2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A diéta neve már arra utal, hogy a főbb elfogyasztott ételek szénhidrátban gazdagok.
Magas szénhidráttartalmú étrend tonizálja és energiával tölti fel a testet, népszerű a fitneszrajongók körében, mint izomtömeg-növelő módszer. Ezzel a diétával a zsírok lényegesen kevesebbek a szénhidrátok hátterében.
Azok közül a termékek közül, amelyeknek túlsúlyban kell lennie a menüben, ha úgy dönt magas szénhidráttartalmú étrendet folytat pékáruk, cukor- és kukoricatermékek, rizs és származékai - hajdina, árpa, búza, zab, borsó, burgonya. A zsír fogyasztható, de nem kell túlzásba vinni. Az ételekhez jó sok zöldséget adni.
Ha szereti a diót, ehet, de ettől eltekintve szénhidrátos ételek. A szárított és édes gyümölcsöket edzés után 15 perccel vagy ébredés után reggel fogyasztják.
A napi ételadagot az edzés intenzitásától és céljától függően többféleképpen oszthatja fel:
Külön típus - ha külön fogyasztasz szénhidrátokat és fehérjéket, az aznapi étkezés 6-7 kis adagra osztható.
Vegyes típus - ossza 4-5 közepes adagra.
Kombinált típus - jellemzi és kombinálja a fenti két típust. Az ideális adagok 5-6.
Magas szénhidráttartalmú étrend étrendjei hozzájárulnak a fehérje jó felszívódásához a szervezetben, valamint a vér glükóz- és inzulinszintjéhez, amelyek energiát szolgáltatnak a test számára, és segítenek felgyorsítani a szakadt izomszövet felépülését, ha van ilyen.
Az ételeket, amelyeket e diéta alapján készít, süthetünk, főzhetünk, párolhatunk vagy párolhatunk. Kerülni kell a panírozást és a sütést, mivel ez zsírokkal telíti a termékeket, és nehezíti a szervezet felszívódását. A gyümölcsöket nyersen fogyasztják, a zöldségeket pedig nyersen, párolva vagy párolva.
Annak érdekében, hogy fizikailag és érzelmileg egyaránt jótékony hatással legyen a testére - hogy energikusnak érezze magát és javítsa az alakját, az étrendet helyesen kell végrehajtani. Komolyan kell néznie az étrendet, meg kell készítenie a szükséges tervet és számításokat az egyes napokra, meg kell tudnia, mely termékeket kell szednie, és szigorúan meg kell tennie.
Magas szénhidráttartalmú étrend hosszabb edzéseket tesz lehetővé - egy órától másfél óráig, és természetesen több időre van szükség, hogy utána felépüljön. Ne felejtsen el szünetet tartani a gyakorlatok között és közben, különösen, ha még mindig az elején jár.
Ajánlott:
Magas Finomított Szénhidráttartalmú ételek
Finomított szénhidrátok gyorsan felszívódnak a véráramba, ami a vércukor- és inzulinszint veszélyes emelkedését okozza. A fejlett országokban élő embereknél a leggyakoribb krónikus betegségek ilyen típusú szénhidrátokkal társulnak, ezért ésszerű a fogyasztásukat minimálisra csökkenteni.
Minden A Szénhidrátmentes étrendről Egy Helyen
Szénhidrátmentes étrend olyan rend, amelyet a felhalmozódott zsír megtisztítására alkalmaznak. Általában azok a sportolók részesítik előnyben, akik az izom rovására törlik a zsírt. Az étrend teljesen kizárja a szénhidrátokat, kivéve a zöldségféléket.
Minden A Sárgarépa étrendről
A sárgarépa az egyik leggyakoribb zöldség. Az év bármely szakában megtalálhatja őket az élelmiszerboltokban. A sárgarépa tele van vitaminokkal és rostokkal, így a sárgarépával készült monodieták tökéletesen illeszkednek majd a tavaszi fogyás tervébe.
Magas Szénhidráttartalmú Gyümölcsök
A gyümölcsök minden egészséges menü nagy részét alkotják. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és egyéb tápanyagokban, amelyekre testünknek szüksége van. Közülük sok antioxidánst is tartalmaz, amelyek megvédhetnek minket a ráktól.
A Magas Zsírtartalmú Szénhidráttartalmú étrend Váltakozása Az Egészség és A Karcsúság érdekében
Miért fontos az egészségünk szempontjából a váltakozó étrend? A diéták váltakozása furcsán hangozhat számunkra. Miért váltogatja a magas szénhidráttartalmú étrendet? Nem maradunk a kívánt eredmény nélkül, és ezzel egyidejűleg elpazaroljuk az időnket, a pénzünket és az erőfeszítéseinket?
