2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A jó táplálkozás az idősek egészségének egyik fő eleme. Ők fogékonyabbak a rossz rendszerrel járó betegségekre. A hiányos menü pedig állandó fáradtsághoz vezethet, és növelheti az emésztési, tüdő- és szívproblémák kockázatát.
Másrészt az étvágyhiány is káros lehet. Az alultápláltság gyengíti az immunrendszert, növeli a tüdőgyulladás és más súlyos fertőzések kockázatát. Egyéb, már meglévő betegségek és mentális problémák jelenlétében súlyosbíthatja őket.
Az idős emberek, különösen a magányosak, még ha energikusak is, nem főznek, és elégedettek egy csésze teával és néhány kekszel. Az ilyen tápanyag-szegény étrend függőséghez, izomtömeg-veszteséghez és tehetetlenséghez vezet. Az étvágyhiány a folyamatosan bevitt kis mennyiségű étel miatt következik be.
Az olyan egyszerű dolgok, mint a vásárlás és a főzés, egyre nehezebbé válnak, és a haszontalan ételek, például a sós keksz, a pirítós és más késztermékek kielégítése egyre nagyobb teret hódít. Ez a betegségek iránti fogékonysághoz vezet, ami viszont depressziót és ezáltal ismét étvágyhiányt okozhat.
Számos fizikai ok vezethet ezekhez a jelenségekhez. Először is ez lehet bizonyos krónikus betegségek jelenléte, amelyek megnehezíthetik a vásárlást, a főzést és az étkezést, valamint elnyomhatják az étvágyat. Másrészt a rágás és a nyelés bizonyos nehézségei akadályozhatják az étkezést, valamint a szájszárazságot.
Gyakran kórházi tartózkodás után a betegségek és műtétek súlyosan érintik az időseket, majd gyakran étvágytalanság, súly és tehetetlenség miatt szenvednek. A gyógyszerek egy másik tényező, amely étvágycsökkentéshez vezethet. Az idősebb emberek, különösen ha súlyos betegségben szenvedtek, sok izomtömeget és zsírt veszítenek, ami étvágytalansághoz vezethet a testkémia változásai miatt
A test megerősítésére és növeli az idősek étvágyát, elsősorban nagy adag friss gyümölcsöt, például almát, banánt és zöldséget kell biztosítani számára. Jó, ha a menübe növényi olajokat, dióféléket, gabonapelyheket, gyümölcsöket és gabonapelyheket adunk a joghurthoz.
Bátorítsa az idősebb embereket, hogy igyanak több vizet. A kiszáradás az étvágycsökkenésben is kulcsszerepet játszik. Csak nem szabad több vizet inni közvetlenül étkezés előtt, hogy ne töltse meg a gyomrát, de a nap hátralévő részében ajánlott több vizet inni.
A főétkezések közötti jóllakottság érdekében jó egy darab gyümölcsöt, sajtot, turmixot kínálni. Az étkezés napközben legalább 4-5 legyen.
Néhány idősebb embernek nagyon nehéz rávenni őket, hogy naponta háromszor étkezzenek. Ezért a legjobb olyan kis étkezésekre hagyatkozni, amelyek nem okoznak nehézségérzetet. A gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek jó választás az öregedő szervezet számára. A napi háromszori étkezés koncepciója régimódi, ami azt jelenti, hogy az egészséges étrend kiegyensúlyozott táplálékfelvétel felnőtteknél napközben, hogy a test jó állapotban legyen.
Tartalmazza a fűszereket felnőtt rokona menüjében. Nemcsak jó ételeket kóstolnak, hanem serkentik az étvágyat is. A citrom és a fokhagyma nagyon jó ízű csirkében, a gyömbér csökkenti az émelygést, a szerecsendió csodálatos aromát ad az édességeknek.
