2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
/ undefined Fogyni a terhére szubkután zsírszövet és nem a víz és az izom rovására kell enni és edzeni. Fontos megérteni, hogy a zsírégetés hosszú folyamat, amely fegyelmet és következetességet igényel. Bármennyire is szeretnénk gyorsan lefogyni, nem lehet megtéveszteni a testet, sokkal inkább könnyen károsíthatjuk.
Sokan elkövetik az első és nagyon fontos hibát az étrendjükben - jelentősen csökkentik az ételbevitelt, átállnak az alacsony kalóriatartalmú étkezésre, és egyúttal nem töltenek éhezéssel napokat.
A kezdéshez zsírégetésre, elegendő a szokásos adagot 300 kcal-ra csökkenteni és fizikai aktivitást adni. Valójában ideális azoknak a nőknek, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnék elégetni a maximális zsírmennyiséget, 300 kalória hiánynak tekintik. Szóval felejtsd el az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ha 300 kalóriával (nőknél) és 400 kalóriával (férfiak esetében) csökkenti az étrendet, akkor az anyagcserét elég magas szinten tarthatja, ha folytatja a zsírégetést. Ezenkívül elegendő energiára van szüksége ahhoz, hogy ellenálljon a fokozott fizikai aktivitásnak, és ugyanakkor jól érezze magát.
Tippek a megfelelő táplálkozáshoz a bőr alatti zsírégetéshez és az izomtömeg fenntartásához
- Ne csökkentse étrendjének kalóriatartalmát 15% -nál többet, és ne éhezzen;
- Válassza ki a megfelelő számú ételt, de próbáljon meg ne hagyni hosszú szüneteket közöttük, hogy ne okozzon túlevést;
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta, kis adagokban, de egész nap;
- Egyszerű szénhidrátokat és rostokat fogyasszon egyszerű szénhidrátok és cukor helyett, és mindenképpen fogyasszon napi 1-2 gramm fehérjét 1 kg testtömegre;
- Ne felejtsen el reggelizni, mert az első étkezés adja az alaphangot az egész napra. Ezenkívül a reggeli csökkenti a túlevés kockázatát a nap folyamán;
- Fogyasszon napi vitaminokat, valamint omega-3 és 6 zsírsavakat;
- Fogyáshoz fontos, hogy naponta legalább 7 órát aludjon.
Ez megfelelő táplálkozást és a zsírégetés legfontosabb szempontját jelenti. Ezen túlmenően fontos a célzott képzés lebonyolítása égeti a szubkután zsírt és növeli az izomtömeget. A testmozgás fontos a fogyáshoz, de a testmozgás nem segít, ha a diéta nem megfelelő. Önmagában az edzés nem elegendő a zsírégetéshez, egész nap testmozgásra van szükség.
A zsírégetés fizikai aktivitásának összetevői:
- Anaerob gyakorlatok az izomvesztés megelőzésére - heti 3-4 edzés optimális teljesítése;
- aerob edzés az aerob állóképesség és a zsírvesztés javítása érdekében - 20-30 perccel az erősítő edzés után, és magának a napnak 40-60 perccel;
- háztartási tevékenységek a kalóriaégetés növelése érdekében;
Zsírégető tréning tippek
- Heti 3-szor végezzen erőgyakorlatot;
- Az egész test izmainak edzésén végzett munka;
- Erős edzés után vagy más napokon végezzen aerobikot, de hagyjon heti 1-2 napot mindkét komponens teljes pihenésére;
- Fokozatosan adja hozzá a kardiót a megadott normákhoz. Ez fenntart egy kis edzésstresszt, ami lehetővé teszi a testének, hogy több kalóriát égessen el;
- A tested megszokja a terheléseket, ezért próbálj minden edzésen felülmúlni önmagadat;
- Az erőnléti edzés időtartama nem haladhatja meg a 60 percet. Az edzés első órája után csökken a hatékonysága, romlik a koncentráció és nő a sérülés veszélye;
- Mindig ellenőrizze a gyakorlatok technikáját. A megfelelő technika sokkal fontosabb, mint a súlyzó súlya és sebessége;
Ezen ajánlások betartásával megszabadulhat a felesleges kilóktól bőr alatti zsír formájában és erősítheti az izomtömeget.
Ajánlott:
Diéta Az étvágy Csökkentésére
Ha csökkenteni akarja a fenevad étvágyát és lefogy, akkor három hétig diétát kell követnie az étvágy csökkentése érdekében. A diéta elve az A és B menük opcióinak váltakozásán alapul. A páros napokat az A menüknek, a páratlan napokat pedig a B menüknek szánjuk.
Diéta A Rossz Koleszterinszint Csökkentésére
Mozgalmas mindennapi életünk és a legtöbb ember növekvő függősége a káros, feldolgozott ételektől a magas koleszterinszintet korunk egyik legnagyobb egészségügyi problémájává tette. A koleszterin testünk minden sejtében megtalálható, és fontos természetes funkciókkal rendelkezik a test különböző tevékenységeinek stimulálásához, amelyek közé tartozik például az emésztés és a hormontermelés.
A Bor érlelése és A Bor öregedése
A bor e termékek, amelyek idővel jobb tulajdonságokat szereznek. Mi az oka annak, hogy a bor jobb ízű tároláskor? A bor az egyik legrégebbi termék, amelyet az ember egy másik termék feldolgozása után nyert, és évszázadok óta létezik. Ezután elfogyasztották, amint a borosítási folyamat befejeződött, mert a tartós tárolásnak más módja nem volt.
A Kukoricaselyem Fájdalom Nélkül Megolvasztja A Bőr Alatti Zsírt
Senki sem tud ellenállni a kísértésnek, hogy pörkölt vagy főtt kukoricát fogyasszon / mindaddig, amíg az nem genetikailag módosított / - csodálatos természetes ajándék! De akiknek egészségügyi problémái vannak, pontosabban a vesékkel és az epével, azoknak jó és kukoricaszőr .
A BGN 8 Alatti Sárga Sajt Nem Bolgár Termék
A bolgár sárga sajtot nem lehet 8 BGN alatti áron kínálni. Ilyen ár mellett a termék azt mutatja, hogy ez nem bolgár és valószínűleg nem sárga sajt - mondta a bolgár tejtermelők szövetségének alelnöke, Simeon Prisadashki. A szakértő úgy véli, hogy az orosz embargó miatt a tejipar súlyos veszteségeket szenved el.
