2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Banán és joghurt
A joghurt és más erjesztett ételek gazdag élő baktériumok, úgynevezett probiotikumok, amelyek erősen tartják immun- és emésztőrendszerünket.
Ugyanakkor, mint minden élőlénynek, ennivalóra is szükségük van. Az inulin, amely megtalálható a banánban, a spárgában, az articsókában, a hagymában, a fokhagymában, a póréhagymában és a búzacsírában, emészthetetlen szénhidrát, amely tápanyagforrás a bélbaktériumok számára. Ezenkívül az inulin növeli a bél felszívódását a kalciumban, ami erősíti a csontokat.
Zsírt adjon a salátákhoz
Elviselhetetlenül unalmasnak találja a meztelen salátákat? Ebben az esetben feltétlenül öntsön rájuk olívaolajat, vagy szórjon a tetejére sült fenyőmagot. Egészséges zsírok, például dió, növényi olaj vagy avokádó hozzáadása egy salátástálhoz növelheti a hasznos antioxidánsok mennyiségét - például a zöld leveles zöldségekben a lutein, a paradicsomban likopin és a pirospaprika, a béta karotin a sárgarépában, amelyeket testünk felszív.
A zsír lelassítja az emésztési folyamatot, ami nagyobb esélyt ad az ugyanazon edényben található növényi összetevők felszívódására. A zsírok az antioxidánsokat, például az E-vitamint is feloldják a bélben, így hatékonyabban jutnak be a véráramba.
Miután felszívódtak, ezek az antioxidánsok segíthetnek megölni a testünkben lévő szabad gyököket, amelyek károsíthatják a DNS-t, betegségeket okozhatnak és felgyorsíthatják az öregedést.
Vas és C-vitamin
A vas és a C-vitamin egyedülálló kötést alkotnak. A vasnak két típusa van: a kem vas, amelyet olyan állati termékekben találunk, mint a marhahús, a hal és a baromfi, és a nem vegyi vas, amely olyan növényi ételekben található meg, mint a bab, a teljes kiőrlésű gabona és a spenót.
A test önmagában akár 33% -kal kevesebb nem vegyi vasat vesz fel, mint a kem vas, de a felszívódó mennyiséget kétszer-háromszorosára növelhetjük, ha a friss gyümölcsökben és zöldségekben található C-vitaminnal fogyasztjuk.
Hogyan segít ebben pontosan a C-vitamin? Részt vesz egy olyan enzim előállításában, amely felelős a nem kemikus vas könnyebben felszívódó vas-oxiddá történő átalakításáért, így többet hozhatunk ki a vasból, amelyet például a hagyományos babsaláta tartalmaz.
Vasra van szükség a hemoglobin előállításához, amely oxigént szállít az izmokba és az agyba. Az alacsony szint fáradtsághoz, gyengeséghez és a koncentráció hiányához vezethet. A vegetáriánusoknak különös figyelmet kell fordítaniuk erre a kombinációra, hogy fenntartsák vasraktárukat.
Szénhidrátok és fehérjék
A szénhidrátok és a fehérje egy edzés után segítik az izmok gyorsabb felépülését, javítva a vér inzulinreakcióját.
A magasabb inzulinszint gyorsabban és több tápanyaggal látja el az izmokat, például glükózzal és aminosavakkal. A szénhidrátok és fehérjék kombinációi: szendvics pulykával, joghurttal és gyümölcsökkel, barna rizs, sült csirke vagy tofu, tészta húsmártással.
Bor a halakhoz
A Merlot és a lazac valóban tökéletes kombináció. Azoknál az embereknél, akik napi 120 ml bort fogyasztanak, kiderült, hogy a vérükben magasabb az omega 3 zsírtartalom, amely a halakban található meg, például pisztrángban, lazacban vagy szardínia. Íme néhány csodálatos halrecept az oldalról.
A sörrel vagy a szeszes italokkal nem alakult ki ilyen kapcsolat. A borban található polifenol antioxidánsok, például a resveratrol, felelősek lehetnek az omega 3 zsírok felszívódásának javításáért, amelyekről ismert, hogy megvédenek minket számtalan betegségtől, beleértve a depressziót, a cukorbetegséget, a mentális betegségeket és a szívrohamot.
Ajánlott:
A Szervezet Gyulladásával Küzdő ételek
Gyulladás a testben segítsen a testnek egy fertőzés vagy seb leküzdésében. Másrészt a krónikus gyulladás káros - mert különféle betegségekhez vezethet. A kockázat akkor nő, ha stressz van az életünkben, egészségtelenül étkezünk, vagy alacsony a fizikai aktivitás.
Vitaminok és ásványi Anyagok Kombinációi, Amelyeket Együtt Kell Itatni
Vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagoknak tekintik, és mindenki ismeri ezek szükségességét a test számára. Leginkább étellel nyerik, de sok esetben további bevitelre van szükség. Fontos tudni mely vitaminok és ásványi anyagok jó kombinációt hoznak létre hogy a belőlük készült komplexek a lehető leghatékonyabbá váljanak.
Az Elhízás Ellen Küzdő ételek
Mindenki tudja, hogy a diéta és a testmozgás együttesen segít a fogyásban. Gyakran éhezés árán próbálunk megtartani egy bizonyos derekat. Az éhség azonban ahelyett, hogy segítene fogyni, lelassítja az anyagcserét. Miért nem eszel csak úgynevezett kövér harcosokat.
Íme Az ételek Leghasznosabb Kombinációi
Csak akkor, ha helyesen kombinálja a hasznos termékeket, teljes mértékben kihasználhatja azok hatékonyságát és megvédheti egészségét - mondja Rob Hobson táplálkozási szakember a Daily Mail-nek. Ahogy egyes termékek előnyösebbek, vannak olyan ételek, amelyek többször egészségesebbé válnak, ha kombinálják őket.
A Fehérje és A Zöldség Legjobb Kombinációi A Karcsú Derékért
Ma mindenki célja az, hogy egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, miközben megőrzi alakjának kitűnő megjelenését. Ez nem nehéz, ha megtanuljuk az ételcsoportokat helyesen kombinálni. Az általunk fogyasztott termékeknek különböző gyomornedvekre van szükségük ahhoz, hogy lebontsák őket a szervezetben.
