláltak maradnak.
Tej - Nélkülözhetetlen Termék Az Emberek Számára
Az ember számára szükséges italok közé tartozik a tej. Szükséges az összes élő szervezet életének és növekedésének fenntartásához, mert minden szükséges fehérjét, ásványi anyagot, vitamint stb. Tartalmaz. Bebizonyosodott, hogy a testet a tej a legkönnyebben érzékeli és asszimilálja.
Gyorsétterem éhes Emberek Számára
Talán ezen emberek csoportjába tartozik, akik reggel éhségben halnak meg, és arról álmodoznak, hogy felkeléskor elkészítik a reggelijüket. Mit tud gyorsan elkészíteni reggel szóval finom és tápláló ételed van? Kiválasztottunk néhány ötletet tápláló és gyors reggeli az éhezők számára mint te.
Miért Fontos A Spenót A Gyenge és Egészséges Emberek Számára
Ez a leveles zöldség sokunk kedvence. Főleg magas vaskontrolljáról híres, de ez messze nem a legfontosabb előnye. A spenót valódi tápanyagkincs, amely rendkívül hasznos az egészségünk számára. A spenót a vas, a magnézium, a kalcium, a B-vitaminok és sok más, a rák ellen védő fitokemikália mellett koncentrált napenergiát tartalmaz klorofill formájában, valamint folsavban és luteinben gazdag.
Diéta 50 év Feletti Emberek Számára
Amikor az ember betölti az 50. életévét, egyre gyakrabban kezd gondolkodni azon, hogy hogyan éli életét és hogyan táplálkozik. Ebben a korban az embereknek naponta 4-5 alkalommal kell enniük, de kis mennyiségben. Ez nem nehezíti a gyomor munkáját, jó lesz a vércukorszint és normális a vérnyomás.