2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Mindannyian arról álmodozunk, hogy sima és feszes gyomrunk legyen, ez nemcsak jobb önbizalmat ad nekünk, hanem a jó egészség szimbóluma is. A lapos gyomor jó általános egészségi állapotot jelez. Aztán jól érzi magát, megszabadul a duzzanat és a székrekedés súlyától.
A kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás az egészségének kulcsa.
Íme néhány gyakori gyomorprobléma és a megfelelő étrendi megoldások ezek kezelésére.
1. Amikor a kilók közvetlenül a hasra halmozódnak fel Elkerül:
- Zsíros ételek - vaj, tejszín, kolbász, zsíros hús, sütemények, fagylalt. Nem szabad lebecsülnünk a rántott csirke és halhúsba rejtett zsírt. Kész harapnivalók sem ajánlottak;
- alkohol - trigliceriddé alakul - lipidek, amelyek felhalmozódnak a hasban;
Jobban szeret:
- napi bérlet csökkenő mennyiségekkel - kiadós reggeli, ésszerű ebéd és könnyű vacsora;
- Növényi zsírok - ebédnél 2-3 evőkanálnyit, vacsoránál pedig kétszer kevesebbet engedhetünk meg magunknak;
- Fehérje - napi 250 g fehér húsra vagy 300 g halra van szükség. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a vörös hús zsíros, ezért hetente kétszer többet ne fogyasszon;
- Zöldségek - lehetőleg minden étkezéskor. Kombinálhatjuk őket tésztával, rizzsel vagy burgonyával. De csak hetente háromszor;
- gőzfőzés;
- Könnyű desszertek - joghurt, sovány túró, friss szezonális gyümölcsökkel kombinálva.
2. Amikor a has duzzadt
Elkerül:
- Káposzta, bab, zeller és kemény sajt;
- Monoton diéták - azoknak az időszakoknak a váltakozása, amelyekben csak egy adott terméket eszel, arra kényszeríti az emésztőrendszert, hogy több epe levét, immár több savat termeljen. Ez megzavarja annak megfelelő működését;
- Nyers zöldség minden étkezéskor;
- Túl zsíros és erősen fűszerezett ételek;
- Túl meleg vagy túl hideg ételek;
Jobban szeret:
- Étkezés a nap ugyanazon órájában, legalább 20 percig;
- Főtt zöldség;
- Szezonális gyümölcsök - jól érett és hámozott;
- Teljes kiőrlésű termékek - kenyér, rizs, tészta. Sok rostot tartalmaznak. Az emésztés megkönnyítése érdekében azonban mindig kombinálnunk kell őket zöldségekkel;
- Változatos étrend - különböző termékek kis mennyiségben;
- Jó rágás - lehetővé teszi a tápanyagok gyorsabb és egyszerűbb átalakítását;
- Víz - étkezések között és kis mennyiségben, de gyakran egész nap.
3. Ha fáj a gyomrunk:
Elkerül:
- Ezek a zöldségek, amelyek oldhatatlan rostjai fokozzák a beleket stimuláló enzimek termelését. Ilyen például a fehérrépa, hagyma, uborka, káposzta és karfiol;
- Fűszerek, alkohol, túlzott kávé- és teafogyasztás;
- Csokoládé és magas zsírtartalmú ételek, például kolbász és sajt.
Jobban szeret:
- Főtt cukkini, sárgarépa, spárga, tök, zöldbab;
- fehér kenyér, rizs és tészta;
- Gyümölcspüré;
- fehér hús és hal;
- Probiotikumokkal dúsított tej.
Ajánlott:
Táplálkozási Problémák: Tej Intolerancia
A tej kétségtelenül az egyik legfontosabb élelmiszer-termék, mivel rendkívül értékes tápértékű, valamint nagy mennyiségű vitamint, ásványi sót, aminosavat és még sok mást tartalmaz. Ugyanakkor tudni kell, hogy sok olyan ember van, aki intoleráns a tej és tejtermékek iránt.
B6-vitamin: Egészségügyi Előnyök és Táplálkozási Források
A B6-vitamin vagy a piridoxin egy vízben oldódó vitamin, amelyet nem tárolnak a szervezetben, és lenyelés után ürül ki. A B6-vitamin meglehetősen ellenáll a hőnek, de lúgos vagy ultraibolya sugarakkal érintkezve elveszíti erejét. A B6-vitamin jelentősége és funkciói:
A Kókuszcukor Táplálkozási Előnyei
A cukor az egyik olyan termék, amely állandó társ az életünkben. A kávéhoz és péksüteményekhez hozzáadva megtalálható az üzletek legtöbb ételében is. Mindenhol ott van. Az univerzális fehércukor, amelyet a legtöbb ember használ, számos egészségügyi problémával jár, a súlygyarapodástól a fogszuvasodásig.
Táplálkozási Szabályok Diéták Után
Ha diétát folytatunk - annak időtartamától és típusától függetlenül, a vége után kötelező megtenni tápegység . Erre azért van szükség, mert a diéta során stressz alá helyeztük a testünket, és nem tudunk hirtelen visszatérni a szokásos étrendhez, ha meg akarjuk tartani az elért eredményeket, és nem is a gyomrunkat.
Mit Tanácsolnak A Táplálkozási Szakemberek
Nézze meg, mit tanácsolnak a táplálkozási szakemberek az étkezés módjáról és az éhség csillapításáról. Próbálj csak ülve enni. Ha ételt fogyaszt állva vagy járás közben, több kalóriát fogyaszthat. Ha elkészült az étlap menü, ne csábítson más ételekkel.
