2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Karnitin vagy L-karnitin olyan aminosav, amelyet az emberi test a lizin aminosavból állít elő, amelyhez B3, B6, C vitamin, vas és metionin aminosav szükséges.
Először L-karnitin két orosz tudós a húsból származó anyagként izolálta 1905-ben, és latin hús / carnis / szóval nevezték el. Kémiai szerkezetét azonban 1927-ben hozták létre. A karnitin első hivatalos felhasználása a sportban az 1980-as olimpiai játékok voltak.
Az l-karnitin előnyei
A fő és legfontosabb funkciója L-karnitin Hosszú láncú zsírsavak szállítása a sejtmembránon keresztül, hogy elérjék a mitokondriumokat, ahol ezek a test számára szükséges energia üzemanyagaként szolgálnak.
Erre azért van szükség, mert a zsírsavak nagyon nehezen jutnak át ezen a membránon, mivel áthatolhatatlanok. Az átmenetet nagyban megkönnyíti, amikor a zsírmolekula az L-karnitin molekulához kötődik. Az L-karnitin előnyei és előnyei azonban ezzel még nem érnek véget.
Miután a zsírmolekula megégett, különféle salakanyagok származnak belőle. Ezen a ponton az L-karnitin kötődik hozzájuk, és visszavezeti őket a sejt sejtfalon keresztül. Így világossá válik, hogy a karnitin kettős hatást fejt ki - zsírot juttat a sejtbe és eltávolítja a felesleges termékeket.
A további bevitel L-karnitin étrend-kiegészítők formájában rendszeres kísérője számos fogyókúrás étrendnek és a fogyásra irányuló edzéseknek. A karnitinnek köszönhetően a test zsírt éget, hogy energiát termeljen; az izomtömeg megmarad, és az edzés utáni fájdalom sokkal elviselhetőbb.
A bevitel L-karnitin étrend-kiegészítőként csökkenti a tejsavat az izmokban és javítja a sportolók kitartását; csökkenti az izomkárosodást edzés után; növeli a zsírsavak izomhasználatát.
Belső használat kivételével, L-karnitin külsőleg is használható, a kozmetikai termékek fontos összetevőjeként a fogyás, a feszesség és az anti-cellulit program számára. Az ilyen termékek kiválóan kiegészítik az egészséges étrendet és a sporttevékenységeket.
Az L-karnitin forrásai
A legnagyobb mennyiségeket L-karnitin megtalálható a vörös húsban, kisebb mennyiségben a tejtermékekben, legkevésbé a gyümölcsökben és zöldségekben. A karnitin étrend-kiegészítőkből is beszerezhető.
L-karnitin bevitele
Mivel a testnek alkalmazkodnia kell a megnövekedett karnitinbevitelhez, ajánlatos szünetet tartani az adagok között. Jó 2-3 hétig inni, majd annyi ideig pihenni. Ezután újra kezdődhet a fogadás. Az optimális napi adag 2–4 g.
Az L-karnitin a bevétel után 2-3 órával hat. Ezért a legjobb, ha edzés előtt 2-3 órával inni. Tudni kell, hogy a karnitin önmagában nem diétás tabletta, hanem természetesen segít normalizálni és javítani a szervezet természetes égési folyamatait.
L-karnitin hiány
Az L-karnitin-hiány fő tünetei a csökkent fizikai állóképesség, a fáradtság gyorsabb fellépése, a fokozott zsírraktározás, a megnövekedett trigliceridszint a vérben.
A hiány okai L-karnitin a testben különböznek. Ezek a karnitin szintéziséhez szükséges mikrotápanyagok hiányosságai lehetnek; terhesség és szoptatás; károsodott bélfelszívódás; veganizmus és vegetarianizmus; olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a pajzsmirigy túlműködés, a veseelégtelenség stb.
L-karnitin káros
Az L-karnitin leggyakoribb mellékhatásai között szerepel a megnövekedett vérnyomás, a megnövekedett pulzus, a láz és a hasmenés. Emiatt nem szabad túllépni az optimális napi adagokat, és be kell tartani a pihenőidőt.
