2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az egészség megőrzéséhez a testének számos alapvető tápanyagra van szüksége, az antioxidánsoktól kezdve a betegségek elleni küzdelemen át az immunrendszert támogató vitaminokig. Bár ezekből a tápanyagokból sokat kaphat gyógyszerészeti kiegészítőkből, szinte mindegyiket vitaminok megtalálhatók az élelmiszerekbenhogy eszel és minden nap eszel.
Szeretne természetesen vitaminokat és ásványi anyagokat kapni? Lásd akkor milyen ételeket kell megenned ahhoz, hogy minden vitamint megkapj.
A-vitamin
Fotó: 1
Miért van szüksége: Az A-vitamin család kulcsfontosságú szerepet játszik az immunitásban, a reproduktív egészségben és különösen a látásban. A béta-karotint tartalmazó A-vitaminok kulcsfontosságú szerepet játszanak a retina, a szaruhártya és a szemmembránok megfelelő működésében.
Hogyan lehet megszerezni: Az A-vitamin legnagyobb koncentrációja az édesburgonyában található. Csak egy közepes méretű sült édesburgonya tartalmazza az A-vitamin ajánlott napi mennyiségének 91% -át. A marhamáj, a spenót, a hal, a tej, a tojás és a sárgarépa is jó forrás.
B6-vitamin
Miért van szüksége: A B6-vitamin hat különböző vegyület általános elnevezése, amelyek hasonló hatással vannak a szervezetre. Ezek a vegyületek metabolizálják az ételt, elősegítik a hemoglobin (a vörösvérsejtek része) kialakulását, stabilizálják a vércukorszintet és antitesteket képeznek, amelyek küzdenek a betegségekkel.
Hogyan lehet megszerezni: A borjúmáj a leggazdagabb húsforrása ennek a vitaminnak. 100 gramm az ajánlott napi bevitel 72% -át tartalmazza. A csicseriborsó fontos a vegetáriánusok számára. Egy csésze konzerv csicseriborsó az ajánlott napi B6 bevitel 55% -át tartalmazza.
B12-vitamin
Miért van rá szükség: A B12-vitamin létfontosságú az egészséges idegrendszeri működéshez, valamint a DNS és a vörösvérsejtek képződéséhez. Segít megelőzni a vérszegénységet - a vér állapotát, amely fáradtságot és gyengeséget okoz.
Hogyan lehet beszerezni: A főtt kagylókban van a legmagasabb a B12-vitamin koncentráció - a szükséges napi adag 112% -a csak 100 gramm tenger gyümölcseiben található meg.
Fotó: 1
C vitamin
Miért van szüksége: A C-vitamin fontos antioxidáns, és szükséges összetevője számos kulcsfontosságú testi folyamatnak, például a fehérjebontásnak és a neurotranszmitter szintézisének.
Hogyan lehet megszerezni: A legtöbb ember a citrusfélékre gondol, amikor a C-vitaminról van szó. De az édes pirospaprika valójában több vitamint tartalmaz, mint bármely más étel. 100 gramm paprikából elérheti a szükséges napi vitamin bevitel 74% -át.
K-vitamin
A K-vitamin a véralvadás vagy az alvadás kulcsfontosságú összetevője. Nélküle a tested nem tudja megállítani a vérzést, ha véraláfutást okoz vagy elvágja magát.
Hogyan lehet megszerezni: A zöld leveles zöldségek a legjobb forrása ennek a vitaminnak, más néven filokinonnak. A kelkáposzta a leggazdagabb vitaminforrás, ezt követi a spenót és a cékla.
Ajánlott:
Kiwi - Miért Kell Enni és Milyen Előnyei Vannak
A kivi egy kis zöld és illatos gyümölcs, amely amellett, hogy lédús és ízletes, számos előnnyel jár az egészségére nézve is. Tele van tápanyagokkal és vitaminokkal, például káliummal, C, K és E vitaminnal. Számos antioxidánst és rostot is tartalmaz.
Melyik ételt Milyen Zsírral Kell Főzni?
Leggyakrabban többféle zsírt használnak különféle ételek, nevezetesen vaj, olaj és zsír. Vaj A tehén vajat baromfi, bárány, gomba, párolt zöldségfélék készítéséhez, tojás és omlett sütéséhez használják; Tömeg Fotó: Elena Stefanova Yordanova A vajat sertés- és marhahús sütésére, főzésére, valamint friss vagy savanyú káposztával készült ételekhez használják;
Milyen Edényeknek és Edényeknek Kell Lenniük Minden Konyhában
A jól felszerelt konyha, amely a szükséges felszereléssel van ellátva, nagyon fontos a háziasszony sikeres munkája szempontjából. Minél több konyhai eszköz és evőeszköz van a háziasszonynál, annál kellemesebb és könnyebb a munkája. A konyhai eszközöket olyan anyagból kell készíteni, amely nem változtatja meg az ételek megjelenését, ízét, aromáját, és az élelmiszertermékekkel nem képez kémiai vegyületeket, amelyek mérgezést okozhatnak.
Ételek, Amelyeket Minden Nap Meg Kell Enni, Hogy Tovább élhessenek
Mit kell ennünk, innunk és mit kell tennünk ahhoz, hogy hosszú és egészséges életet éljünk? Sokan erre a kérdésre keresik a választ. A csak természetes ételek alapján végzett diétákat tanulmányozó szakértők szerint bizonyos ételek napi bevitele meghatározhatja a minőséget és várható élettartam .
Mikor és Milyen Gyakran Kell Diétát Enni
Néhányunk számára a diéta szó egyenértékű az éhezéssel. A gyakorlatban ez nem így van. A legtöbb diétában az egyik legfontosabb dolog egy bizonyos étrend betartása, azaz. mikor és milyen gyakran kell enni. Miért kellene ennünk gyakran?
