2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Milliónyi tipp található a fogyás módjáról, és róluk szóló mítoszok - még inkább. Az embereknek gyakran mindenféle őrültséget javasolnak, amelyek többségének nincs bizonyítéka arra, hogy működnek. Azonban az évek során a tudósok számos stratégiát találtak, amelyek hatékonynak tűnnek.
Itt van 26 fogyás tippekamelyek valójában bizonyítékokon alapulnak
1. Igyon vizet, különösen étkezés előtt
Egy tanulmány megállapította, hogy fél liter víz elfogyasztása étkezés előtt körülbelül fél órával az étkezést segítő dietetikusok kevesebbet esznek és 44% -kal többet fogynak, mint azok, akik nem ittak vizet.
2. Egyél tojást reggelire
Az egész tojás elfogyasztása mindenféle előnnyel járhat, beleértve a fogyás elősegítését is.
3. Igyon kávét (lehetőleg feketét)
A kávét igazságtalanul démonizálják. A minőségi kávé antioxidánsokkal van ellátva, és számos egészségügyi előnnyel járhat.
4. Igyon zöld teát
A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos előnye van, az egyik az, hogy lefogy.
5. Próbálja meg a böjtöt
Az állandó éhezés népszerű étkezési szokás, amelyben az emberek váltakoznak az éhgyomri és az étkezési időszakok között.
6. Vegyen glükomannánt
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik glükomannánt szednek, kicsit többet fogynak, mint azok, akik nem.
7. Csökkentse a hozzáadott cukrot
A hozzáadott cukor az egyik legrosszabb összetevő a modern étrendben. A legtöbb ember túl sokat fogyaszt.
8. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot
A finomított szénhidrátok közé tartozik a fehér kenyér és a tészta.
9. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ha a szénhidrátok korlátozásának minden előnyét meg akarja szerezni, fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való váltást.
10. Használjon kisebb lemezeket
A kisebb ételek használata azt mutatja, hogy ez segít néhány embernek kevesebb kalóriát fogyasztani.
11. Számolja meg a kalóriákat
Részkontroll - pusztán kevesebbet enni vagy kalóriát számolni nyilvánvaló okokból nagyon hasznos lehet.
12. Körülveszi magát egészséges ételekkel
Ha éhes vagy - gyümölcsök, zöldségek, diófélék, tartsd magad közelében.
13. Szedjen probiotikus kiegészítőket
A Lactobacillus alcsaládból baktériumokat tartalmazó probiotikus kiegészítők szedése csökkenti a zsírszövetet.
14. Fogyasszon fűszeres ételeket
A csípős paprika kapszaicint tartalmaz - egy fűszeres vegyület, amely felgyorsíthatja az anyagcserét és kissé csökkentheti az étvágyat.
15. Végezzen aerob edzést
Az aerob testmozgás (kardió) nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen el, valamint javítsa testi és lelki egészségét.
16. Súlyemelés
A kutatások azt mutatják, hogy a súlyemelés segíthet fenntartani az anyagcserét, és megakadályozhatja az izomtömeg csökkenését.
17. Egyél több rostot
A rostot gyakran ajánlják fogyáshoz.
18. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
A zöldségek és gyümölcsök számos olyan tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek hatékonyak a fogyás szempontjából.
19. Rágjon lassabban
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a lassabb rágás segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani és növelni a hormontermelést. fogyás.
20. Aludj
Az alvást súlyosan alábecsülik, de ugyanolyan fontos lehet, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás.
21. Győzd le az ételfüggőségedet
Ebben az esetben kérjen szakember segítségét. Az ételfüggőség kezelése nélkül lehetetlen fogyni.
22. Egyél több fehérjét
23. Adjunk hozzá tejsavófehérjét
Egy tanulmány kimutatta, hogy kalóriáinak egy részének pótlása savófehérjével súlyvesztéshez vezethet.
24. Felejtsd el a cukros italokat
Beleértve a szódát és a gyümölcslevet - a cukor rossz, de a folyékony formában még rosszabb.
25. Egyél egész, egysejtű ételeket
Ha fogyni akar, fogyasszon teljes ételeket egyetlen összetevővel.
26. Egyél egészségesen
A diéták egyik legnagyobb problémája, hogy ritkán működnek hosszú távon.
Ajánlott:
Diéták és Fogyókúrás Tippek Gyermekek Számára
Ha gyermeke túlsúlyos, akkor ennek a problémának a megoldása önmagában minimális. A súlyproblémát nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert a jövőben sokkal súlyosabb mellékhatásokhoz vezethet. Amikor segít gyermekének fogyni, segít abban, hogy növelje önértékelését, egészséges életmódot biztosítson neki, és szó szerint megváltoztassa a jövőjét.
Táplálja Agyát és értelmét Ezekkel A Termékekkel! Valóban Működnek
A tudósok felfedezték, hogy a leveles zöldségekben található specifikus pigment megállítja a kristályos intelligencia lebontását, amely a stressz és az életkor felhalmozódásával jár. Kristályosított intelligencia az egész életen át megszerzett tudás, tapasztalat és készségek felhasználásának képessége.
Így Működnek A Különféle ételek Az Egészségünk Javításában
A közelmúltban egyre több szó esik arról, hogy mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni, valamint arról, hogyan lehet racionálisan enni. Az igazság az, hogy mindez attól függ, hogy szenvedünk-e valamilyen betegségben, vagy sem, mert bizonyos ételek pozitív hatással vannak egyesek egészségére és negatívan mások egészségére.
Gyógyító Fűszerkombinációk, Amelyek Jobban Működnek, Mint A Drogok
Citrom, só és bors - termékek kombinációja, első pillantásra salátára alkalmas. De még csak nem is sejted, hogy ez a három összetevő együttesen vagy külön-külön gyógyszerként hat. Sokan használják és támaszkodnak rájuk a különféle betegségek kezelésében.
Tibeti Receptek Az Ifjúság és A Hosszú élet érdekében! Valóban Működnek
Az ókori tibetiek szerint egy vagy két recept létezik az egész test megfiatalítására. Nem hiába sajátítják el a fiatalítás és a hosszú élet titkait. Receptjeik egyszerű és nagyon elterjedt növényekből, termékekből és ásványi anyagokból állnak, például fokhagymából, mézből, pusztai állatok húsából és még sokan mások.