Természetesen az idősebb embereknek nem szabad túlzásba vinniük sóval, cukorral és fűszeres fűszerekkel, de tucatnyi íz szerepelhet a menüben, és sokkal finomabbá és csábítóbbá teszi az ételeket.
Mivel az idősebb emberek többsége alultáplált, gyakran fehérje, B6 és B12 vitamin, folsav, niacin, D-vitamin, kalcium és cink hiányában szenvednek. Étrend-kiegészítők formájában kell bevenni. Ha a test normál flórája visszatér, az étvágy elkerülhetetlenül fel fog gerjedni.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az étrend-kiegészítők bevitelét szigorú ellenőrzés mellett kell végrehajtani, hogy elkerüljék a veszélyes mellékhatásokat. Csak orvos írhat fel megfelelő étrend-kiegészítőket, amelyek az idős ember egyéni egészségéhez igazodnak.
Általában a táplálkozás és étvágy az időseknél társadalmi eseménysé kell válnia ahhoz, hogy teljes értékű legyen. Egy másik tényező, amely elkerülhetetlenül felkelti az étvágyat, a mozgás. Bármilyen formában lehet - séta a parkban vagy játék az unokákkal. Természetesen összhangban kell lennie a személy fizikai állapotával, hogy ne terhelje túl.
Mind a 7, mind a 70 éves korban a mozgás nagyon fontos, ezért nem szabad lebecsülni. Sőt, a mérsékelt testmozgás serkenti az anyagcserét, és ezáltal javítja az étvágyat.
Lehet, hogy furcsán hangzik, de azért az idősek táplálkozásának javítása jó elkezdeni számolni a kalóriákat. Sokan hozzákapcsolják a kalóriaszámlálást a fogyókúrás étrendhez, de itt van az ellenkezője - a kalóriabevitel növelése érdekében fogyasztott kalóriák száma. Az étvágycsökkenéstől és a súlyos fogyástól szenvedő idősebb embereknek elegendő ételt kell enniük a szükséges kalóriaegyensúly fenntartásához.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Csökkenteni Az étvágyat
Úgy érzi, hogy mostanában vadállati étvágya van? Ennek csökkentése érdekében a táplálkozási szakemberek 10-15 perccel a főétkezés előtt azt tanácsolják, hogy fogyasszon el egy pohár tejet reszelettel vagy egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy csésze teát egy kis túróval, tejet és kávét.
Hogyan Lehet Növelni Az Anyagcserét?
Az anyagcsere olyan anyagcsere, amely testünkben különböző biokémiai folyamatok hatására következik be. Vannak különböző az anyagcsere felgyorsításának módjai . Ma beszélünk róluk. A modern életritmus nem hagy sok időt a főzésre. A zsírégetés sikere azonban az étrendtől is függ.
Hogyan Lehet Felismerni A Hamis étvágyat
Amikor éhesek vagyunk, készek vagyunk bármit megenni, csak éhségünk kielégítésére. De az étvágy más kérdés - valami ízletes láttán gyulladt. Megjelenhet, miközben nézi, ahogy valaki süteményt vagy más finomságot eszik. Az étvágyat gyakran idegi állapotok és stressz okozzák.
Hogyan Lehet Megfékezni Az étvágyat
Néha az éhség érzése megbolondíthat bennünket. Különösen a diétás nőknél az éhség sok fejfájást okozhat. Amikor a nők éhesek, de diétát követnek, gyakran ingerlékenyek, érintésmentesek és idegesek. Gyakran minden étkezési korlátozással az étvágy egyre erősebbé válik.
Hogyan Lehet Megtéveszteni Az étvágyat
A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz mindenféle kimerítő étrenden esünk át, izzadunk az edzőteremben, reggel futunk, fogyókúrába szedünk csodatablettákat. Sokan úgy gondolják, hogy megnövekedett étvágyuk a hibás a súlyukért, és megpróbálják őket valamilyen módon megtéveszteni, ami nem mindig biztonságos.
