A Kiszáradás 9 Tünete, Amely Nem Szomjas

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

Egy tökéletes világban mindannyiunkat emlékeztetnek arra, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vizet igyunk. De valljuk be: az emberek többsége nem veszi fel az ivóvizet a tennivalók listájára.

Ha nem igyon annyi vizet, hogy pótolja a vizelés, izzadás és még a légzés során elvesztett folyadékokat, akkor kiszáradás állapotát kezdi tapasztalni. A kiszáradás pedig nemcsak szomjúságot okoz - nagy hatással lehet az egész test működésére is.

Mennyi vizet kell bevennem minden nap?

Valószínűleg hallotta azt a szabályt, miszerint naponta nyolc pohár vizet kell meginni, de kiderült, hogy az egyes emberek által megitt víz mennyisége változó.

A gyermekeknek és az időseknek több vízre van szükségük a hidratáláshoz - mondja Seth Smith, a floridai egyetem Ortopédiai és Rehabilitációs Tanszékének klinikai gyakorlatának professzora. Azoknak az embereknek, akik bizonyos gyógyszereket szednek, szív- és érrendszeri megbetegedéseik kórtörténetében vannak, vagy nemrégiben vírusos betegségben szenvedtek, több folyadékot kell fogyasztaniuk. Ha forró, párás éghajlatú helyen él, vagy intenzíven mozog (és izzad), akkor hajlamosabb a kiszáradásra is.

A kiszáradás megelőzése érdekében az elvesztett folyadékokat vissza kell állítani. A legjobb módszer erre az, ha meghallja a testét és igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát. Minden testmozgás előtt, alatt és után vizet kell inni. Amellett, hogy elegendő mennyiségű vizet kap, a hidratáló ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend fenntartása a veszteséges folyadékpótlás másik módja.

A kiszáradás jelei, amelyekre figyelni kell

Ha nincs elegendő víz a szervezetben, a kiszáradás következik. És igen, a szomjúság a fő tünet. Általában, amikor szomjúság jelentkezik, az illető körülbelül 2% -ban dehidrált - mondja Dr. Smith.

Ez azt jelenti, hogy nem kell azonnal megközelíteni a szökőkutat, de hamarosan vegyen egy pohár vizet. Ha nem hallgat a teste jelzéseire, lassan kiszárad, főleg ha fizikai tevékenységet folytat.

De a szomjúság nem az egyetlen tünete a kiszáradásnak, amelyet tudnunk kell. Vigyázzon a következő jelekre:

1. Szájszárazság

A szájszárazság egy másik módja annak, ahogyan a tested azt mondja, hogy több vízre van szüksége. A tested nem képes elegendő nyálat termelni, ha nincs elegendő folyadék. Vigyázzon a rossz leheletre is, amelyet szájszárazság okozhat.

2. Sötét vagy teaszínű vizelet

Minél több testvíz van, annál tisztább a vizelete. Ha sötétebb színű, ez azt jelenti, hogy koncentráltabb, és ez annak a jele, hogy több vizet kell inni.

3. Csökkent vizelés

A víz segíti a vesék vizelet formájában történő eltávolítását a vérből. Ha a veséje nem kap elegendő vizet ahhoz, hogy hulladékot szállítson a testéből, akkor egyszerűen nem vizel. Ehelyett ezt a hulladékot a testében fogja tartani, és ha krónikusan kiszárad, idővel komolyabb problémákat okozhat. Ha a vizelet túl koncentrált, az ásványi anyagok összeragadnak és veseköveket képeznek.

Ne felejtse el, hogy nemcsak a veséje függ a víz megfelelő működésétől, hanem a test minden nagyobb rendszere, beleértve a szívet, az agyat és a tüdőt is - mondja Dr. Smith.

4. Száraz bőr

A bőr a tested legnagyobb szerve, és ugyanúgy, mint bármely más szervnek, megfelelően kell működnie. Ha azt veszi észre, hogy a bőre szárazabb, mint máskor, akkor nemcsak hidratálóra lehet szüksége. Ez annak a jele lehet, hogy nincs elegendő testvíz, és növelnie kell a folyadékbevitelt.

5. Alacsony vérnyomás

A testben lévő vér több mint fele plazma - a vér folyékony része. A plazma vízből, fehérjéből és sóból áll. Ha nincs elegendő víz a plazmában, a vér összpontosul, és sokkal nehezebb lesz a testen keresztül átjutni a szükséges szervekhez.

6. Izomgörcsök

Ha kiszárad, véred koncentráltabbá válik, és ezért csökken a vérmennyiség (a tested teljes vérmennyisége). Tehát, ha nem hidratálja megfelelően, teste egy gondolkodási folyamaton megy keresztül: mely testrészeknek van szüksége a vérre a legjobban? "A szív megnyeri az izmokat" - mondja Dr. Smith, és az izmok nem megfelelő vérellátása okozza ezeket az izomgörcsöket.

7. Székrekedés

A vese rendszeréhez hasonlóan az emésztőrendszernek is elegendő vízre van szüksége a zavartalan működéshez. A víz lehetővé teszi, hogy ételei a belekben mozogjanak, emellett egészséges és hatékony a beleket. A székrekedés annak a jele lehet, hogy nincs elegendő folyadék a hulladéknak a testen és azon keresztül történő átviteléhez.

8. Fáradtság

Mindig fáradt vagy? A délután közepi álmosságtól kezdve az uralkodó fáradtságig mindent a kiszáradás okozhat. Ha nincs elegendő víz a testben, csökken a vérnyomása, lelassul az agy véráramlása és megnő a pulzus - mindez kimerültséget okozhat.

9. Fejfájás

Ha az agyad nem kap elegendő folyadékot a megfelelő működéshez, számos tünet következik. A fejfájás a leggyakoribb, és a kiszáradás a migrén gyakori oka. A szédülés és a rohamok a legszélsőségesebb jelek, amelyek szerint az embert azonnal hidratálni kell.

Mit kell tenni kiszáradás esetén?

A dehidratáció kezelése - az enyhe és a közepes fokú - attól függ, hogy a teste elveszítette-e a folyadékot. Enyhe tünetek esetén igyál vizet és egyél valamit, amely nátriumot tartalmaz, ami elősegíti a test folyadék visszatartását. Igyon vizet nagy kortyok helyett nagyok helyett, mert a túl sok víz túlterhelheti a gyomrot.

Ha a víz és a sós rágcsálnivalók nem elegendőek a jobb közérzethez, vagy ha mérsékeltebb tüneteket tapasztal, akkor inni kell egy elektrolitot tartalmazó sportitalt. Az elektrolitok a testnedvek ásványi anyagai, és ha sokat izzad, akkor szükség lehet kiegészítésre.